Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Från topp till tå skulle du vara svårt att hitta något som yoga inte förbättrar - flexibilitet, styrka, matsmältning, mental hälsa, listan fortsätter. Ännu bättre, fördelarna med yoga kan ofta kännas efter bara en lektion.
'Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition och flexibilitet, men det är mer än bara vackra poser', säger Koya Webb , en certifierad yogalärare, hälsocoach och författare. ”Många vet inte - förrän de upplever det - att yoga läker djupt och djupt. Det lindrar stress, avgiftar och stärker oss fysiskt, mentalt och andligt. ”
Trots vad du ser på sociala medier,övning ger färdighetär inte mottot här - och du behöver inte ens vara flexibel för att komma igång. (Webb är känd för sin styrka och flexibilitet men säger att hon var någontingmenbendy när hon först började.) Fokusera istället påövning gör framsteg.
'Någon kan delta i en yogakurs och börja utnyttja de fantastiska fördelarna', säger Webb, som också är grundare av Bli älskad . Fortsätt, säger hon, så börjar du skörda frukterna av allt det bra som yoga har att erbjuda.
Nyfiken på vad några av dessa fördelar är? Vi sammanfogade 14 skäl till att yoga är bra för din hälsa.
1. En hälsosam ryggrad
Till 2011 studie jämförde skanningar av yogalärares ryggar med dem från människor som inte tränade yoga. Yogierna hade starkare ryggar med mindre degenerativa skador på skivorna.
2. Fokus och kognitiv hälsa
Kämpar du för att vara uppmärksam? Vill du förbättra fokus, påskynda hjärnans processfärdigheter och öka din kognitiva funktion? Enligt det här 2015 forskningsöversikt rullar bara på din matta.
3. Mer energi
Yoga kan ha jämförbara effekter med andra makt utgör , enligt en studie från 2017 i Gränser i psykologi . Du behöver inte heller en hel timme på mattan för att skörda fördelarna med energi och självkänsla. Det räcker bara 2 minuter!
4. Viktminskning
Medan andra typer av träning kan bränna mer kalorier, kan yoga hjälpa till med viktminskning - även om det är återställande. Forskare tror det beror troligen på yogas förmåga att minska kortisol, ett av dina stresshormoner.
5. Bättre sömn
Vill du bevisa verkliga fördelar med yoga? Enligt en undersökning av faktiska yogier säger mer än hälften att de sover bättre tack vare övningen.
6. Starkare ben
Yoga har låg effekt men viktbärande, så det kan hjälpa dig att bygga eller bibehålla bentätheten. (Det är särskilt viktigt för hälsosamt åldrande!) Bite-size-metoder är nog, enligt en 10-årig studie som använde en 12-minuters regim för att vända benförlust.
7. Bättre balans
Fall är en stor hälsorisk för åldrande vuxna, men yoga kan hjälpa dig att hålla dig stadig på fötterna. Övningen bygger starkare fötter och fotleder och det hjälper dig att bli mer medveten om din kropp i din omgivning, ger dig mer kontroll över din balans och hållning .
8. Lättnad för rygg- och nacksmärta
Yoga har visat sig erbjuda kortvarig lindring för smärta i både rygg och nacke, i en studie av 570 patienter. (Ge dessa sex poser ett försök.)
9. Friska knän
Knäsmärta och stelhet behöver inte vara en del av att bli äldre. Yoga har visat sig förbättra knäsmärtor och den besvärliga och irriterande stelhet som händer på morgonen hos personer som lider av artros .
10. Ett starkt hjärta
För dem med högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller metaboliskt syndrom kan yoga hjälpa. En systematisk granskning och metaanalys hittade 'lovande bevis' på yogas förmåga att öka hjärthälsan. Övningen hjälpte till att förbättra kroppsmassindex, blodtrycksnivåer och kolesterol.
11. En groovin 'matsmältningskanalen
Möjligen på grund av sambandet mellan din hjärna och tarmen kan yoga påverka din matsmältning. En liten studie fann yoga kan hjälpa kronisk förstoppning - och förbättrade både fysisk och emotionell hälsa - men mer forskning behövs.
3 yogaställningar för matsmältningen
12. Lätt depression
Yoga kan också hjälpa till att öka ditt humör, som en del av en behandlingsplan. I en systematisk granskning ansågs yoga vara 'effektiv för att minska depression', även om bevisen är begränsade.
13. Maxin 'relaxin'
Yoga hjälper till att bekämpa stress genom att bygga motståndskraft och undervisa avslappningstekniker. Det är också kan sänka dina kortisolnivåer .
14. Lugna ångest
Yoga kan också lindra ångestsymtom - och forskning har visat att fördelarna sträcker sig till prestationsångest , enligt en studie av professionella musiker.
Så här kommer du igång: Yoga för nybörjare
Webb tror 'Det är bättre att börja med något och begå sig än att försöka bita av för mycket och aldrig följa igenom.'
'Det gäller även för din yoga, andningsarbete och meditation,' säger Webb.
Om du är ny på yoga, börja i det lilla. Lägg till några av dessa yogaställningar för nybörjare till din rutin. På morgonen kan yoga centrera och ge dig energi. På natten kan det jorda dig och hjälpa dig att slå dig ner.
älska genom telepati
Oavsett vad din anledning är för att starta yoga, kommer du snart att uppleva fördelarna med yoga dagligen - för hälsa inifrån och ut.
'Yoga är en unik kroppsbyggnadspraxis eftersom den betonar lika mycket båda', säger Webb.
