Från mat till poo: Hur lång tid tar matsmältningen?

Nomineringar går in, poop kommer ut ... men vad händer däremellan? Matsmältningen är hur din kropp förvandlar mat till bränsle. I genomsnitt tar processen 24 till 72 timmar, men hur lång tid det tar för din kropp att smälta mat beror på faktorer som:

• vad du äter
• hur mycket du äter
• matsmältningsfrågor
• ämnesomsättning
• aktivitetsnivåer

Här är allt du behöver veta om matsmältningen - från munching till porslinstronen.

Matsmältning 101

Även om dina tappar faller som urverk, är det viktigt att förstå matsmältningsprocessen. Det hjälper dig att inse om något äravefter att du har ätit. Plus, vem är inte lite fascinerad av mänsklig anatomi? #Vetenskap

Under matsmältningen bryter du ner maten och absorberar de näringsämnen du behöver för att fungera. Bajs är allt som din kropp förmedlar.

Matsmältningssystemet har fem huvuddelar:

• mun
• matstrupe
• mage
• tunntarm
• tjocktarm

De arbetar alla tillsammans för att hjälpa maten att resa från munnen till din rumpa.

Matsmältningssteg

Här är en play-by-play av matsmältningssystemets steg :

1. Mun: Matsmältningen börjar i munnen. När du tuggar mat i mindre bitar börjar du salivera. Saliv har enzymer som börjar bryta ner stärkelse.
2. Matstrupe: När du sväljer fortsätter matsmältningssystemet på autopilot. Maten rör sig ner i matstrupen och peristaltik startar. Det är då ofrivilliga muskler hjälper till att driva maten till sin nästa destination.
3. Nedre esofagusfinkter: Denna muskel är i slutet av matstrupen. Det slappnar av för att låta maten passera i magen och stramar sedan för att förhindra att maten kommer upp igen.
4. Mage: Magsyror går till stan på mat för att göra det till chyme - en grumlig massa av delvis smält nomen och magsaft.
5. Tunntarm: Chyme flyttar sedan in i tunntarmen. Väggarna i tunntarmen börjar absorbera näringsämnen och vatten.
6. Tjocktarm: Din tunntarm suger upp de goda grejerna och tjocktarmen tar hand om avfallet. Det absorberar vatten och omvandlar allt flytande avfall till en pall.
7. Ändtarm: Detta är slutspelet. Din ändtarm lagrar matsmälta tills den är redo att göra sin stora debut. ( Hej!)

Hur lång tid tar det här?

Rötningstiden varierar beroende på vad du äter. Vissa livsmedel behöver olika enzymer från olika organ för att brytas ner.

Topptips för hälsosam matsmältning

TILL hälsosamt bra kan förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa. Här är några fantastiska sätt att hålla matsmältningssystemet på gång:

Ät din fiber

Det finns två former av fiber , löslig och olöslig.

Löslig fiber löser sig i H_tvåO och förvandlas till en gel-liknande substans. Det finns i livsmedel som havre, ärtor, bönor, linser och äpplen.

Olöslig fiber är allmänt känd som grovfoder. Det hjälper till att få maten att flyta genom matsmältningssystemet och burken förbättra dina poops . Några exempel är fullkorn, nötter och rotgrönsaker.

Fiber kan avvärja förstoppning och oregelbundna tarmrörelser. Skrymmande avföring är lättare att passera, så att lägga fiber till din kost kan hålla dig regelbunden.

Lägg till bra bakterier

Ibland behöver bakterier lite boost. Det är där probiotika komma till spel. Studier har funnit att probiotika kan hjälpa till med tarmsjukdomar och förbättra övergripande tarmhälsa.

Probiotika säljs som kosttillskott. Om piller inte är din sylt, har du fortfarande tur. Fermenterade livsmedel innehåller också användbara bakteriestammar. Prova:

• yoghurt
• kefir
• surkål
• tempeh
• kimchi

Chillax

Studier föreslår att stress är kopplat till matsmältningsstörningar, inklusive magsår , diarre , förstoppning och irritabelt tarmsyndrom (IBS). Ett avslappnat sinne kan leda till en lycklig mage.

Klipp de dåliga vanorna

Att röka cigaretter och dricka alkohol kan orsaka kaos i matsmältningssystemet. Forskning har visat att rökning kan fördubbla risken för att utveckla surt återflöde. Det kan också orsaka magsår och mag-tarmcancer.

Alkohol kan orsaka att magen producerar mer syra, vilket kan leda till surt återflöde och halsbränna . Mer, studier föreslå en koppling mellan alkohol och läckande bra förändringar i tarmbakterier och inflammatoriska tarmsjukdomar.

Håll det rörligt

Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa ditt matsmältningssystem att göra sitt. I en liten 2005-studien , deltagare som lade till 30 minuters promenad till sin dag hade signifikanta förbättringar av kronisk förstoppning.

Träning kan också minska inflammation i kroppen, vilket kan lindra symtom på inflammatoriska tarmsjukdomar.

vädur man leo kvinna sexuellt

3 yogaställningar för matsmältningen

Undvik utlösande livsmedel

Har du någonsin poopat eld? I så fall är du inte ensam, och det kan ha varit den smutsiga gärningen från en mat du minst misstänker.

Några möjliga utlösande livsmedel:

• kryddig mat
• artificiella sötningsmedel
• kolsyrade drycker
• raffinerade kolhydrater (tänk vitt bröd och pasta)
• alkohol
• mjölk eller vit choklad
• livsmedel med mycket mättat fett
• kaffe
• fet mat (förlåt, pizza)

För de flesta är dessa livsmedel OK med måtta, men för vissa kan de orsaka matsmältningskanalen mycket oro. Notera vilka livsmedel som inte fungerar för dig.

Matsmältningsfrågor

Matsmältningsbesvär kan verkligen förstöra din dag. Enstaka uppblåsning är inget att oroa sig för, men om du har problem med regen, ring din läkare.

Typer av matsmältningsbesvär:

• magkramper
• uppblåsthet
• en alltför full känsla
• diarré eller förstoppning
• illamående
• halsbränna
• gas

Här är några vanliga synder bakom matsmältningsproblem.

Laktosintolerant

Mjölk och mejeriprodukter innehåller ett socker som kallas laktos. För att bryta ner det sockret använder din kropp ett enzym som kallas laktas. En uppskattad 30 till 50 miljoner Amerikaner saknar detta enzym.

Om du känner obehag efter varje glasskotte kan du vara laktosintolerant . Vanliga symtom inkluderar:

• gas
• magkramper
• uppblåsthet
• illamående
• diarre

Celiaki

Gluten är ett protein som finns i livsmedel som innehåller vete, råg och korn. För människor med celiaki , gluten skapar en autoimmun reaktion: Kroppen identifierar gluten som ett främmande föremål och attackerar det så snart det kommer till tunntarmen.

Symtom inkluderar vanligtvis:

• Trötthet
• uppblåsthet i buken och smärta
• diarre
• ovanligt illaluktande avföring
• fet avföring
• oförklarlig viktminskning

Sura uppstötningar

Syreflöde händer när din nedre esofagusfinkter inte stängs ordentligt. Detta gör att magsyra kan ta sig upp i matstrupen. aj!

Om du upplever surt återflöde mer än två gånger i veckan, kanske du har att göra med gastrointestinal refluxsjukdom (GERD). Handla om 20 procent av amerikaner påverkas av GERD.

Vissa livsmedel kan utlösa GERD, inklusive:

• fet mat
• kryddig mat
• sura livsmedel (som tomater)
• citrusfrukter
• choklad

Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Precis som namnet säger irriterar detta tillstånd dig verkligen. Runt omkring 3 till 20 procent av amerikaner har någon form av IBS. Tillståndet är vanligare hos personer med vaginor.

Symtom inkluderar:

• kramper
• buksmärtor
• förstoppning
• diarre
• uppblåsthet och gas

Det finns inget botemedel mot IBS, men diet- och fysiska förändringar kan hjälpa dig att hantera symtomen.

Vi behöver en paus i badrummet

Matsmältningsprocessen är komplex, men din kropp gör det mesta för dig! Du kan göra din plikt gentemot din doody för att hålla din matsmältning frisk. Det innebär att välja rätt mat och lyssna på kroppens behov.

Okej, dags att gå! Både bildligt och bokstavligt.