The Happy Gut: Diet Tips för magsår

Vi har alla varit där - en sen taco tappad i kryddig sås leder till en natt med brinnande magbesvär. Men hur är det när det bekanta obehaget förvandlas till något mer?

Symtom på tråkig magsmärta, illamående, diarré och viktminskning, burping, surt återflöde, lätt att känna sig mätt och alltid känna sig hungrig men utan aptit, kan indikera att magsår (aka magsår) är skyldig.

Även om det inte direkt orsakas av kryddig mat (eller någon mat), bildas ett magsår som ett öppet öm i magslemhinnan orsakad av bakterier, överanvändning av NSAID-smärtstillande medel eller frekvent användning av andra läkemedel som steroider eller SSRI. Den välsmakande taco kan bara irritera symtomen.

Om den lämnas obehandlad, a Magsår kan leda till kronisk smärta, inflammation och till och med magcancer. Det eskalerade alldeles för snabbt, eller hur?

Oroa dig inte - det finns mycket du kan göra.

Om mat inte är den skyldige, hur kom vi hit?

Säg hej till Helicobacter pylori (H. pylori), de bakterier som är mest kända för att orsaka magsår och gastrit (en allmän benämning för maginflammation).

sjuksköterskeupptagningslinjer

Gastrit uppstår när magslemhinnan försvagas, vilket gör att magsyra kan sippra in och skapa en brännande känsla, vanligtvis känns i mitten av magen och bröstet.

Dessutom kan salt och fet mat faktiskt förändra cellerna i magen, vilket ökar sannolikheten för enH. pyloriinfektion. Hejdå potatischips!

Ingen taco shaming!

Medan en specifik diet inte kommer att orsaka magsår, forskning visar att vissa livsmedel kan hjälpa din kropp att bekämpa sårframkallandeH. pylori.

Bakterier som bekämpar mat för att behandla och avvärja magsår

Det bästa förebyggande försvaret motH. pyloriinkluderar - * vänta på det * - frukt, grönsaker och probiotika. Chockerande, vi vet. De hjälper till att skydda tarmen, bekämpa bakterier, stärka ditt immunförsvar och mer.

Lägg till dessa i din inköpslista:

• frukt (särskilt bär)
• fullkorn
• blomkål
• kål (grön)
• selleri
• paprika
• morötter
• broccoli
• honung
• vitlök
• koffeinfritt grönt te
• lövgrönsaker
• mat med probiotika, såsom yoghurt eller kimchi

Så hur fungerar de exakt?

Antioxidantrika livsmedel som körsbär, blåbär, grönkål och spenat ökar ditt immunsystem för att mer effektivt bekämpa infektioner och till och med hjälpa till att avvärja magcancer.

Dessutom hade mamma rätt när hon tvingade dig att äta broccoli. Forskning tyder på att sulforafan, en förening som finns i broccoli, visar anti-H. pylorifunktionalitet.

Probiotiska livsmedel kan vara lite mer komplicerade att arbeta med din kost, men de är värda ansträngningen! Kliniska studier indikerar att man laddar mat som miso, surkål och kimchi är som kryptonit förH. pyloribakterie.

Vad sägs om kosttillskott?

Om du för närvarande tar antibiotika mot magsår kanske du vill lägga till ett probiotikum. Probiotika kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av antibiotika på friska tarmbakterier och samtidigt göra dem mer effektiva. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilken probiotika som fungerar bäst i din behandlingsplan.

ÖvrigH. pylori-kamptillskott att fråga din läkare om inkluderar:

• deglycyrrhizinerad lakrits
• curcumin extrakt

Finns det några livsmedel jag bara borde undvika?

Ja. Vissa personer med magsår har också surt återflöde. Vissa livsmedel gör att den nedre delen av matstrupen, känd som den nedre matstrupen (LES), blir avslappnad. När detta händer kan syror smyga sig in i matstrupen och orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna.

Vissa livsmedel som är kända för att göra detta inkluderar:

• kryddstark mat
• alkohol
• choklad
• koffein
• sura livsmedel som citrus och tomater

Att äta för mycket eller äta inom 2-3 timmar efter sänggåendet kan förvärra symtomen vid återflöde. Netflix och chill med en pizza låter inte så roligt längre, eller hur?

6 steg mot en friskare tarm

Tack och lov, det finns mycket du kan göra för att lindra magsår och gastrit.

Här är några sätt att börja:

• Lägg till de hälsosamma livsmedel ovanifrån. Broccoli och bär är dina nya besties.
• Ta dina vitaminer och kosttillskott, som omega-3 och probiotika.
• Sänk din stressnivå. Känslomässig stress är kopplad till ökad inflammation. Att få gott om sömn hjälper också till att kontrollera stress.
• Sluta röka. Gör det bara inte. Någonsin. Det kan leda till maginflammation och allt annat som är dåligt.
• Ät fem eller sex mindre måltider snarare än tre stora måltider. Mindre måltider ökar läkning genom att minska magsyran i magen.
• Drick vatten och begränsa eller undvik alkohol. Alkohol ökar maginflammation.

Andra sätt att behandla sår

Antibiotikabehandling ordineras i cirka 2 veckor att behandlaH. pylori. Dessutom kommer din läkare troligen att ordinera en protonpumpshämmare (PPI) som Prilosec, Nexium eller Prevacid för att begränsa magsyraproduktionen.

Histaminblockerare (H2: er) som Pepcid, Zantac och Tagamet kan också minska magsyraproduktionen och absorptionen.

Om du återhämtar dig från magsår och arbetar för att läka magen, avslutar du dagen med marshmallow rot te kan verkligen hjälpa till att lugna slemhinnorna (både matstrupen och magslemhinnan). Se bara till att branta det i rumstemperaturvatten i flera timmar, istället för det typiska heta vattnet i några minuter. Vi vet av personlig erfarenhet att det är mycket mer effektivt på det här sättet!

mark perry marluce perry

Och om du är modig kan du prova kåljuice-metoden - kom bara ihåg att gå till grön kål . Det har visat sig vara mycket framgångsrikt och vissa människor ser resultat inom bara några dagar. Även om du kan behöva nypa näsan för att slå den här tillbaka.