Växa

Varför Snooze-knappen förstör din sömn

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Även om snooze-knappen kan verka precis som du behöver på måndag morgon, är många sömnexperter överens om att trycka på snooze-knappen bidrar till en trött morgon och inte hjälper dig att känna dig mer utvilad.

Här är scoop på snooze blues.

Michela Ravasio / Stocksy United

Sova och snoozing biologi

Efter att klockan uppfanns, dröjde det inte länge innan en snooze-knapp tillsattes för att ge oss alla lite mer sömntid. Idag är snoozing innan det officiellt går ut ur sängen en ganska vanlig praxis med många människor som regelbundet väljer att sova längre än alarmet tillåter.

Men att slå på snooze-knappen ger inte alltid en lyckligare morgon. Att använda en väckarklocka i allmänhet kanske inte är den bästa idén. För att förstå varför, har att göra med sömnens biologi enligt forskningsöversikt .

Under sömncykeln växlar din kropp mellan lätt sömn och djup sömn. När du vaknar naturligt börjar din kropp att 'starta om' ungefär en timme innan ögonen öppnas. Din hjärna skickar signaler för att frigöra hormoner som kortisol och adrenalin, din kroppstemperatur stiger och du går in i en lättare sömn när du förbereder dig för att vakna.

Så det alarmet piper (eller Lizzos ' Telefon ”Ringsignal) skakar dig vaken innan den naturliga väckningsprocessen är klar, vilket leder till grogginess som ibland varar hela morgonen. Och snooze-knappen kan förvärra situationen.

Vad gör snoozing för sömncykeln?

Konstigt men sant: Att lita på väckarklockans snooze-knapp kan faktiskt göra digtröttare.

Du känner den grova, desorienterade känslan när du vaknar? Enligt en forskningsöversikt , det kallas sömnträghet. En regelbunden sömncykel när du vaknar naturligt utan en massa avbrott kommer att göra detta fenomen kortvarigt.

Samma forskningsöversikt ovan visade att en massa faktorer kan bidra till en långvarig version av denna desorientering och grogginess:

CDC släppte en studie som visade det 1 av 3 vuxna får inte deras rekommenderade 7+ timmars sömn. Det betyder att många människor har den brinnande frestelsen för lite extra ögon.

Speciellt efter en natt med för lite sömn blir det inte lättare att slå upp snooze. De fem extra minuterna på morgonen är mycket mindre vilande än 5 minuters oavbruten djup sömn.

Istället för oavbruten sömn orsakar snoozing sömnstörningar, vilket kan ha negativa effekter på din kropp, enligt a forskningsöversikt . Om du hittar behovet av att krossa den snooze-knappen är det förmodligen ett tecken på att du inte får tillräckligt med sömn av hög kvalitet i allmänhet.

Här är vad vi skulle föreslå för att nå det (visserligen ibland höga) målet.

Tips för att döda snooze-knappen

Sömnlöshet , vara en ny förälder , gör skiftarbete ... en massa faktorer kan hindra dig från att få en solid 7 till 9 timmars sömn. Men det finns några sätt att komma närmare det målet.

Ställ in en realistisk väckningstid

Ställ in alarmet för den tid du faktiskt går ut ur sängen (dvs. den sista snooze) och undvik snooze-knappen helt. Om det bara är för svårt att hålla bort tassarna från väckarklockan, försök att placera väckarklockan över rummet för att tvinga dig att gå upp och röra dig.

Minska din snoozing gradvis

Om du är en hård snoozer, försök att gradvis sänka de gånger du trycker på knappen. Om du slumrar i 30 minuter kan du försöka sikta i 20 minuter en stund. Det är inte perfekt, men du får ytterligare 10 minuter med oavbruten, vilsam sömn.

Utveckla långsiktiga goda vanor

För en permanent lösning på sömnighet på vardagar, försök att kultivera bättre långvariga sömnvanor .

får choklad dig att bryta ut
  • Syfta till att lägga dig och vakna vid liknande tider varje dag - även på helger - för att fastställa ett regelbundet sömnschema. din kropp bör börja starta de naturliga väckningsmekanismerna när du brukar vakna, vilket gör det mycket lättare att hoppa ur sängen.
  • Att få minst en timmes solljus varje dag kan också hjälpa till att synkronisera dina interna dygnsrytmer med dag-natt-cykeln, enligt en forskningsöversikt .
  • Däremot kan en begränsning av det oh så vanliga blått ljus i slutet av dagen hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn, enligt en liten studie .
  • Undvik koffein senare på dagen, vilket kan hålla fast i kroppen i timmar, enligt en liten 2013-studie .
  • Undvik långa eller oregelbundna tupplurar på dagtid. Snabba naps kan ibland hålla dig energisk, men längre kan göra dig sömnig under dagen och mindre trött när du behöver sova, enligt en liten studie från 2012 .
  • Använd dina dagtimmar för att få en viss fysisk aktivitet och mildra stress och ångest senare på dagen. En nattritual av meditation eller te utan koffein kan hjälpa. Och se upp för nattfördröjning .
  • Gör ditt sovrum till en sovplats. Begränsa buller och konstgjorda lampor, och kanske ta ner temperaturen ett hack så att du kan fokusera på att skaffa dessa Zzz.

tl; dr

Trött på att vakna och vara utmattad? Att slå på snooze-knappen kan tyckas vara en bra idé klockan 6 på morgonen, men väckarklockor - och mer specifikt, snooze-knappar - kan störa sömncykeln, vilket leder till mindre vilsam sömn.

För att få lite högkvalitativ sömn, försök lägga dig tidigare och sikta på minst 7 timmars sömn varje natt.