Tips för att träna hemma när det är det sista du vill göra

Omkomma till gymmetär halva striden, borde det vara lättare att bara eliminera den halvan och träna i ditt eget hem, eller hur?

Typ. Även om din plats är galen bekväm, är det svårt att vara motiverad när du är så nära frestelsen (läs: TV: n och soffan).

För att hjälpa dig att motstå den frestelsen och komma i en svettig svettning hemma gick vi direkt till de människor som vet hur det är: våra läsare - riktiga människor med verkliga liv, riktiga jobb och riktigt upptagna scheman precis som du. Här delar de sju giltiga tips som kommer att motivera dig att träna hemma, även om du inte känner för det.

1. Hitta din digitala fit.

Det viktigaste du kan göra är att hitta en rutin som du faktiskt ska gå tillnjut avgör hemma. Vissa träningspass (tänk på utrustningstunga aktiviteter) kommer inte att översättas bra. Men de goda nyheterna: Det är 2017, och tack vare tekniken har du tillgång till en oändlig mängd hemma träningsalternativ.

Ta en stund, fundera över vilka typer av aktiviteter du gillar och gör lite forskning. Från träningsappar och webbplatser (som den här,ahem) som förvandlar din telefon till en personlig tränare för livestreaming av videor som gör ditt vardagsrum till en gym, det finns många sätt att få vägledning, motivation och variation. Med lite internetforskning och själssökning kan du enkelt hitta en träningsrutin som fungerar för dig.

& ldquo; Nyckeln för mig var att hitta något jag älskade att göra, & rdquo; säger Megan Wakefield från Littleton, CO. & ldquo; Jag kämpar inte för att göra det för att jag vill göra det och jag tycker fullt ut om processen. & rdquo;

killar som i en tjej

2. Penn in den.

Kommer du ihåg att gå till din tandläkarmöte eller göra det till det veckovisa mötet om du inte lade till det i din kalender? Antagligen inte. Detsamma gäller för dina träningspass. & ldquo; Jag schemalägger det som om det är ett möte, & rdquo; säger Holly Van Hare från Boston, MA. Prioritera träning genom att blockera tiden i din kalender och sedan planera dina dagar och veckor runt dessa block.

Få 30 dagars gratis träning
Behöver du ökad motivation i vinter? Aaptiv är en ny app som erbjuder endast ljud träning från topptränare inställd på musik du älskar. Kurserna sträcker sig från styrketräning och HIIT-träning till yoga och löpning, så du kommer alltid att hitta något du älskar.
Tillgänglig på aaptiv.com . Greatist-läsare får en gratis 30-dagars provperiod med kod GREATIST.

3. Ställ in ditt utrymme.

Det knepiga med en träning hemma är att - överraskning! - Ditt hem är inte ett gym. Om du råkar ha ett gym i ditt hem, tur du. (Kan vi komma över?) Om du bara är vanligare som vi, måste du göra det utrymme du har. Det kan betydainrätta ett minigymi källaren eller helt enkelt flytta soffbordet över tre tum för att passa en yogamatta. Oavsett vad du behöver för att flytta / ställa in / demontera, gör det i god tid före ditt schemalagda träningspass (säg natten innan om du planerar att gå upp och träna), så det finns inga hinder eller ursäkter. & ldquo; Jag skapar ett utrymme för mig själv som känns som min egen personliga studio, & rdquo; Säger Van Hare.

4. Klä dig för framgång.

Nu mer än någonsin är det acceptabelt att bära spandex nästan var som helst. Dra nytta av trenden och kasta pågymkläderså snart som möjligt, vid varje tillfälle. Varför? Väl, en studie föreslår att du bara kan bära träningsredskap kan hjälpa dig att träna.

& ldquo; På vardagar kommer jag hem och byter till träningskläderna innan något annat, och på helger sätter jag på dem första på morgonen, & rdquo; säger Antoinette Schoenthaler från New York City. & ldquo; På det sättet har jag inga ursäkter senare. & rdquo;

toni braxton wikipedia

5. Gå offentligt med det.

Håll i telefonen - bokstavligen. Innan du tweetar, meddelar eller grammar dina träningsplaner, läs detta: Du har större chans att faktiskt träna om du håller dem för dig själv. En studie föreslår att socialt erkännande gör oss mindre benägna att följa upp våra avsikter.

Men efter att du har krossat ditt träningspass är du välkommen att skrika från de sociala hustaken. Ta ett foto från varifrån eller ta en svettig selfie. & ldquo; Jag tycker att jag arbetar hårdare för den extra tillfredsställelsen att dela min prestation efteråt, & rdquo; Säger Van Hare. När du delar med dig av dina framsteg och prestationer kommer du att bygga en liten grupp cheerleaders och du kan utnyttja den nöjda känslan nästa gång du är på staketet för att träna.

50 frågor att ställa till din kärlek

6. Använd en morot.

För riktigt, dock. Det är okej att använda små belöningar för att övertala dig att träna. Hoppas vi att du kompenserar dig själv med något så hälsosamt som morötter? Säker. Men om det ibland är pizza, kalkonchili eller en saltad karamellbrun är det också okej, för balans.

& ldquo; Jag brukar träna direkt efter jobbet, så jag håller på att äta middag tills jag har slagit ut ett träningspass, & rdquo; säger Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Mentalt är det en stor belöning. & rdquo;

Om mat inte är din grej, skäm bort dig själv med ett nytt par sneakers om du har slutfört alla dina träningspass i en månad.

7. Försök med en halfsie.

När du tränar hemma låter det värsta någonsin, byt ut med dig själv. & ldquo; Jag säger att jag gör hälften av vad jag normalt gör, & rdquo; Säger Gassaway. & ldquo; Sedan, åtta gånger av 10, gör jag hela träningen ändå för att allt jag verkligen behövde var att komma igång. & rdquo; Och de två gångerna slutar du inte? Du gjorde åtminstone hälften, och det är bättre än ingenting.

Poängen

Det bästa sättet att motivera dig att träna hemma är att hitta en rutin du verkligen tycker om, så att ditt hemträning inte känns som arbete. Styr sedan så många faktorer som möjligt för att göra dig framgångsrik och göra det till en vana. Visst ser soffan jävligt bra ut när du kommer hem efter en lång dag, men att sjunka ner i det kommer att kännas så mycket bättre efter att du har tjänat det.