Spot Toning är möjligt (men så här fungerar det verkligen)

Du har förmodligen hört talas om spottoning tidigare. Som en enhörning i fitnessvärlden misstänker du att det är mer fantasi än faktum. Sedan har du förmodligen också sett en mängd reklamfilmer ochProduktersom lovar galet imponerande resultat inom ett specifikt område med en enkel övning (tittar på dig, ThighMaster).

Och tanken att vi alla kunde få ben som Misty Copeland eller biceps som Joe Manganiello är ganska frestande. Kan ett par hundralungesellerlockarvara hemligheten? Bummervarning: Det är inte så enkelt.

Spot Toning Vs. Spotreduktion

Första saker först: Termerna fläcktoning och fläckreduktion används ofta omväxlande, och båda spelar in i drömmen om att ha mer muskeldefinition och mindre fett i viktiga områden (läs: dina lår, armar ellerunderliv). Med det sagt betyder de faktiskt inte samma sak. Med punkttoning är målet att stärka och utveckla en viss muskel eller muskelgrupp. Inte så mycket med spotreduktion.

& ldquo; Tanken bakom minskning av fläckar - och den har förvarats länge i hälso- och fitnessutrymmet - är att vi kan rikta oss mot vissa delar av kroppen - & rsquo; problem & rsquo; fläckar - och selektivt förbränna fett, & rsquo; & rdquo; säger Jessica Matthews , en biträdande professor i träningsvetenskap vid San Diego Miramar College och en yogainstruktör. Experter och vetenskap har båda visat gång på gång att det bara inte är möjligt. (Tyvärr, Copeland döda.)

hur du sms:ar din kärlek utan att vara irriterande

Ta det senaste studie , till exempel. Fyrtio kvinnor delades in i två grupper: bantare och bantare som också arbetade i magen. Båda grupperna gick ner i vikt, bukfett och sänkte sin BMI (win-win-WIN!), Men de gjorde det i ungefär samma takt. Detta innebär att kvinnorna som lade till abs-arbete i sin repertoar inte skörde mer fördelar eller slutade med smalare midja än sina kamrater.

Mer bevis kommer från tennisspelare tillbaka på 70-talet. Forskare upptäckte att musklerna i en spelares dominerande arm (den superstarka och skulpterade som brukade driva de flesta gungor) hade ungefär samma mängd fett som deras icke-dominerande, mindre muskulösa arm. Översättning: Områdespecifik fettförlust är en myt.

Och bara för att du arbetar med en viss muskel betyder det inte att du förlorar fettet som täcker den muskeln. & ldquo; Tyvärr tenderar subkutan fettförlust att vara mer generaliserad jämfört med bara den del som utbildas, & rdquo; säger Lara Carlson , C.S.C.S., president för New England Chapter of the American College of Sports Medicine .

Under svettningssessioner bränner våra muskler upp med kolhydrater, proteiner och triglycerider (fett) —och dessa källor kan komma var som helst i kroppen, inte bara & ldquo; problemet & rdquo; område, säger Carlson. Slutsats: Om du hoppas på mejslade armar, kommer lockar ensam inte att ta dig dit.

Så & hellip; Vad sägs om Spot Toning?

Nu när du vet att du inte kan välja var din kropp förlorar fett är det dags för de goda nyheterna. Duburkspotton - om din definition av & lsquo; spottoning & rsquo; förstärker en viss muskel eller muskelgrupp, säger Chris Freytag, fitnessexpert och grundare av GetHealthyU . Människor - idrottare är perfekta exempel - gör detta hela tiden för att förbättra prestanda eller uppnå ett visst utseende (tänk: kroppsbyggare med utbuktande biceps eller tävlingssimmare som har megamuskulära axlar).

min mens varade bara i 3 dagar och var tung

Men spottoning kommer inte utan nackdelarna. Medan varje övning är fördelaktig betyder det inte att det är den mest effektiva användningen av din tid. Försök bara med idén: Om du bara har 30 minuter på dig att träna, bryta upp träningen efter kroppsdel ​​(bröst, sedan axlar, sedan biceps, sedan triceps, sedan mag, då - tiden & rsquo; s upp!) Tar mycket längre än att slå hela kroppen i nästan varje övning.

Och det finns fler fördelar medhelkroppsövningar. Ju fler muskler du sätter i arbete (och ju längre du gör det), desto mer förstärker du din kaloriförbränning, säger Carlson. Så du kan stoppa dina resultat genom att begränsa dig till målinriktad styrketräning istället för att rekrytera så många muskler som möjligt.

Inte bara det, men att bara arbeta med en muskel eller muskelgrupp gör kroppen själv mer ineffektiv, säger Matthews. Det kan också orsaka muskelobalanser, vilket kan röra dig med din hållning och så småningom öka risken för skada (tänk på hur ofta en professionell baseballkanna gör ont på axeln på grund av överanvändning). Din bästa satsning är fortfarande att göra muskelspecifika övningar, men som en del av en större rutin i hela kroppen.

tycker tjejer om att bli sprutade

Takeaway

Eftersom målinriktad styrketräning kanske inte räcker för att förändra hur en viss kroppsdel ​​ser ut, ger inte en miljon benpress nödvändigtvis galna snittben. & ldquo; Individer som vill ha vissa muskler eller muskelgrupper ser mer definierade ut kan specifikt träna dessa områden, men såvida de inte gör något för att minska kroppsfett kanske de aldrig ser dessa muskler, & rdquo; Säger Carlson.

Och eftersom stekfett inte händer lätt eller över natten, är det säkert att säga att du inte bara kan knäcka dig till tvättbräda. Det tredubbla hotet som & rsquo; kommer att sparka det till trottoaren? Få ditt hjärta att pumpa regelbundet (det gör att kroppen använder fett för energi ), äta gott (eftersom du inte kan & rsquo; t utövning en dålig diet) ochstyrketåg(du måste upprätthålla den muskelmassan).

Så köp inte in i marknadsföringstrobbyn. I slutändan fungerar det hårt arbete - både på gymmet och i köket. Forskare och fitnessexperter är överens om att riktad fettreduktion är som en kalorifri chokladkaka: omöjligt. Och även om spottoning är genomförbart kan du se de flesta vinsterna från en mer avrundad strategi. Eller som Freytag uttryckte det: & ldquo; Om du tränar för livet, arbeta bara alla dina muskler. & Rdquo;