Är inomhuscykling samma som att cykla utomhus?

Om du är intresserad avinomhus cykling, då vet du att det kan vara beroendeframkallande att åka längs din favoritmusik. Helvete, det kan till och med inspirera dig att ta dig ut ur det mörka rummet och ta din trampkraft ut på vägen. ja! Jag menar, om du kan krossa 20 mil i en 45-minuters klass, kan du säkert ta en vägkörning eller din första sprint triathlon, eller hur? Tja & hellip; ungefär. Innan du åker på vägen finns det några saker du bör veta.

Behovet att veta

Från inomhuscykelsidan av historien finns det några stora fördelar som du inte kan få från att cykla ute: en extremt snabb, stressfri träning för en. Om du har lite tid och redskap är det enkelt att gå inomhuscykling och du behöver aldrig oroa dig för att byta ut ett däck. Det är också ganska befriande att stänga ögonen (ett stort nej-nej på en cykel!), Zonera ut och låta dina ben göra jobbet. Inomhuscykling & ldquo; är det närmaste jag kan komma att meditera, & rdquo; säger Emily Southworth , ledande instruktör vid Återvinn Studio i Boston.

Medan de flesta stillastående cyklar har ett viktat svänghjul på framsidan (vanligtvis cirka 40 pund) för att efterlikna vad du känner utomhus, bygger denna vikt fart när du cyklar, vilket gör det lite lättare än att skjuta din egen kroppsvikt på en plan väg eller uppför en kulle.

Smart idrottsman

Båda är mördarträningspass

Om du letar efter en snabb och smutsig träning är det få som träffar samma kaloriförbränningshastighet som en svettig cykelkurs: i genomsnitt 400 till 600 per timme. Klasserna har ökat i popularitet av just denna anledning - det är nästan omöjligt att avsluta en utan att bli blöt i svett. & ldquo; Det är en mycket intensiv träning, & rdquo; Säger Southworth.

drömmer om trasiga tänder

Om du rider utomhus kan du bränna så lite som 100 kalorier per timme om du bara kryssar i snigeltakt, eller mer än 600 om du verkligen kastar ner, men valet är ditt. Till skillnad från en klass, där en instruktör äger upp dig och berättar när du ska gå hårt och hur mycket motstånd du ska lägga till, betyder det att du rider utanför att du väljer din egen takt, och vägen bestämmer ditt motstånd: Du kan inte bara slå tillbaka ratten när du slipar uppför en kulle i din lägsta växel. Dessutom kommer hela din kropp att fungera, från din kärna för att upprätthålla balansen, till dina gluter när du klättrar, till din överkropp när du är ur sadeln.

Båda är extremt effektiva

En cykelklass inomhus är vanligtvis en 45- till 60-minuters lång lidandefest som garanterar att bränna kalorier, och det markerar träningen & rdquo; avmarkera din att göra-lista för dagen. Det finns vanligtvis en plats att duscha efteråt, och det är väderoberoende, så även en snöstorm kommer inte att hålla dig av cykeln.

Men utomhuscykling kan vara lika effektiv på ett annat sätt: Du kan byta bil till jobbet eller till affären för att cykla och bränna kalorier medan du pendlar eller kör ärenden. Om du har ett vansinnigt schema (vem gör det inte?) Kan det vara mer realistisk och bekväm att komma in i din dagliga träning genom människodriven transport snarare än att försöka stoppa gymtiden i din kalender. Plus pendling till jobbet på cykel har visats för att öka lycka och produktivitet (så att du blir effektivare hela dagen, inte bara under träning), och det är bekvämare än någonsin med cykeldelprogram som dyker upp över hela USA

Både träna din hjärna och din kropp

Kan inte riktigt komma in i att meditera? Prova istället en rörlig meditation. & ldquo; Du kan verkligen rensa huvudet i en klass, & rdquo; Säger Southworth. & ldquo; Du håller på att räkna av dig, men du kan zonera ut och dekomprimera. & rdquo; Många studior (inspirerade av OG SoulCycle ) fokuserar nu på inspirerande musik och stämningsfullt levande ljus för att hjälpa ryttare att komma in i zonen. Du kommer att utmana din hjärna genom att reagera på instruktörens ledtrådar olika positioner , rotationer per minut (RPM eller hastighet) och motstånd.

Även om inomhuscykling är ett utmärkt sätt att zonera ut får du ingen frisk luft i naturen eller utmanar din hjärna med ny stimulering. & ldquo; Motivationen, låtarna, samhället, det är fantastiskt; men din hjärna och syn stimuleras inte som de är utanför där du måste engagera dig i en varierande miljö, & rdquo; Säger Glassford. & ldquo; Den sorten är bra för din hjärna och kropp. & rdquo;

är ett bra sätt att zonera ut, du får ingen frisk luft i naturen eller utmanar din hjärna med ny stimulering. & ldquo; Motivationen, låtarna, samhället, det är fantastiskt; men din hjärna och syn stimuleras inte som de är utanför där du måste engagera dig i en varierande miljö, & rdquo; Säger Glassford. & ldquo; Den sorten är bra för din hjärna och kropp. & rdquo;

Båda gemenskaperna är starka som helvetet

En cykelklass inomhus är en utmärkt aktivitet för ditt besättning, eftersom du kan ha alla olika förmånsnivåer som trampar tillsammans och ingen tappas. Även om du inte kände till personen på cykeln bredvid dig, känner du dig bunden av stamens ansträngning. Och om du regelbundet träffar samma klass kan du sluta utveckla vänskap på smoothiebaren efter träning.

Utanför är det inte annorlunda. Cykling är lika mycket av en gruppsport som en individuell sport, och det är därför du ofta ser cykelleder rida tillsammans i en pack (eller en Peloton i en pro-race). När du tar itu med långa sträckor kan du åka längre och längre med fler människor genom att dra (eller bryta vindmotståndet) från varandra för att spara energi. Det finns få snabbare sätt att binda sig till några nya vänner än genom att ta itu med en lång åktur, hård klättring eller episkt äventyr tillsammans - och sedan jubla med lite öl efteråt.

Är du inte säker på var du ska börja? Det finns massor av cykelklubbar som alltid letar efter fler människor att delta i det roliga. Om du är ny på att cykla ute och är nervös för att åka ensam är det bara att gå till din lokala cykelbutik och fråga om nybörjargrupper eller kvinnors turer. Troligtvis hittar du en i ditt område och får några nya vänner i processen.

Poängen

I slutet av dagen är både inomhus- och utomhuscykling lika fantastisk och erbjuder många liknande fördelar. Men är de desamma när det gäller omständigheter, träning och utdelning? I ett nötskal, nej. För att uttrycka det tydligt är att cykla 20 mil på en stillastående cykel inte detsamma som att cykla 20 mil på vägen.

Oavsett, ta reda på vilken som fungerar bäst för dig och din livsstil. Svaret kan vara båda! Inomhuscykling är ofta ett portdrog till utomhuscykling, så även om det kan verka skrämmande först, håll ett öppet sinne för att flytta benen ut. Oavsett vilken du väljer, krossa en cykelträning avnågrakind kommer säkert att få dig att känna dig som en total badass på en cykel.