Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Förutom att vara vackert är ett fylligare ansikte en trevlig tillgång när det gäller att åldras graciöst. Smala ansikten får människor att se äldre ut medan äppelkinnor är förknippade med ungdomlighet.
Men när det fylligare ansiktet är resultatet av genetik eller extra vikt överallt kan det vara irriterande - det finns ingen formklädsel för knubbiga kinder.
Vissa knep, som en bra kameravinkel och konturering (#MakeupMagic), kan vara snabba lösningar. Men om du vill ha en mer permanent skulpterad mugg kan vissa livsstilsjusteringar hjälpa till.
Prova dessa åtta vetenskapligt stödda sätt att förlora fett från ditt ansikte (och resten av ditt kropp). #Bonus
1. Vatten är vägen
Få de åtta glasen per dag! A 2008-studien hittade en stark korrelation mellan att dricka mer vatten och kasta kilo. Nå ett glas vatteninnansträcker efter ett mellanmål, eftersom vi ofta förvirrar törst efter hunger.
Deltagare i en annan 2008 studie svarade 'olämpligt' på deras törst eller hunger efter 62 procent av tiden. Några av dessa svar gällde att äta när de faktiskt behövde hydrering, vilket ledde till onödig kaloriförbrukning.
Några små studier ha hittades att människor som dricker vatten före måltider konsumerar färre kalorier, men det behövs mer forskning med större provstorlekar.
En liten studie från 2007 visade att dricka en halv liter vatten (särskilt kallt vatten) påskyndade deltagarnas ämnesomsättning 24 procent i upp till en timme efteråt.
Det beror på att när vi dricker kallt vatten måste våra kroppar anstränga sig för att värma upp det till kroppstemperatur. Mer forskning med större prover behövs också inom detta område.
Dricksvatten kan också hjälpa till att minska svullnader och uppblåsthet i ansiktet, eftersom korrekt hydrering minskar vätskeretentionen.
2. Få upp hjärtfrekvensen
Kardiovaskulär träning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt i ansiktet och överallt. Cardio ökar hjärtfrekvensen, andas tyngre än normalt och utlöser vanligtvis lite svett.
Intensiteten i konditionsträning kan vara låg, måttlig eller hög. Ju högre intensitet och ju längre du tränar desto mer kalorier bränner du.
Om du har kort tid, prova intervallträning med hög intensitet. Forskning visar det kan bränna mer kalorier än en stadig konditionsträning med samma längd.
Prova till exempel att springa eller cykla så fort du kan i upp till 1 minut och sakta sedan ner till en lätt hastighet i 3 eller 4 minuter. Fortsätt växlande intensitet i minst 15 eller 20 minuter för mega kaloriförbränning.
Bli inte avskräckt om gymmedlemskap och elliptiska maskiner inte är din grej. Det finns många sätt att få din konditionsträning, som dans, simning, rullskridskoåkning, bergsklättring, cykling, kajakpaddling och karate.
Att hitta en kardioaktivitet du verkligen gillar kommer att öka din sannolikhet att göra det ofta och hålla fast vid det på lång sikt.
3. Tappa spriten
Alkohol är ett inflammatoriskt ämne, och när det blandas med sockerhaltiga ingredienser och kolsyror kan det orsaka uppblåsthet, gas, vätskeretention och inflammation. Allt detta kan leda till ett svullet ansikte. Dessutom kan kalorierna från alkohol snabbt lägga till.
Alkohol orsakar också uttorkning, vilket innebär att din kropp kommer att försöka hålla på vätskan. Detta leder till svullnad - särskilt i ansiktet.
Att minska din alkoholkonsumtion kan hjälpa din strävan efter ett mejslat ansikte och andra viktminskningsmål. Det är också ett enkelt sätt att spara några dollar, amirite?
4. Vila är bäst
Att hålla dig uppe på morgonen gör det mer troligt att du äter nattetid. A 2017-studien fann ett samband mellan mellanmål efter vikt och viktökning.
Snackning på natten ökar inte bara ditt intag utan förvirrar också kroppens dygnsrytmer. Detta är kopplat till viktökning även när extra kalorier inte konsumeras.
När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp högre nivåer av stresshormonet kortisol länkad till en långsammare ämnesomsättning och ökad aptit.
Tyvärr är subpar sömn ganska vanligt för de flesta av oss. Vanor som att dricka koffein sent på eftermiddagen och kvällen, inte få tillräckligt med starkt ljus under dagen och att hålla lampor och elektronik på på natten kan påverka kvaliteten på din sömn avsevärt.
Sömnlöshet kan synas i ansiktet i form av mörka ringar och svullna ögon, så att få 8 timmars vila kan göra ditt ansikte ännu mer fantastiskt. Kolla upp våra tips om att få en god natts sömn.
5. Var inte så salt
Att konsumera för mycket natrium leder till vätskeretention, vilket orsakar svullnad och svullnad i ansiktet och andra områden. Att minska ditt natriumintag kan minska ansiktsutseendet.
Det enklaste sättet att minska ditt natriumintag är att äta färre bearbetade livsmedel. Enligt en studie från 2017 tar amerikanerna sig omkring 70 procent av deras natriumintag från mat som äts utanför hemmet, som förpackade livsmedel och restaurangmat.
wiki john hamm
Så hoppa över chips och frysta middagar och försök att laga färska och läckra måltider själv.
6. Chin-ups och kind-puffs
Det finns begränsad information om effektiviteten hos ansiktsövningar för ansiktskonturering. Men eftersom det inte finns några negativa biverkningar, varför inte prova?
Anekdotisk studier visa att ansiktsövningar kan hjälpa till att stärka ansiktsmusklerna och eventuellt minska ansiktsfettet och leda till ett smalare utseende totalt sett.
En liten studie föreslog att utföra ansiktsmuskulaturövningar två gånger om dagen i 8 veckor ökade muskeltonus och förbättrad ansiktsföryngring.
Några vanliga ansiktsövningar inkludera knäppa tänderna medan du håller ett leende i flera sekunder åt gången, knäppa läpparna och flytta dem fram och tillbaka på vardera sidan av ansiktet och flytta luft från kind till kind.
7. Sayonara, socker
Ingen viktminskningsplan är komplett utan att minska kalorierna, särskilt de från raffinerade kolhydrater (som socker). Raffinerade kolhydrater finns i livsmedel som pasta, vitt ris, bröd, kakor, kex, chips, söta drycker och de flesta bakverk och förpackade snacks.
Dessa livsmedel erbjuder lite näringsvärde och orsakar blodsockertoppar, vilket orsakar begär och utlöser din kropp att lagra fett.
Välj istället näringstät, tillfredsställande mat som fullkorn och fiberrik mat som frukt, grönsaker, nötter och baljväxter. Magert kött och mejeriprodukter är också hälsosammare alternativ till raffinerade kolhydrater.
Att minska ditt sockerintag hjälper till att kontrollera begäret, förbättra din totala aptit och minska trängseln till binge.
8. Ett uns förebyggande
Det enklaste sättet att bli av med fett i ansiktet är att aldrig få det i första hand. Ansiktsfett är i allmänhet kopplat till extra kroppsfett. Att följa stegen ovan för en hälsosammare livsstil kan hjälpa dig att förhindra svullnad i ansiktet och upprätthålla en slät profil.
Slutsats
Chansen är att din ansiktsmugg är söt och ett viktigt inslag i den hemliga såsen som gör digdu! Men om det stör dig kan du prova några av dessa justeringar. Kost och motion är grunden för ett magert ansikte och kropp och (ännu viktigare) en friskare du.
Få tillräckligt med sömn, drick mycket vatten, begränsa din alkoholkonsumtion och minska ditt saltintag, så är du på väg mot ett ansikte så definierat att det till och med kommer att göra stilig Squidward lite gelé.
