Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Släpar efter mitt på morgonen? Att känna sig trött hela dagen kan ibland kännas som ett sätt att leva, till den punkt där man ignorerar tröttheten så mycket som möjligt och bara behåller. På. Tryckande.
steven roy ålder
Men konstant utmattning är din kropps sätt att skicka ett viktigt meddelande till dig: Antingen får du A) inte får tillräckligt med sömn eller B) behöver göra en livsstilsförändring för att bättre stödja din hälsa och öka dina energinivåer. Eller hej, kanske båda!
Lyckligtvis finns det ingen brist på sätt att få det att hända. Här är 17 vetenskapsstödda strategier för att sparka ut trötthet hela dagen - och få tillbaka din energi ASAP.
1. Kontrollera din läggdags
Det låter självklart, men mer än 1 av 3 amerikanska vuxna inte är detlogga de rekommenderade 7 till 9 timmars ögonblick per natt.
Om du är en av dem, börja med att sova mer. Du kanske upptäcker att en extra timme eller två med snoozing är det enda du faktiskt behöver för att öka dina energinivåer på dagtid.
två.Dodrick vattnet
När du anser att din hjärna är jättebra 73 procent HtvåELLER , det är inte konstigt att uttorkning kan ta bort din energi. De goda nyheterna? Om du tenderar att bli kort på ditt vattenintag, bara dricker mer kan vara tillräckligt för att få dig revved.
3. Få svett på - varje dag
Träning frigör energigivande hormoner som adrenalin och noradrenalin, vilket ger dig en boost efter träning. Lika viktigt? Daglig aktivitet är nyckeln för att hjälpa dig att sova mer sundt, vilket ökar oddsen för att du vaknar uppfriskad på morgonen.
4. Gå lätt på spriten
Alkohol signalerar din kropp att producera det sömnframkallande hormonet melatonin, och slöser dig till ett lågt energitillstånd när som helst på dygnet. Och att dricka på natten kan ha en särskilt stor inverkan på trötthet på dagen nästa dag.
Medan alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, det gör din sömn rastlös och störande och lämnar dig groggy nästa morgon.
5. Välj hälsosamma kolhydrater
För energi som varar, säg ja till komplexa kolhydrater som fullkorn, bönor och sötpotatis i kombination med en källa till protein och hälsosamt fett.
Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater - vitt bröd, vit pasta, vitt ris eller söta snacks - får ditt blodsocker att spika och snabbt krascha, vilket är ett recept på tröghet.
6. Hoppa över eftermiddagskaffe
En cuppa joe eller två på morgonen kan ge ett välbehövligt ryck. Men koffein tar timmar att rensa ur ditt system , människor.
bästa stället att träffa tjejer
Så om du smuttar på det på eftermiddagen eller tidigt på kvällen för en boost, finns det en god chans att det kommer att hamna i sömnen och göra dig mindre alert nästa dag.
7. Gör minimåltingen
Har du någonsin avskalat en enorm, tung måltid - kände du den omedelbara lusten att ta en tupplur? (Vi tittar på dig, brunch.) Japp, vi också.
Stora måltider leda mer energi till matsmältningssystemet, vilket tillfälligt kan göra att din hjärna är kort på det bränsle den behöver för att skjuta på alla cylindrar. Men att ha mindre måltider eller snacks fördelade hela dagen ökar oddsen att din noggin har en stadig tillgång på näringsämnen.
8. Bedöm din stress
Sanningen är att okontrollerad spänning och ångest kan äta bort dina energinivåer och låta dig känna dig fysiskt utmattad.
Fynd sätt att hålla din stress i schack - från yoga, till meditation, till journalföring, till och med att bara skära ut tid för ett bad innan sängen - kommer inte bara att göra dig lyckligare, det kommer att sätta lite bokstavlig pep i ditt steg.
9. Ta en tupplur
Glöm tanken att tupplurar är lat. De är faktiskt beprövade produktivitetsförstärkare . Och de behöver inte ta massor av tid: bara 20 minuter är allt du behöver för att driva dig genom resten av dagen.
10. Gå tillbaka till ditt rum
Att vakna och känna dig tråkig trots att du gick och la dig på en anständig timme? Se till att ditt rum är tillräckligt svalt, tillräckligt mörkt och tillräckligt tyst så att sömnen inte störs.
En temperatur mellan 15 och 19 ° C (60 till 67 ° F) är optimal för sömn, medan mörkläggningsskuggor och en vit brusmaskin eller öronproppar kan göra underverk för att blockera eventuella störningar.
11. Hoppa över sent på kvällen
Att spendera tid på din telefon eller surfplatta precis före sänggåendet är en annan sömnstealer som kan göra dig trött på morgonen. Det beror på att elektroniska enheter avger blått ljus, a stimulerande typ av ljus det kan göra det svårare att somna.
Undvik skärmarna om möjligt i minst en timme före sänggåendet.
12. Ta en snabb promenad
Gilla, 10 minuter snabbt. Att promenera så länge ger energiekvivalenten att ta en 50 milligram tablett koffein, en studie fann - även om studien handlade om trappklättring, så om du inte befinner dig i ett kuperat område, kan du lägga till några extra minuter på din promenad.
Snör åt smygen nästa gång du släpar efter.
13. Sniffa något energigivande
Dofter som citron, rosmarin och pepparmynta har alla en stimulerande effekt , vilket gör dem till aromer för att hjälpa dig att känna dig mer alert och fokuserad. Håll en flaska eterisk olja i väskan och sträck dig efter den när du behöver en snabb upphämtning.
14. Logga lite utomhustid
Nästa gång du känner dig som en zombie, gå till närmaste park eller spår. Att spendera bara 20 minuter i naturen har visat sig öka känslan av vitalitet och ge människor en känsla av att känna sig mer, ja,vid liv, forskning visar .
15. Om du röker, sluta
Du känner redan till hela spelet om att rökning är hemskt för din hälsa. Men visste du att belysning faktiskt kan orsaka sömnlöshet? ICYMI, nikotin är ett kraftfullt stimulerande medel som kan göra det ganska svårt att somna - vilket får dig att kasta och vända och känna dig utmattad nästa dag.
16. Sätt på din favoritlåt - och spela med
Att stänga upp låten du älskar är ett oavbrutet sätt att bli revved. Men lyssna inte bara. Du kommer att skörda ännu mer energifördelar om du sjunger med eller knackar i takt, en studie fann .
17. Titta bort från skärmen
Att stirra på en dator, telefon eller surfplatta för länge är ett utmärkt sätt att anstränga ögonen och kan faktiskt ge dig huvudvärk, göra det svårare att koncentrera dig eller låta dig bara vilja stänga ögonen.
nick cannon och mariah carey wiki
Om du spenderar långa tidsperioder på en enhet, gör det till en punkt att titta bort var 20: e minut, åtminstone 20 meter bort, i hela 20 sekunder. Det kommer att ge dina ögon en paus och hålla den energi-zapping belastningen i schack.
När trötthet på dagen kan vara ett problem
Det är inte så ovanligt att känna sig zonked under dagen då och då, speciellt om du är stressad eller bara inte sover bra. Men om det är en vanlig fråga eller en som påverkar ditt arbete eller livskvalitet, kontakta din läkare.
Trötthet på dagen kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att ta reda på rotfrågan.
Poängen
Det finns många strategier för att avvärja nedgångar på dagtid, och börja med att se till att du loggar tillräckligt med kvalitet. Men om det verkar som om du är utmattad under dagen oavsett vad du gör, kolla in med din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska orsaker.
