17 skäl att ro, rad, rad din väg till Killer Fitness

I en Gym packad med elliptiska , löpband och Cyklar , den roddmaskin var en gång utrustningen du kunde lita på att varaaockuperade. Tja, inte längre.

Plötsligt raser fitnessexperter om fördelarna medroddmaskiner- aka, ergometrar eller ergs.

kommer han tillbaka till mig om jag låter honom gå

Så gör dig redo att kyssa spinning hejdå, 'cuz det handlar om rodd nu, älskling.

Oavsett om du köper din egen maskin eller hoppar på en i gymmet, så erbjuder rodd stora fördelar. Fortsätt rulla för deets.

Getty Images

17 skäl att nå roddmaskinen

1. Du får en träning i hela kroppen

Du kanske tror att rodd = rippade armar. Men enligt American Fitness Professionals Association , rodd är 65 till 75 procent ben och 25 till 35 procent övre kropp.

Det strimlar din övre rygg, pecs, armar, abs och obliques . Det kommer också att stärka dessa fyrhjulingar, kalvar och glutes.

2. Det är lättillgängligt

Rodd är bra för kondition nybörjare eftersom maskinerna kan anpassas till din kondition.

Rodd är också en säker, aktiv sport för människor som är blinda eller synskadade. I en 2015-studien av personer med begränsad syn minskade deltagarna som rodde 5 dagar i veckan i 6 veckor sin totala kroppsfettprocent och fick flexibilitet och styrka.

3. Bli låg ... låg effekt, det vill säga

Glöm gemensam stress av löpning på hård trottoar. Med rodd får du välja din rörelse och takt, vilket är * super * användbart när du återhämtar dig efter en skada eller maraton.

Rodd kan till och med vara ett utmärkt val för personer med tidig artros. I en 2014-studien , peeps som rodde i 8 veckor upplevde 30 procent bättre ledrotationer i armbågar, axlar och knän.

4. Ommm ... det är faktiskt ganska meditativt

Oavsett om du ror på öppet vatten eller i vardagsrummet blir det snabbt din dagliga dos Zen . De släta, upprepade stegen i radslaget - fånga, köra, avsluta och återhämta sig - blir trance-liknande efter ett tag.

Som andra övningar släpper rodd endorfiner för att öka ditt humör kick stress till trottoaren.

5. Hej kardio!

Rodd är inte bara för styrketräning . Ergs är * fantastiska * för ditt hjärta och lungor.

Cardio träning få ditt blod att pumpa till alla delar av kroppen, vilket potentiellt kan förhindra hjärtprober nerför gatan.

6. Hejdå, löpband tristess!

YOLO: Så många byter löpband, elliptiska och motionscyklar mot roddmaskiner.

Varför? Personlig tränare Shane Farmer av Dark Horse Rowing säger ”Eftersom det är komplett. Om du tittar på en elliptisk, löpband , etc., alla dessa arbetar en mycket specifik muskelgrupp. ” Under tiden 'är den stora fördelen med roddmaskinen att du får allt på en gång.'

7. Det är lätt på plånboken

Du kan fånga en kvalitetsmaskin för $ 100 - det är i princip mindre än en månad het yoga .

Vissa ergpriser klättrar över $ 1 000, men det finns gott om enkla, strömlinjeformade alternativ i dubbelsiffrorna. Dessutom, om du byter ditt gymmedlemskap mot en maskin kommer du att göra detsparandepengarpå nolltid.

8. Tonade ben i flera dagar

Hoppa aldrig ben dag , amirit?

Roddmaskinen arbetar med dina ben och armar i ett snabbt drag så att du kan kyssa ditt onödigt komplicerade gymschema adjö.

Bonus: Du kommer också att fackla din rumpa.

9. Personliga register

Vissa människor kan bara inte motstå en utmaning. Om du är den typ som armbryter någon två gånger din storlek eller anstränger dig för att bryta din PR i en 5K , prova en erg.

Även om du går igenom samma rörelser kan du höja motstånd och pressa din hastighet när du blir en mer erfaren roddare. Nivååtgärd FTW.

10. Du kommer att krossa kalorier

Hälsoexperter rapportera att en roddperiod på 30 minuter bränner upp till 377 kalorier.

Vi behöver inte berätta för dig attnummer på skalanär inte allt. Men om du försöker gå ner i vikt av hälsoskäl måste du bränna mer kal än du konsumerar.

11. Det är helt coolt nu

Så, #rowing ärdeför tillfället ett träningsord. Men det var inte alltid så.

'Jag har lagt ut videor sedan 2015', säger Farmer om sitt roddkanal . ”Och jag började med tanken på,Jag ska göra rodd cool.Tja, här är vi. ”

Även om du inte bryr dig om vad som trender, kommer du åtminstone att ha en vän eller två som kan jämföra rodd #goalz.

12. Roligt fitness FTW

Eftersom rodd fungerar de flesta av dina muskelgrupper måste du verkligen hålla dig förlovad medan du gör det. I grund och botten krävs det tillräckligt med ansträngningar för att hålla saker utmanande och roliga.

Du kan fortfarande binge-watch 'Gossip Girl' medan du ror - men du kanske känner dig för mycket för att märka Chucks upptåg.

13. Det är som en 20-minuters spelning

Du behöver inte spendera hälften av ditt liv på gymmet för att skörda resultat med en erg. Det är MVP för fullsatta scheman överallt.

De CDC rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuters kraftig rörelse per vecka. Rodd sitter någonstans mellan måttlig och kraftfull, så bara 20 minuter om dagen mer än täcker ditt minimum.

14. Cardio + styrka = en vinnande kombination

Om du inte redan har hört slår roddmaskiner ut två fåglar i en sten (eller två viktiga typer av träning med en söt maskin).

Ergs stärker konsekvent dina vapen och stift samtidigt som du får din hjärta pumpning.

15. Hjärnvinster

Det finns så många skäl att träna - och de flesta av dem har ingenting att göra med en bangin 'bod. Att hoppa på din roddmaskin kan minska stress , öka glada kemikalier och till och med bekämpa kognitiv nedgång.

16. Karantän bekvämlighet, bby

Du är förmodligen hem mycket RN , och det kan inkludera gymtid.

Till skillnad från annan träningsutrustning , roddmaskiner fälls upp för att enkelt glida under sängen eller stoppas in i en garderob. Vem behöver ett snyggt hemmagym, hur som helst?

17. Förändring är bra

Rodd är obekant för många, så det kräver tålamod och sårbarhet att lära sig repen. Bonde säger att den lilla inlärningskurvan för en erg faktiskt kan förändra din livssyn.

'Om du är villig att säga,' Jag måste lära mig detta '... kommer du förmodligen att vara villig att öppna upp resten av ditt liv för att säga,' Jag måste lära mig andra saker. Jag vet inte allt, säger han.

Låt oss bryta ner roddflödet

Säg det med mig:Ben, kärna, armar. Armar, kärna, ben.

är att vara en strippa dålig

Här är din steg-för-steg-grundfärg till med en roddmaskin :

1. Låsa in. Stoppa fötterna i dynorna. Se till att de inte glider runt.
2. Ta tag. Ta sedan upp knäna och sträck dig fram till det främre styret, även kallat 'haken'. Din torso ska luta något framåt, men din ryggrad ska vara rak.
3. Aktivera bensekvensen. Använd benmusklerna för att skjuta av fotplattan. Starta verkligen hamstrings.
4. Engagera din kärna. Kläm din mage och luta dig bakåt. Precis när du ska slå en 45 graders vinkel, dra styret mot din kropp och rör lätt på bröstet.
5. Arbeta dina axlar. Du har nått det som kallas 'finish'. För den stora finalen, dra ihop axelbladen.
6. Vänd den och vänd den. Nu omvänd rörelsen tillbaka till fångsten. Förläng dina armar, dra överkroppen framåt, böj knäna och ta upp benen uppåt. Ett slag ner!

Uppnå form på nästa nivå

Undvik skador och obehag genom att fokusera på perfekt stimulering och hållning i början av ditt #RowLyfe-äventyr.

Skjut, dra inte

'Tänk dig rörelsen som ett tryck, snarare än att försöka dra i handtaget', säger Jordbrukare .

Han förklarar att din roddslag borde bryta ner till cirka 60 procent benarbete, 40 procent överkropp. 'Om du funderar på att trycka, är det troligt att du kommer att använda den större muskelkörningsgruppen, vilket kommer att skapa en mer effektiv stroke', tillägger han.

Sakta ner

Först form, sedan hastighet. Farmer uppmuntrar att tänka på roddens delar och koncentrera sig på god form hela tiden.

'Att sakta ner det ger din hjärna tid att bearbeta det och tänka igenom var och en', säger han. 'Sekvensering är verkligen viktigt för att få hela slaget rätt.'

20-minuters roddträning

Farmer sätter ihop perfekt roddmaskin träning för att hjälpa dig att svettas ut och göra din form perfekt.

Uppvärmning

'Du vill aldrig hoppa in i en förkylning,' säger Farmer.

Prova lite ljus rör sig som väcker dina muskler utan att få ditt hjärta att tävla:

• höftöppnare
• knäböj
• lite jogga på plats

Uppstart

Gör nu din erg redo.

1. Klicka på 'Välj träning'.
2. Välj 'En gång'.
3. Ändra slutligen ”Delad längd: till 1 minuts intervall.

Låt oss göra den här saken

Tänk på detta träningspass som en stege. Du jobbar dig upp till 25 slag per minut, stannar där i 2 minuter och klättrar sedan ner igen.

Genom att variera din slaghastighet får du en smidig, måttligt intensiv träning. Här är play-by-play.

Det svalna

Du gjorde det! Nu kyla ner i minst 5 minuter. Försök lätt rodda, sträcka eller gå.

Klappa dig själv på baksidan för ett väl utfört jobb!