Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om det finns en träningsutrustning som ger en nästan universell ögonrulle, är den den elliptiska maskinen. Med vanligt citerade fel som att vara tråkiga (forskning säger till och med det) och inte tillräckligt utmanande är det inte konstigt att den elliptiska inte får någon kärlek Njutningsuppfattning under träning med aeroba maskiner . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptuell och motorisk färdighet. 2014 aug; 119 (1): 146-55 .. Men som med vad som helst är en elliptisk maskinövning det du gör av den. Och du kan faktiskt välja att göra det bra!
Så gör dig redo att ändra dina vägar, elliptiska skeptiker. Vi har sammanfattat alla skäl - båda dumtochvetenskapligt - att den hatade kardiomaskinen legitimt vaggar.
1. Du kanabsolutgör det.
Den elliptiska är bra för alla åldrar och konditionsnivåer (spärrarde som är skadade), säger New York City-baserad fitnessexpert Vän Hoff . & ldquo; Det är en mycket enkel rörelse och kan ge människor en känsla av säkerhet, & rdquo; säger hon - vilket kan vara särskilt användbart för nybörjare i gym som kan skrämmas av annan utrustning. Bonus: Du behöver inte en manual för att förstå hur du använder den.
hur man visar tillgivenhet till en kille
2. Du hittar dem nästan överallt.
Behöver du en boutique-studio (och enballongbesparingskonto) för att komma åt en elliptisk maskin? Nej. Dessa dåliga pojkar finns i nästan alla gym, inklusive de mäktiga som finns i flerbostadshus och hotell. #Inga ursäkter.
3. Du KAN få ditt hjärta att springa.
Tro det eller ej, din puls ökar under elliptisk träning - högre änlöpband, enligt en studie (även när upplevd ansträngning är densamma) Jämförelse av energiförbrukningen på ett löpband mot en elliptisk anordning med en självvalt träningsintensitet . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 juni; 24 (6): 1643-9 .. En annan studie visade att löpare & rsquo; benen kändes tröttare efter att ha använt elliptiska än en jämförbar träning på löpbandet Hjärtfrekvens och betyg av upplevd ansträngning under löpband och elliptisk träning . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptuell och motorisk färdighet. 2004 feb; 98 (1): 340-8 .. Körsbäret på toppen? Du får alla hjärtpumpande fördelar (om inte mer) minus bultningen.
4. Du kan pressa in det i ditt schema .
Så mycket som vi älskar HIIT-träning, dealltidkräver en dusch efter träningen. Och om du är fastspänd för tiden (här ser du på dig, träningskrigare vid lunchtid), vet du att det är avgörande att komma in och ut ur gymmet ASAP. Dessutom, om någon av er damer där ute någonsin har försökt hålla dina trådar smidiga och snygga genom en svett session, vet du att det är ganska jävligt svårt. Eftersom du har direkt kontroll över intensiteten på elliptiska kan du undvika att vara ett svettigt odjur (och spendera mer tid på att träna).
5. Du kan undvika oönskad konkurrens.
Vänlig tävling? Grymt bra. Försöker du köra igenom ditt träningspass med killen bredvid dig som ökar din körsträcka och hastighet? Inte så mycket. Tack och lov verkar det fenomenet vara begränsat till löpbandet, så att du kan slå elliptiska i fred.
6. Du kan också träna i överkroppen.
Pumpa bara armarna för att flytta handtagen (och därmed dina ben). Du kan också ta tag i några hantlar, dike handtagen och göra axelpressar när du rör dina ben. Och voilà: tjänar rätten till bara armar.
7. Du kan förbättra ditt liv.
Det kan låta som ett högt påstående, men vetenskapen föreslår faktiskt att elliptisk träning kan förbättra livskvalitetenochslå tillbaka trötthet - även om det är värt att notera att denna studie mätte båda effekterna hos personer med multipel skleros Elliptisk träning förbättrar trötthetsgrader och livskvalitet hos patienter med multipel skleros . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011; 48 (7): 881-90 .. Ett extremt fall, för att vara säker, men definitivt en fördel i våra böcker!
8. Du har gott om variation.
Inte bara gör de inbyggda programmen det enkelt att byta träning (det vill säga de gör jobbet åt dig med förinställda alternativ), men manuell byte av inställningar är också en film. Tips: Om du håller fast vid programmen, håll koll på hur utmanande de är för dig - du behöver inte göra detvill att det ska kännas som att du blåser igenom rörelserna 15 minuter in i träningen, säger Hoff.
9. Du kan göra flera uppgifter.
Oavsett om du vill komma ikapp med din favoritprogram (åh hej,Skandal)eller barahaatt avfyra e-postmeddelanden på en surfplatta eller telefon, det är helt möjligt att kontrollera saker från din att göra-lista på elliptiska. Och okej, så du kan tekniskt göra allt detta på valfri konditionsutrustning på gymmet, men det är särskilt enkelt när du använder den här maskinen.
10. Du kan gå lätt på knäna.
De elliptisk är mjukare på kroppen i allmänhet - och det är ganska viktigt för personer med led, knä ochnedre delen av ryggenSäger Hoff. Glidrörelserna ärliten påverkan, men kan också ha stora utdelningar.
11. Du kan få ett mördarträningspass.
Men det är upp till dig. En studie antyder att träning på en elliptisk maskin leder till liknande konditionsförbättringar som att träffa löpbandet eller en Stairmaster Fysiologiska förändringar efter ett 12 veckors gymbaserat trappklättringsprogram, elliptisk tränare och löpbandsprogram hos kvinnor . Egaña M, Donne B. Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. De nycklar? Se till att du arbetar lika hårt (läs: håll den intensiteten UPP) och så länge du skulle göra på de andra två maskinerna. Med andra ord: ingen utkörning! Hoff föreslår att du utmanar dig själv genom att skruva upp lutningen (som fungerar bytet lite mer) i tre till fyra minuter och sedan minska lutningen när du ökar hastigheten och växla tills du har slutfört din rutin.
12. Du kan studsa tillbaka från skador.
Även om du borde få klartecken från en läkare innan du hoppar tillbaka in i konditionsspelet efter skada, tror experter att den elliptiska maskinen kan hjälpa dig återfå rörelseomfång i höfterna . Och om ömma leder är problemet, kan träningen med låg påverkan vara fördelaktig, enligt forskning . Till råga på, läkare rekommenderar ofta införliva elliptiska i ett rehabiliteringsprogram för personer som har haft ACL-operationer. En studie antyder till och med att elliptisk träning kan vara användbar i ett rehabiliteringsprogram för dem som har drabbats av traumatiska hjärnskador Kinematik i nedre extremiteterna under promenader och elliptisk träning hos individer med och utan traumatisk hjärnskada . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Tidskrift för neurologisk sjukgymnastik. 2013 dec; 37 (4): 176-86 .. Och jämntMerforskning tyder på att elliptisk träning förbättrar balans, uthållighet och rörlighet hos personer som har upplevt stroke Användning av en elliptisk maskin för att förbättra funktionell gångkapacitet hos personer med kronisk stroke: en fallserie . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Tidskrift för neurologisk sjukgymnastik. 2010 sep; 34 (3): 168-74 ..
13. Du behöver inte massor av energi.
Några dagar är bara djurläget inte i din träningsrepertoar. När det händer, slå på elliptiska. Eftersom det har låg effektochdu kan justera intensiteten, du kan svettas utan att göra dig själv. Plus, de inbyggda inställningarna gör det ännu enklare för dig att köra - om det är exakt vad du behöver.
14. Du kan läsa.
Anekdotiska bevis visar att det är mycket tuffare att vända sidor när du använder ett löpband eller en Stairmaster än att göra det på en elliptisk maskin. Så när multitasking är ditt enda alternativ (ahem, du klämmer till final eller frenetiskt förbereder för en intervju), är elliptiska en ganska säker insats för att få svett på och din läsning gjort också.
15. Du kan lätta dig tillbaka till din träningsrutin.
Att hoppa tillbaka på träningsvagnen efter en träningspaus är inte en lätt sak att göra. Precis som det är ett bra verktyg för nybörjare att svettas på, är elliptiska ett solidt val för alla som vill komma tillbaka på det raka och smala.
16. Du kan arbeta hela kroppen på mindre än 30 minuter.
Vi handlar om effektivitet (vem är det inte?), Och elliptiken måste vara en av de mest effektiva utrustningarna. Arbeta din över- och underkroppochfå din hjärtkorrigeringallt på en gång.
17. Du kan använda den som ett tillägg till andra träningspass.
Har du någonsin lämnat en gruppfitnessklass som känner att du har träffat cirka 80 procent av din träningspotential? Tja, när det händer är det bara att hoppa på elliptiken och driva igenom en snabb liten session innan du ringer slutar!
18. Du kan (vanligtvis) gå bakåt.
Varför är det bra, frågar du? Som det visar sig, trampa bakåt fungerar kalvar och hamstrings mer än framåtrörelsen. Tänk på det här gröna ljuset för att sätta upp saker när du går igenom din rutin.
jag älskar dig så innerligt
