19 skäl att börja styrketräning

Om du håller fast vidhälsosamma måltider på vardagar, slå uppelliptisk maskinregelbundet och ändå ser du bara inte de resultat du trodde du skulle kunna göra - det kan saknas något kritiskt. Och att något är styrketräning.

Styrketräning är inte bara för gymråttor och Schwarzenegger-wannabes. Regelbunden styrketräning kan gynna nästan alla på otaliga sätt. Vi pratar bättre sömn, mindre stress och mer energi. Läs vidare av de främsta anledningarna att lyfta vikter går långt utöver att bli buff.

venus i vågen man attraktion

1. Förbättra din ämnesomsättning.

Efter några datum med några hantlar märker både killar och tjejer en ökning av vilande ämnesomsättning. Effekt av akut motståndsövning på syreförbrukning efter träning och vilande ämnesomsättning hos unga kvinnor. Osterberg KL, Melby CL. Internationell tidskrift för sportnäring och träningsmetabolism, 2000, augusti; 10 (1): 1526-484X. Styrketräning ökar vilande ämnesomsättning och noradrenalin hos friska 50-65 år gamla män. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal of tillämpad fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 1994, juni; 76 (1): 8750-7587. Och med rätt kost kan rutinlyftning hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt än enbart hjärt.

2. Bygg muskler.

Oavsett om målet är styrketillväxt eller viktminskning, finns det ett lyftprogram som ger optimala resultat. Och när du blir äldre kan styrketräning hjälpa till att bekämpa den naturliga nedgången i muskel- och bentäthet (HIIT-träning kan vara särskilt effektivt för att bekämpa benskörhet). Effekterna av progressiv motståndsträning på bentätheten: en recension. Layne JE, Nelson ME. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 1999, mars; 31 (1): 0195-9131.

3. Förhindra skador.

Att lyfta vikter är nyckeln till att hålla sig skadefri. Förutom att musklerna är starkare visar studier att motståndsträning kan leda till starkare ligament och senor (det är de tuffa bindvävnaderna som håller ben mot ben respektive muskler mot ben), vilket betyder att du är mindre benägen för tårar eller andra skador i vardagliga aktiviteter.

4. Öka flexibiliteten.

Med tiden kan motståndsträning hjälpa till att förbättra flexibiliteten. I en studie av stillasittande kvinnor gjorde måttlig styrketräning just det - ingen dunhund krävs. Påverkan av måttligt intensiv styrketräning på flexibilitet hos stillasittande unga kvinnor. Santos E, Rhea MR, Simão R. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2011, feb.; 24 (11): 1533-4287.

5. Få starkare ben.

Om det inte är något för dig att tugga glas mjölk (hej, Paleo-fans!), Kan styrketräning bara vara den fix du behöver. Att lyfta hjälper benen att hårdna upp, vilket kan minska risken för frakturer. Muskelträning för benstyrka. Suominen H. Åldrande klinisk och experimentell forskning, 2006, jul. 18 (2): 1594-0667.

6. Startkraft.

Du kanske gillar {{displayTitle}} Vill du springa snabbare eller hoppa högre? En extra dos hantlar kan fungera snabba muskler, de snabba muskelfibrerna som är ansvariga för att generera kraft. Resultatet: Du kommer att se vinster nästa gång du spelar en omgång tennis eller basket, förutom att bli starkare i gymmet.

7. Se resultat & hellip; snabb.

Ett sista fysiskt incitament? Styrketräning kan ge snabba resultat. Det tar bara två till tre veckosessioner (i mindre än en månad) för att se musklerna forma sig. Inte intresserad av bänkpress 200 pund? Oroa dig inte: Att lyfta lättare vikter kan också vara effektivt för att bygga muskler - så länge du fortfarande orsakar muskeltrötthet.

8. Bli stark var som helst.

Detta kommer förmodligen inte som en överraskning, men du behöver inte ett gymmedlemskap för att börja bli starkare. Det finns många sätt att träna hemma utan utrustning. Prova vår 30-minuters kroppsviktsträning eller den här 15-minuters HIIT-rutinen för att komma igång ASAP.

9. Upp den I.Q.

Det visar sig att träffa böckerna kanske inte är det enda sättet att ge din hjärna ett lyft. Varje övning hjälper till att hålla din hjärna frisk, men forskare fann att motståndsträning resulterade i fördelaktig kognitiv funktion hos äldre vuxna, medan flera studier har hittat liknande resultat på djur.

10. Förbättra produktiviteten.

Att klämma i en snabb träning kan hjälpa dig att hålla fokus hela arbetsdagen. (Även om du inte kan komma till gymmet, kan du ta en 30-minuterspromenad under lunchtiden också ditt humör och minska stress.)

11. Slå tristess.

Muskler behöver tid att återhämta sig, och (överraska!) Din kropp lär sig snabbt att anpassa sig till en ny utmaning, så det är ett måste att byta ut din rutin. Hitta fyra enkla idéer om hur du kan få det att hända här.

12. Slåss mot blues.

Livet fick dig ner? Forskning tyder på att motståndsträning kan släppa bra endorfiner för att hålla ångest i schack, och kan till och med hjälpa till att bekämpa depression. Motståndsträning och beta-endorfin / beta-lipotrofinimmunreaktivitet. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Livsvetenskap, 1984, mars; 34 (6): 0024-3205.

13. Öka självkänslan.

Lyft kan hjälpa till att förbättra en persons upplevda kroppsbild. Effekter av styrketräning på kvinnors emotionella välbefinnande och kroppsbild: förutsägare av största nytta. Tucker LA, Maxwell K. Amerikansk tidskrift för hälsofrämjande: AJHP, 1994, september; 6 (5): 0890-1171. Och medan vi inte har en studie för att säkerhetskopiera detta, tycker vi att det känns fantastiskt att spåra framsteg och se styrkaökningar vecka efter vecka.

14. Förbättra den attityden.

Olycklig på jobbet? Studier visar att lyft kan ha psykologiska fördelar, inklusive att känna sig mer positiv på kontoret. Psykologiska och fysiska fördelar med kretsviktträning hos brottsbekämpande personal. Norvell N, Belles D. Journal of consulting and clinical psychology, 1993, augusti; 61 (3): 0022-006X. (Och om det fortfarande inte fungerar, här är tre andra idéer för hur du hanterar ett jobb som helt stressar dig.)

15. Minska din cancerrisk.

En studie visade att motståndsträning tre gånger i veckan i sex månader ledde till minskad oxidativ stress, vilket kan minska vår cancerrisk (för protokollet hade studien också liknande resultat när man testade hatha yoga). Så få lyft och bränsle upp med antioxidanter till dubbelsjukdom.

hur man gör en söt stökig bulle med långt hår

16. Skydda hjärtat.

En hjärt-hälsosam kost är inte den enda vägen till välbefinnande. Lyft har också kardiovaskulära krafter som kan hjälpa oss att skydda oss från hjärtsjukdomar.

17. Förbättra hjärtstyrkan.

Hatar du dreadmill? En snabb motståndsträning (leta efter de som bygger muskulär uthållighet) kan hålla hjärtfrekvensen uppe och kan till och med räknas som hjärt. Om du inte är säker på var du ska börja, prova denna metaboliska rutin som kombinerar styrka och kardio.

18. Fånga zzzs med lätthet.

Du kanske gillar {{displayTitle}} Det finns många välkända lösningar som hjälper oss att somna - som att smutta på örtte och ta en varm dusch. Och medan träning i allmänhet har visat sig hjälpa till att göra snoozing en vind, tyder studier på att tyngdlyftning i synnerhet kan leda till en bättre nattsömn. Effekterna av en session med motståndsträning på sömnmönster hos äldre. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Europeiska tidskriften för tillämpad fysiologi, 2011, november; 112 (7): 1439-6327.

19. Bli bättre i sängen.

En starkare kropp runtom kan öka uthålligheten och ge dig extra energi när du behöver det mest. (Låt oss inse det: Panting är inte alltid sexigt.)

Ursprungligen publicerad i december 2011. Uppdaterad i april 2016.