Ta Reda På Ditt Antal Ängel
En storlek passar inte alla när det gäller våra kroppar, speciellt när du försöker lista ut hur mycket du ärskallväga.
Siffror i skala är inte alltid ett bra sätt att mäta den allmänna hälsan och kan till och med vara problematiska.Menom du gillar att spåra din vikt som ett sätt att följa en hälsosam livsstil finns det sätt att bestämma det viktintervall som är bäst för Y-O-U.
Låt oss väga in alla metoder som tar hänsyn till dessa faktorer så att du kan bestämma en hälsosam vikt som är unik för din kropp.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Matematikklass pågår: Hur man beräknar din viktzon
Få ut min räknare! Här är en handfull sätt att avgöra om din vikt faller i den 'hälsosamma' zonen, och hur vissa metoder inte fungerar.
Body mass index (BMI)
Ett populärt sätt att beräkna din vikt, BMI tar hänsyn till din vikt i förhållande till din längd. Formeln innehåller:
- Metriska systemet : vikt (kg) / [höjd (m)]två
- Engelska systemet : vikt (kg) / [höjd (tum)]tvåx 703
Enligt National Institute of Health , BMI-kategorierna inkluderar:
- undervikt = under 18,5
- normal vikt = 18,5–24,9
- övervikt = 25–29,9
- fetma = över 30
Noggrannheten med BMI är inte den bästa eftersom det inte tar hänsyn till ramstorlek och muskelsammansättning. Kändisar som Dwayne 'The Rock' Johnson och Vin Diesel har till exempel sannolikt högre BMI men anses inte övervikt .
Midja / höft-förhållande (WHR)
Ta din midjemått och dela den med höftomkretsen för att få din WHR . Resultatet låter dig veta hur mycket fett som lagras i underkroppen, till exempel midja, höfter och rygg.
Du kan beräkna detta hemma med ett måttband, men det minskar också noggrannheten eftersom det inte alltid är enkelt att mäta själv. När du mäter midjan vill du andas normalt och mäta området något ovanför naveln. Din höftmätning bör vara den största delen av dina höfter / rumpa.
Olika hälsoorganisationer kopplar följande WHR till hälsorisker:
| Hälsorisk | WHR (kvinnor) | WHR (män) |
| tröskel för fetma i buken | 0,80 cm | 0,95 cm |
| avsevärt ökad risk för metaboliska komplikationer | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Tillsammans med att mätningen är felaktig kan den här metoden snedställas för personer med muskulära höfter och kortare folk under 5 meter lång.
Förhållande mellan midja och höjd (WtHR)
Den här metoden liknar WHR, men i stället för dina höfter mäter du din längd. För att beräkna din WtHR, ta ditt midjemått i tum och dela med din höjd i tum (du kan också göra detta i centimeter).
För att falla inom det friska området bör din WtHR vara ungefär 0,5, vilket innebär att din midjemått skulle vara mindre än hälften av din höjd.
Enligt en 2014-studien , tror vissa forskare att WtHR bättre kan förutsäga hjärt-kärlsjukdom risk än BMI eller WHR.
En undergång är att WtHR fortfarande inte tar hänsyn till höftstorleken.
Kroppsfettprocent
När du delar vikten på en persons fett med deras totala vikt får du deras kroppsfettprocent . Fett tenderar att ha ett negativt rykte, men det är avgörande för överlevnad eftersom det skyddar vårt organ och används för energi .
De American Council on Exercise (ACE) listar följande intervall:
| Aktivitetsnivå | Manlig kroppstyp | Kvinnlig kroppstyp |
| idrottare | 6–13% | 14–20% |
| passar icke-atleter | 14–17% | 21–24% |
| godtagbar | 18–24% | 25–31% |
| fetma | > 25% | > 32% |
Tyvärr är det inte enkelt att beräkna det här hemma såvida du inte har fått utbildning hudkaliper (ett specialverktyg för att göra hudmått).
Att se en vårdpersonal ger mer exakta resultat (vanligtvis inom 3,5 procent enligt ACE) och de kommer att ta flera mätningar vanligtvis på låret, buk , överarm eller bröst (för män).
Det finns också olika specialutrustningar och tekniker för att beräkna kroppsfettprocent, men de kan sluta kosta dig en arm och ett ben.
På baksidan, kroppsfettprocent kan uppväga BMI när det gäller att få korrekt information om din vikt. A 2012-studien säger att kroppsfettprocent har en bättre förmåga att hitta friska individer som har ett BMI som kan betraktas som 'överviktigt' eller 'överviktigt' eftersom det skiljer mellan mager massa och fettmassa.
Så finns det ett magiskt nummer baserat på din längd?
Ju högre du är, desto mer väger du eftersom du har fler kvadratmeter. Att vara ”storbenad” är också en riktig sak.
Ramstorleken kan variera för både män och kvinnor, och den beräknas baserat på handledens omkrets i förhållande till höjd. När du tittar på ett viktdiagram baserat på din längd lutar du troligen mot slutet av intervallet om du har en stor ram.
Följande diagram visar viktintervall jämfört med höjd enligt NIH :
| ' Vanligt ' | Övervikt | Fetma | Allvarlig fetma | |
| 4 ′ 10 (58 ″) | 91–115 pund. | 119–38 kg | 143–186 pund. | 191–258 pund. |
| 4 ′ elva' (59 ″) | 94–119 pund. | 124–43 pund. | 148–193 pund. | 198–267 pund. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 pund. | 128–148 pund. | 153–199 pund. | 204–76 pund. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 pund. | 132–153 pund. | 158–206 pund. | 211–285 pund. |
| 5 ′ två' (62 ″) | 104–131 pund. | 136–158 pund. | 164–213 pund. | 218–95 pund. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 pund. | 141–163 pund. | 169–20 pund. | 225–304 pund. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 pund. | 145–169 pund. | 174–227 pund. | 232–14 pund. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 pund. | 150–174 pund. | 180–234 pund. | 240–324 pund. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 pund. | 155–179 pund. | 186–241 pund. | 247–334 pund. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 pund. | 159–185 pund. | 191–249 pund. | 255–344 pund. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 pund. | 164–190 pund. | 197–256 pund. | 262–354 pund. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 pund. | 169–196 pund. | 203–263 pund. | 270–365 pund. |
| 5 ′ 10 (70 ″) | 132–167 pund. | 174–202 pund. | 209–271 pund. | 278–376 pund. |
| 5 ′ elva' (71 ″) | 136–172 pund. | 179–208 pund. | 215–279 pund. | 286–386 pund. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 pund. | 184–213 pund. | 221–287 pund. | 294–397 pund. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 pund. | 189–219 pund. | 227–295 pund. | 302–408 pund. |
| 6 ′ två' (74 ″) | 148–186 pund. | 194–225 pund. | 233–303 pund. | 311–20 pund. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 pund. | 200–232 pund. | 240–311 pund. | 319–431 pund. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 pund. | 205–238 pund. | 246–320 pund. | 328–443 pund. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Battle of the sexes: Vikt baserat på din ålder och kön
När vi åldras förändras vår kropp. När vi väl har lämnat 20-talet och kommit till 30-talet kan kroppsfett öka stadigt (särskilt runt midsektionen) och muskelvävnaden minskar. Muskelmassan minskar också när du åldras.
Män och kvinnor skiljer sig ännu mer. Genetiskt har män högre nivåer av hormonet testosteron, vilket ger mer muskelmassa och mindre fettmassa. De bär också sin vikt annorlunda än kvinnor.
Premenopausala kvinnor lagrar fett i underkroppen medan postmenopausala kvinnor och män tenderar att vara mer äppelformad (bär i princip övervikt runt magen).
Så olika ramstorlekar, hormoner och (vanligtvis) höjd gör det nödvändigt att skilja mellan könen när det gäller vikt.
De Centers for Disease Control and Prevention tillhandahåller detta diagram som rekommenderar vikt baserat på ålder för män:
| Ålder (år) | Lägre percentilvikt (pund) | 'Genomsnittlig' percentilvikt (pund) | Övre procentvikt (pund) |
| 2–3 | 23–27 eller mindre | 24–34 | 32–7 pund eller högre |
| 3-4 | 27–30 eller mindre | 28–39 | 37–42 eller högre |
| 4–5 | 30–34 eller mindre | 31–45 | 42–49 eller högre |
| 5–6 | 34–37 eller mindre | 35–50 | 49–56 eller högre |
| 6–7 | 37–41 eller mindre | 39–57 | 56–63 eller högre |
| 7–8 | 37–45 eller mindre | 43–63 | 63–72 eller högre |
| 8–9 | 45–50 eller mindre | 47–71 | 72–81 eller högre |
| 9-10 | 50–55 eller mindre | 52–80 | 81–92 eller högre |
| 10-11 | 55–61 eller mindre | 58–91 | 92–105 eller högre |
| 11-12 | 61–67 eller mindre | 64-103 | 105–119 eller högre |
| 12-13 | 67–75 eller mindre | 71–116 | 119–133 eller högre |
| 13–14 | 75–85 eller mindre | 80–129 | 133–147 eller högre |
| 14-15 | 85–95 eller mindre | 90–141 | 147–160 eller högre |
| 15-16 | 95–104 eller mindre | 100–152 | 160–171 eller högre |
| 16-17 | 104–112 eller mindre | 110-160 | 171–181 eller högre |
| 17-18 | 112–117 eller mindre | 117–166 | 181–187 eller högre |
| 18–19 | 117–121 eller mindre | 123–171 | 187–192 eller högre |
| 19–20 | 121–122 eller mindre | 126–174 | 192–195 eller högre |
Och den CDC har också ett diagram som beskriver vikt baserat på ålder för kvinnor :
hur man flirtar med en gift kvinna
| Ålder (år) | Lägre percentilvikt (pund) | 'Genomsnittlig' percentilvikt (pund) | Övre procentvikt (pund) |
| 2–3 | 22–26 eller mindre | 23–33 | 31–36 eller högre 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26–29 eller mindre | 27–42 | 36–45 eller högre 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 eller mindre | 30–49 | 45–52 eller högre |
| 5–6 | 32–36 eller mindre | 34–56 | 45–60 eller högre |
| 6–7 | 36–40 eller mindre | 38–64 | 60–69 eller högre |
| 7–8 | 40–44 eller mindre | 42–73 | 69–80 eller högre |
| 8–9 | 44–49 eller mindre | 47–84 | 80–92 eller högre 36.22–411.81 |
| 9-10 | 49–55 eller mindre | 52–96 | 92–106 eller högre |
| 10-11 | 55–61 eller mindre | 58–110 | 106–121 eller högre |
| 11-12 | 61–69 eller mindre | 65–123 | 121–136 eller högre |
| 12-13 | 69–76 eller mindre | 73–135 | 136–149 eller högre |
| 13–14 | 76–83 eller mindre | 81–144 | 149–159 eller högre |
| 14-15 | 83–90 eller mindre | 88–151 | 159–167 eller högre |
| 15-16 | 90–94 eller mindre | 94–155 | 167–172 eller högre 75.82–78.05 |
| 16-17 | 94–98 eller mindre | 99–158 | 172–175 eller högre |
| 17-18 | 98–100 eller mindre | 102-160 | 175–178 eller högre |
| 18–19 | 100–101 eller mindre | 104–163 | 178–80 eller högre 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101–102 eller mindre | 105-166 | 180–182 eller högre |
Vill du dölja skalan? Snabba tips för att vara den friskaste du
Hälsosam livsstil kommer inte från ett piller eller restriktiv diet . De kommer inte heller från hela tiden väger dig själv .
Långsiktiga, hållbara vanor är vägen att gå för att säkerställa att du håller en hälsosam vikt. Och det är också värt att notera att alla gör det vikten varierar i viss utsträckning.
Viktiga tips för att hålla saker hälsosamma inkluderar:
- Ät massor av hela livsmedel: Handla livsmedelsbutikens omkrets för att hitta livsmedel som är fyllda med viktiga sakervitaminer och mineraler.
- Rör på din kropp: Enligt CDC , träningens sweet spot är 150 minuter varje vecka. Uppdela det genom att göra både muskelförstärkande aktiviteter och aerob aktivitet (bra 'ol cardio och vikter ). Du kan också fortsätta promenader , gör yoga , eller dansa det ut. Bli bara fysisk!
- Omge dig med stöd: Familj, vänner eller vårdpersonal kan hjälpa till stödja dig på din resa till en hälsosam livsstil.
Låt inte detta väga dig
Att ta reda på hur mycket du väger kan vara ett enkelt sätt att mäta din hälsa. Men skalan är inte för allaochdet är definitivt inte det enda sättet att spåra din allmänna hälsa. Om du inte är intresserad av att spåra nummer på en skala, dike det.
Om dudovill spåra din vikt, det finns olika metoder för att avgöra om du hamnar i ett 'hälsosamt intervall' baserat på ditt kön och längd. Och det är viktigt att hitta en viktspårningsmetod som tar hänsyn till faktorer som gör dig,du!
Men kom ihåg, många metoder för att räkna ut en 'hälsosam' vikt är inte heller 100 procent korrekta.
