Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du i allmänhet är hälsosam 20-någonting, är chansen den enda gången du verkligen oroar dig för ditt hjärta är när du & rsquo;går igenom ett uppbrott. (Hej, vi känner din smärta). Men din ticker förtjänar mer uppmärksamhet än så - särskilt med tanke på det 600 000 människor i USA dör av hjärtsjukdomar varje år, vilket gör den till den främsta dödsorsaken för både män och kvinnor i detta land. Och helt enkelt att vara ung skyddar dig inte mot hjärtsjukdomar.
Faktum är att nästan hälften av unga vuxna mellan 18 och 24 år har minst en kranskärl hjärtsjukdom riskfaktor - som högt blodtryck, stress eller en ohälsosam kost - vilket är ganska läskigt med tanke på att dessa faktorer starkt kan förutsäga en långvarig risk för hjärt-kärlsjukdom. Koronar hjärtsjukdom riskfaktorer hos studenter. Arts, J, Fernandez, ML och Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 Mar 1; 5 (2): 177-87 Koronar hjärtsjukdomar riskfaktorer hos studenter. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Framsteg inom näring: En International Review Journal, 2014 mars; 5 (2): 177-87. Även med en något förhöjd blodtrycksnivå på 20-talet kan öka risken för att utveckla igensatta artärer längs linjen.
Inte för att få allt rädsla, men vad det betyder är att de vanor och beteenden vi upprättar när vi är unga verkligen kan komma ikapp oss - och de inkluderar YOLO-berättigade stunder, som att beställa en extra drink (eller tre) och hoppa över gymmet för en Netflix-session hela dagen. Det betyder inte att vi ibland inte behöver titta på TV hela dagen eller ta en extra drink varje gång. Men forskning visar att människor som upprätthåller hjärtfriska beteenden - inte röker, dricker med måtta, äter en hälsosam kost, tränar regelbundet och håller magert BMI - under hela sitt liv har en låg kardiovaskulär riskprofil långt in i medelåldern. Slutsatsen: Vad du gör nu känner du senare.
De goda nyheterna för ungdomar är att cirka 80 procent av hjärtsjukdomen kan förebyggas genom hälsosam kost och livsstilsval. Koronar hjärtsjukdomar riskfaktorer hos studenter. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2): 177-87. Det betyder att träffa gymmet,sluta röka, skära ner på tendenser till spritdjup och, kanske viktigast av allt, städa upp din näringsplan. Bortsett från att dö salt och halvfabrikat , det är en bra idé att ladda upp mat som faktiskt hjälper ditt hjärta. Här listan att leva efter.
De 12 bästa matarna för ditt hjärta
1. Avokado
Som om du behövde en annan anledning att älska avokado är den krämiga gröna supermat också bra för hjärtat. De är fyllda med enkelomättade fettsyror, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och kan hjälpa till att förhindra blodproppar. De innehåller också kalium, vilket kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och magnesium, vilket har förknippats med en lägre risk för hjärtsjukdom hos män. Hass Avokadokomposition och potentiella hälsoeffekter. Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, maj 2013; 53 (7): 738-750. Att lägga till lite avokado till din måltid kan också bidra till att öka mättnad och tillfredsställelse, vilket kan hjälpa till med viktkontroll - ett annat sätt att hålla ditt hjärta friskt på lång sikt.
2. Sparris
Det är nästan sparrisäsong - och det är bra nyheter för dina smaklökar och ditt hjärta. Desupermatinnehåller vitamin K, vilket kan hjälpa till med blodproppar och kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Det har också två näringsämnen som hjälper till att sänka kolesterol i blodet: löslig fiber och saponiner (näringsämnen som hindrar matsmältningskanalen från att absorbera kolesterol lika lätt).
Rodney Carrington värt
3. Mörk choklad
Chocoholics, gläd dig! På grund av flavanoiderna - antioxidanter som kan hjälpa till att undertrycka LDL, eller & ldquo; dålig & rdquo; kolesterol - närvarande i choklad, hänge sig åt en kvadrat eller två kan minska risken för stroke (Experter rekommenderar att du håller fast vid ett uns per dag , två till tre gånger per vecka). Att nibba på de söta grejerna kan också hålla ditt hjärta starkt att hålla artärerna flexibla och förhindrar att vita blodkroppar fäster vid blodkärlens väggar. Båda dessa fördelar hjälper förebygga ateroskleros , härdning av artärer som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Kom bara ihåg att hålla fast vidmörk choklad—Din bästa insats är en med ett kakaoinnehåll över 70 procent.
4. Fet fisk
Medan a nyligen genomförd studie tvivlar på om att äta fettsyror har hälsosamma fördelar, mycket forskning tyder på att livsmedel som innehåller detta näringsämne har en lång historia för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Typexempel: Ny forskning länkar en fet fiskrik diet med en lägre risk för förkalkning av kranskärlen, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Än en annan studie föreslår fleromättade fettsyror som finns i fettfisk sänker blodtrycket och vilopuls, och kan också förbättra kärlfunktionen och lägre inflammation. Och American Heart Association fortfarande föreslår att du lägger till fisk - särskilt fet fisk, som lax och albacore tonfisk - på din tallrik två gånger i veckan.
5. Vitlök
Det är helt värt det vampyravvisande andetaget! Vitlök ger inte bara en smak av smak till någon maträtt, men det minskar också kolesterol och blodtryck och förbättrar blodflödet . Du kanske vill hålla dig till färsk vitlök för att skörda de flesta fördelarna. Medan både färsk och bearbetad vitlök hjälper till att främja ett hälsosamt blodflöde i hjärtat, forskning föreslår att färsk, krossad vitlök är mer effektiv (även om det är värt att notera att det var en studie som gjordes på möss).
6. Grönkål
Det är en vanlig, grön, hjärtsjukdomskämpande maskin! Bland dess andra hälsofördelar är grönkål (en av vårafavorit superfoods) är särskilt bra för hjärthälsan. Den lövgröna är en utmärkt källa till en viss typ av fett (ja, fett!) Som kallas alfa-linolensyra , en omega-3 fettsyra som är känd för förbättra hjärthälsan . Minskar intaget av alfa-linolensyra risken för kranskärlssjukdom? En genomgång av bevisen. Mozaffarian D., Alternative Therapies in Health and Medicine. 2005 maj-juni; 11 (3): 24-30 Det har också fått inflammationsbekämpande fytonäringsämnen som kan hjälpa till att förhindra plackbildning på dina artärer. Som om det inte var tillräckligt är grönkålen också rik på lutein, ett näringsämne som det har visats att skydda mot åderförkalkning (igen, det är härdningen av artärerna som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke).
7. Linser
Tack vare deras höga fiber-, folat- och magnesiuminnehåll,superfood linserkan öka hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdomar. Det är på grund av dessa näringsämnen att baljväxter som dessa små killar har visat sig minska inflammation. Antiinflammatoriska effekter av växtbaserade livsmedel och deras beståndsdelar. Watzl, B. Institutionen för näringsfysiologi och biokemi, Max Rubner-institutet, Federal Research Institute of Nutrition and Food, Karlsruhe, Tyskland. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec; 78 (6): 293-8. och minska risken för dödsfall genom hjärtsjukdom med så mycket som en hela 82 procent . Medan magnesium hjälper lägre blodtryck , folat sänker nivån av en skadlig aminosyra i blodomloppet.
8. Nötter
Fortsätt och bli lite nötig. Äter nötter varje dag minskar risken för att dö från hjärtsjukdomar av 29 procent (jämfört med personer som inte ätit dem under en period av 30 år). Hur har sådana små saker så stor effekt? De innehåller omättade fetter, som förbättrar kolesterolet genom att sänka & ldquo; dåligt & rdquo; kolesterol och höja den goda typen. Valnötter, särskilt innehåller omega-3-fettsyror , som kan förhindra blodproppar och utvecklingen av oregelbundna hjärtrytmer. Nötter innehåller också en aminosyra som hjälper lindra blodflödet -Täta att något litet kan vara mäktigt. Ta reda på hur dina favoritnötter närmar sig näringsmässigt - ta en titt på detden här guiden!
9. Olivolja
Olivolja, en häftklammer i medelhavsköket (som har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdom vid mer än ett tillfälle), innehåller också enkelomättade fettsyror. Samma studie som kallar fet fisk till frågan föreslår också att äta olivolja kanske inte leder till mindre hjärtsjukdom. Som sagt, som med fet fisk, tidigare forskning föreslår annat - och näringsexperter fortsätta att uppmuntra äta mat från Medelhavsdieten — inklusive olivolja. Plus, dessa fettsyror är laddade med vitamin E, ett vitamin som bekämpar fria radikaler som mer än90 procent av amerikanernafår inte nog av.
elizabeth olsen pojkvän robbie arnett
10. Apelsiner
Orange du glad att denna citrusfrukt är så bra för dig? Även om vi vanligtvis vänder oss till apelsiner för att förhindra förkylning, är denna frukt också en bra mat för ditt hjärta tack vare två olika näringsämnen : pektin och kalium. Pektin, en löslig fiber, blockerar i grund och botten kolesterolabsorption och hjälper förhindra ärrbildning i hjärtvävnad , medan kalium kan hjälpa hålla blodtrycket i schack.
11. Rött vin
Den perfekta ursäkten för Häll upp det, (med måtta, naturligtvis): Vin är bra för din ticker. Medan alkohol i allmänhet har visat sigöka & ldquo; bra & rdquo; HDL-kolesterol, särskilt rött vin - på grund av dess polyfenolinnehåll - är en hjärt-hälsosam superdrink som kan hjälpa till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Rött vin: En drink till ditt hjärta. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 okt; 1 (4): 171-6. Om vino inte är din grej, smutta på en mörk öl som Guiness stout - den innehåller många av samma bra för dig polyfenoler .
12. Hela korn
Passera (fullkorns) bröd, snälla. American Heart Association rekommenderar att du inkluderar fullkorn , som fullkornsbröd, popcorn och brunt ris, i din kost. Dessa bra-för-dig-korn innehåller fiber, vilket har associerats med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Effekter av fullkorn på risken för kranskärlssjukdom. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuella åderförkalkningsrapporter, november 2010; 12 (6): 368-76. Plus, fullkorn med högt lösligt fiberinnehåll, såsom havregryn, sänker LDL-kolesterol och blodtryck, medan fullkorn med höga olösliga fibrer, såsom fullkornsbröd, också sänker blodtrycket. Effekter av fullkorn på risken för kranskärlssjukdom. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuella åderförkalkningsrapporter, november 2010; 12 (6): 368-76.
Gilla det? Sätt en nål i den!
