Olivolja är nästa viktminskning EVOOlution

Du strävar sannolikt efter den flaskan olivolja utan att tänka igen när du piskar upp något läcker. Men har du någonsin funderat över vad olivolja gör för viktminskning och din allmänna hälsa?

wiki saoirse ronan

Olivolja är mest känd för sin förmåga att sänka blodtrycket, stödet hjärthälsa och minska inflammation . TILL forskningsöversikt föreslog till och med att det till och med kan ha cancereffekter.

Så tillsammans med alla dessa hälsosamma fördelar kan olivolja hjälpa dig att gå ner i vikt om du är på viktminskningsresa.

Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images

Så, hur kan olivolja hjälpa till med viktminskning?

Enomättade fettsyror hjälper till att upprätthålla

Olivolja innehåller mycket enkelomättade fettsyror (MUFA). A 2013 granskning föreslog att omättade fetter, som MUFA, är mer fördelaktiga för att upprätthålla en hälsosam vikt än deras motsvarigheter med mättat fett.

TILL studera med djur visade att en diet rik på enkelomättade fetter hjälper till att förhindra viktökning och fettansamling.

Medellångkedjiga triglycerider hjälper fettförbränning

Olivolja är också en utmärkt källa till mediumkedjiga triglycerider (MCT) som bryts ner snabbt och absorberas av din lever, som använder dem för energi.

TILL forskningsöversikt visade att MCT spelar en viktig roll för att hjälpa människor att hålla en hälsosam vikt. Ett studie fann till och med att MCT hjälpte till att producera högre nivåer av aptitreglerande hormoner som peptid YY än långkedjiga triglycerider, vilket hjälpte deltagarna att känna sig fylligare längre.

Samma studie ovan drog också slutsatsen att MCT kan bidra till att öka kroppens fett- och kaloriförbränning.

Medelhavsdiet = balanserad kost

De medelhavsdiet är ett utmärkt exempel på fördelarna med olivolja i aktion.

Detta utsökt kost förlitar sig på stora mängder frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, fullkorn och potatis. Den viktigaste källan till fett i Medelhavsdieten är olivolja, men fisk finns också ofta i dessa rätter.

Rött kött och söta godisar är begränsade (dock inte uteslutet!) från denna ätstil.

Och för att din kost inte borde orsaka onödig stress, en studera med djur föreslog att Medelhavsdieten också kan bidra till att minska påfrestning hos icke-mänskliga primater. Även om vi fortfarande behöver några studier på människor, visar det fortfarande att det kan finnas fördelar med kosten utöver näring.

Kan en olivoljemassage hjälpa till att tappa kilo?

OK, så det finns några människor som hävdar att en olivoljeavsmältning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men dessa påståenden är rent anekdotiska, och det finns ingen faktisk forskning som stöder dem.

Ett studie fann att massage med olivolja kan främja viktökning hos prematura barn.

Men juryn är fortfarande ute på det här så håll dig bara till att konsumera din olivolja.

Gör olivolja + citronsaft = viktminskning?

Används som en populär rengöringsmetod, vissa tror att blandning av olivolja och citronsaft som dryck kan sätta dig på ett snabbt spår för viktminskning.

Men även om rengöringar kan verka som snabba korrigeringar, är de inte allt de är knäckta för att vara.

Flytande rengöringsresultat är tillfälliga och kan få dig att ta in mycket få kalorier. Detta kan leda till inte bara fettförlust utan också muskelförlust, enligt a forskningsöversikt . Så medan duburkgå ner i vikt så är det inte hälsosamt eller hållbart.

Din bästa satsning: Förlita dig inte på kortvariga (och potentiellt skadliga) lösningar som flytande avgiftningar. Men det finns ingen skada i att blanda citronsaft och olivolja för en hälsosam sallad klä på sig.

Så, hur mycket olivolja behöver du varje dag för att gå ner i vikt?

Olivolja är mest effektiv för viktminskning när den ingår i din totala diet. Faktum är att en 2010-studien Att jämföra en olivoljeanrikad diet med en vanlig diet med låg fetthalt visade att deltagare på olivoljedieten förlorade mer vikt.

Så, hur mycket ska du använda varje dag?

vad gör män avundsjuka

Det är viktigt att först förstå att en matsked (15 ml) olivolja innehåller 119 kalorier och 14 gram fett, vilket snabbt kan lägga till.

Försök att hålla ditt intag av olivolja begränsat till några matskedar. Det betyder att bara att dricka olivolja för viktminskning inte är den bästa idén.

Slutsats

Bland dess många hälsofördelar, som att sänka blodtrycket och minska inflammation, kan olivolja också spela en roll i hälsosam viktminskning.

Det mest effektiva sättet att använda olivolja för att tappa pund är att införliva det i din totala kost. Tänk på den populära Medelhavsdieten, som använder olivolja som huvudkälla till (hälsosamt!) Fett.

Det är viktigt att vara försiktig med 'snabba lösningar' när det gäller att använda olivolja för viktminskning. Påståenden att det snabbt kan radera kilo som en massageolja eller i en rengöring ger dig inte hälsosamma, långvariga resultat.