Okategoriserad

12 anledningar att dansa din rumpa är den mest dåliga kroppsövningen

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Det är svårtinteatt vara glad när du dansar. Och det visar sig att när du 'doppar det lågt, tar upp det långsamt, rullar det runt, pekar ut det, släpper ryggen', får du en ganska dålig träning också.

(Tack bara Christina Milian för dessa ständigt relevanta instruktioner. Hon är fortfarande en oumbärlig källa till medicinsk information.

ung kvinna som tränar balett

Sergio Marcos / Stocksy

Varför dans är fantastiskt för dig - enligt en expert

'Enligt min mening finns det inget bättre träningspass än dans', säger om det tränare Kelsey Sheahan . ”Du måste använda varje väsen i din kropp för att göra det. Dans är en helkroppsträning i verklig mening. ”

'Det hjälper till att förbättra samordning, memorering, uthållighet, flexibilitet, och viktigast av allt, det gör ditt hjärta lyckligt', fortsätter Sheahan. 'Jag garanterar att du kommer att se en enorm skillnad i ditt allmänna humör, minska stressnivåerna och ha en extra pep i ditt steg.'

De fysiska fördelarna med dans

Om det görs regelbundet kan dans göra underverk för din kropp. Tänk på att om dans är din enda träningsform, vill du sikta i cirka 30 minuter om dagen, föreslår Sheahan.

Forskare, även om de inte ofta uppskattas för sina funky-ass-rörelser, är andra fördelarna med boogien - och har visat det i den mest upplysta forskning man kan tänka sig.

1. Bättre smidighet och flexibilitet

Ålder, brist på rörelse - eller bara att utföra samma rörelser - kan leda till styvhet och en brist på rörlighet som primes dig för obehag ochskada.

Men dans kan hjälpa.

En studie fann att längdskidåkare som fick månadsvis dansutbildning visade förbättringar i ledrörlighet och muskelflexibilitet i ryggraden, liksom deras hastighet och smidighet.

I en liknande studie , längdskidåkare som fick dansutbildning före säsongen hade förbättrat utbudet av höftrörelser, förbättrad ryggradsflexibilitet och en minskad risk för ryggont.

Trots fokus på längdskidåkning i dessa studier behöver du inte slå backarna för att skörda smidigheten ochflexibilitetfördelarna med att komma ner till musik.

2. Balans och samordning

Även om du kanske känner dig ganska solid på dina fötter nu kan det inte förnekas att när vi åldras, balans och samordningen försämras allvarligt. Det är en av anledningarna till att äldre vuxna är så benägna att falla.

Dansens förmåga att förbättra dessa hälsotecken hos äldre är dock lovande.

En studie på personer över 80 år fann att social dans hjälpte till att förbättra balans och gånghastighet, samt att bidra till ett mer stabilt gångmönster.

3. Förbättrad kardiovaskulär hälsa

Beroende på hur intensivt du hoppar upp, hoppar upp och går ner (hoppar, hoppar, hoppar, hoppar etc.) kan dans fungera som hardcore träning det är bra för ditt hjärta.

Forskning har funnit att regelbunden måttlig intensitetsdans är förknippad med en minskad risk för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom. Och denna fördel är betydligt mer uttalad för dans än för promenader.

Ta det, gå, din oförskämda dår ( men vi älskar dig fortfarande ).

4. Förbättrad muskeltonus och styrka

Många av våra dagliga rörelser (promenader, trappsteg osv.) Sker i ett rakt plan. Dans kastar dock också in sida och rotationsrörelser. Din kropp är aldrig uttråkad.

Detta förbättrar inte bara smidighet, samordning och balans, utan stärker också muskler som ofta blir kvar i festens hörn, som dina bukhår.

5. Viktminskning och underhåll

Dans är en form av aerob träning (speciellt dans till den punkt där du kommer trevligt och svettigt , som du skulle göra i en bra hiphopklass).

Enligt American Diabetes Association kan aerob träning stödja viktminskning eller underhåll . Som om du behövde ytterligare skäl för att skaka vad din mamma gav dig.

6. Starkare ben och minskad risk för benskörhet

Dans är en form av viktbärande träning, vilket är guldstandarden för träning när det gäller att förbättra benmassan.

Enligt National Osteoporosis Foundation , kraftfulla, bärande övningar, såsom vissa former av dans, kan hjälpa till att bibehålla benstyrkan och till och med bygga ny benmassa. Detta bromsar utvecklingen och utvecklingen av osteoporos.

Inte all dans har stor effekt (“ Baby haj , ”Någon?), Men även dans med låg effekt kan hjälpa behålla muskler och benmassa som vanligtvis minskar med åldern (kanske inte 'Baby Shark' men).

7. Det kan vara skonsamt eller intensivt - du får bestämma

Dans kan vara vilken intensitet du vill ha, beroende på ditt humör, energinivåer och om du har skador. Och om du stöter Sexig och jag vet det eller inte.

Det är en anledning till att det är så tillgängligt och inkluderande. Så spräng Beyonces ' Styr världen tjejer) 'Och bli vild, eller flyta till en mer mjukt ut spår på T-Swifts' Folklore ”Album.

De kognitiva (hjärnförstärkande) fördelarna med dans

Koncentrationsbesvär? Hjärndimma ? Dans kan bara vara det mentala plocka upp mig och kasta mig runt i rummet du behöver.

topp 5000 rinko kikuchi

8. Ökar inlärning, minne och allomfattande hjärnkraft

Känsla mentalt fastnat eller obeslutsamma? Skaka ut det!

En studie hittade detZumba- den latinska dansinspirerade träningen - hjälpte till att förbättra kognitiva färdigheter, som visuellt igenkänning och beslutsfattande, tillsammans med humör.

Annan forskning tyder på att dans kan bidra till att skapa nya förbindelser mellan hjärnregioner som är inblandade i långvarigminneoch verkställande funktion (och du trodde att Macarena ”Fick dig att förlora hjärnceller).

Och vissa läkare har även rekommenderade träningspass för dans och dansstil för att hjälpa till med återhämtning efter hjärnskada.

9. Kan minska demensrisken

Dans kan också hjälpa till att avvärja allvarligare minnesproblem. Detta kan särskilt gälla för dans i en grupp eller med en partner.

En studie fann att av 11 olika typer av träning (inklusive dans, simning, golf, cykling , tennis och andra) dans var den enda förknippade med en lägre risk för demens för människor i studien.

Experter tror att fördelen berodde på en kombination av social interaktion och mental fokus.

Ytterligare en studie från 2017 fann att dans kan öka mängden vit substans i hjärnan. Vit materia bryts vanligtvis när en person åldras, vilket kan bidra till kognitiv nedgång.

De känslomässiga fördelarna med dans

Dags att utarbeta den uppdämda stressen! Ja, det är vetenskapligt möjligt.

10. Bättre humör + mindre stress

I en studie från 2015 undersöker människors motivation för att dansa, 'humörförbättring' rankas högst upp på listan. Det kan bero på att dans är uttrycksfull och låter dig fly eller släppa lös på ett sätt som vanligtvis ligger utanför gränserna i vuxenlivet.

Olika studier tyder också på att dansterapi kan också minska depression och psykisk stress hos personer som har allvarliga sjukdomar, såsom bröstcancer eller Parkinsons, samt hos studenter .

Forskning från 2014 fann också att dans kan hjälpa din kropp att svänga ut må bra endorfiner (mer än andra former av träning) och minskar nivåerna av stresshormonet kortisol - vilket leder till goda vibbar runtom.

Du får inte recept på vissa ' Miami studs ”Snart. Men lyckligtvis behöver du inte en.

11. Ger dig en chans att umgås

Danslektioner och träningspass i dansstil äger ofta rum i grupper, vilket möjliggör social bindning i en (typiskt) riktigt rolig, lätt och luftig miljö.

Beroende på vilken dansstil du väljer (säg salsa eller svingdans), kan du till och med paras ihop med en partner varje vecka och bli totala BFF.

12. Ökar självkänslan

Att hoppa på ett löpband eller elliptiskt kan vara bra träning, men det handlar också om att springa / gå på plats ad infinitum.

Med dans får du ett träningspassochbehärska en ny skicklighet. Det här kan vara otroligt givande och förbättra förtroendet .

Forskning tyder på att någon form av träning kan öka självkänslan (och vi skulle aldrig avskräcka dig från att hitta det bästa fördu). Men det finns bara något om behärskar ny koreografi eller ta ett nytt drag som gör att du känner dig extremt redo att ta världen.

(Vi minns fortfarande när vi tränade hur man tandtrådar . Bra dag. Andra bara till det ögonblick vi upptäckte dabbing .)

Dans är bra, oavsett din ålder (ledtråd: få dina barn att dansa)

Dans är uppenbarligen bra för vuxna ända fram till åldersskalan, med tanke på alla förmåner för kropp och själ som nämns ovan. Men det kan också vara ett bra kreativt, energiförbrännande utlopp för barn också - vilket ärmycketbehövs i denna nya era av covid-19 .

Om du har små barn hemma, överväga att registrera dem i en dansklass, göra några dansvideor online tillsammans som en familj efter skolan eller helt enkelt spränga några låtar och hoppa runt.

Det kan vara lite av en sh * t-show i början (se upp för bokstavligen allt som går sönder), men det kommer oundvikligen att finnas några öra-till-örat-leenden och stora fysiska och mentala förmåner. Dessutom är det kul! Vem behöver studier som bevisar det?

(Vi gör det! Välj oss! Vi älskar studier!)

Åh, okej då. Forskning tyder på att dans kan hjälpa barn att utveckla självförtroende och självkänsla. Deltagande i dansprogram efter skolan har också associerats med minskad risk att utveckla typ 2-diabetes .

Människor med barn bör släppa vad de gör och naynay omedelbart.

Är en typ av dans bättre för dig än en annan?

I allmänhet är all dans ganska freakin 'great. Men vissa typer erbjuder unika fördelar. Här är några typer att överväga att försöka.

Hiphop

Hip-hop-dans är vanligtvis en energisk form av dans med 'street-style' rörelser. Du behöver inte behärska breakdancing för att få ut det mesta.

Om du är orolig för att 'inte vara tillräckligt på gatan', oavsett vad det betyder, titta på den här gudstjänsten rap / dans / mullet strid från “Teen Witch” och känner dig omedelbart tio gånger bättre om din Hip-Hop-teknik.

I grund och botten, om du drömmer om att behärska Beyonces drag i någon av hennes musikvideor, är en Hip-Hop-klass ett bra ställe att börja.

Det kommer att erbjuda en ganska bra konditionsträning och dynamiska rörelser som hjälper till med smidighet, balans och styrka .

Magdans

Om du vill bli bra och smalare, öka konditionsträningen och förbättra din hållning, men du vill inte oroa dig för att behärska för många specifika drag, magdans är ett bra alternativ.

Denna uttrycksfulla, rytmiska dansform ursprung i Egypten och betonar överkroppens rörelser. Om du vill engagera din kärna, armar och höfter (och vem som helst som tittar) är det här för dig.

Poldans

Poldans , eller pole fitness, är full av akrobatiska och dansinspirerade rörelser, och klasserna fokuserar på styrka (särskilt överkroppen) och flexibilitet.

Det är helt säkert för nybörjare utan erfarenhet. Men med tiden kommer du att öva på saker som inverterar (ett drag där du lyfter din rumpa över huvudet och förblir upphängd över marken bara av dina två händer och den rena stabiliteten i din kärna).

Ignorera de dumma konnotationerna och föreningarna med den ädla konsten att strippa - pole dance är en övning av ett träningspass .

Balett

Balett är grundstilen för många dansformer. Det är klassiskt, graciöst och så tekniskt. Du kommer dock att kunna hitta en klass som passar i stort sett alla åldrar eller färdighetsnivåer.

I balett utvecklar du förståelse för timing, vändningar, specifika positioner och hållningar, svängar och timing. Du får också allvarlig flexibilitet, balans och kärnstyrka.

Pilates och Barre fitnesslektioner båda innehåller element av balett blandat med mer traditionella fitnessrörelser, och de är mycket mindre tekniska.

'Båda fokuserar på att skulptera långa, magra muskler och lägger stor vikt vid att bygga kärnstyrka', säger Sheahan.

Jazz

Liksom balett är jazzdans lite knepigare än mer avslappnade dansformer.

Det är en dansenergi med hög energi som vanligtvis involverar optimistisk musik med sparkar, språng och svängar. Följaktligen ger den en intensiv konditionsträning och kan verkligen främja smidighet tillsammans med styrka och flexibilitet.

Förutom en känsla av ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, förstås.

Knacka

Tap är en unik dansstil som innebär att du skapar rytmlager ovanpå musik med dina kranskor. Du är både instrument och dansare. Det är ganska snyggt.

Du kan utföra kran ensam, men att göra det i en grupp lägger till ett slagkraftigt steg till rutinen det går inte att slå.

Förutom att arbeta med din hjärna (dessa häl-tåkombinationer kan vara knepiga!), Är det också en allvarlig konditionsträning .

sås

Salsa är en energisk dansstil med karibiska, latinamerikanska och afrikanska influenser där du parar ihop med en partner. Det är relativt snabbt och består av en grundläggande rytm på tre steg för varje 4 musikslag.

Salsa kan vara bra om du vill knyta kontakter med din partner eller träffa nya människor,ochsvettas lite.

Freestyle dans i ditt vardagsrum (vår favorit!)

Visst, detta är inte en officiell form av dans, men det är den som har flest inträdeshinder. Dessutom är det förmodligen det bästa för stressavlastning och omedelbart att öka humöret.

Det är ungefär som att cardio möter terapi. Allt du behöver göra är följande:

  • Spräng lite musik som bäst passar din tänkesätt (oavsett om det är hiphop, pop, f * ck-you breakup-låtar eller 90-talets grunge).
  • Hoppa omkring.
  • Släpp det lågt.
  • Twerk / vinka med armarna som om du bara inte bryr dig.
  • Gör bokstavligennågotdet känns bra och naturligt.

'Skönheten i dans är att du inte riktigt kan klara av det', råder Sheahan. ”Dans som ingen tittar på och gör det * stort *. Gå full ut. Jag tror att det bästa valet är att släppa det lågt, men inte så lågt att du inte kan komma upp igen! '

Så, vad är det bästa sättet att komma igång med dans för nybörjare?

Dans kan vara så enkelt eller så hårt du vill - beror på din mål och vilken typ av dans du väljer.

Men var säker, även om du har två vänstra fötter, kan dans fortfarande spela en roll i ditt liv. 'Dans är som ett' inga ursäkter 'träningspass, säger Sheahan. ”Du behöver intenågotmen din egen kropp att göra det. ”

Välj först en typ av dans du vill prova

Kom ihåg att du alltid bara kan freestyle dansa i ditt vardagsrum om du inte vill välja en 'typ'.

Om du vill ha något mer strukturerat, kom bara ihåg: dans ska vara roligt. Så välj en stil eller två som du är mest glad över att lära dig, och undersök sedan lite om dina alternativ.

Ett roligt sätt att begränsa din sökning är att tänka på vilken musik du gillar. Hip-hop-huvuden kan få ett surr från ... ja, en Hip-Hop-klass. Klassiska bods kan vinna mer på finess i en balettklass.

Det handlar om prövning, fel och nyfikenhet.

Kolla in lektioner på ditt lokala gym eller online

Om du har ett gymmedlemskap kan du nästan alltid hitta några fantastiska Zumba-, barre-, pilates-, kardiodans- och hiphop-lektioner på schemat. De utan medlemskap kan vanligtvis betala en avgiftsavgift för en enda klass.

Men eftersom COVID förmodligen inte går någonstans snart, dra nytta av de många online-streamingalternativen till ditt förfogande. Ochbristen på att människor tittardina något bekymmerslösa rörelser hemma.

'IFit har flera riktigt bra program som erbjuder Pilates och Barre-inspirerade träningspass', säger Sheahan. 'YouTube är också en utmärkt resurs, eftersom det har så många alternativ från alla nivåer av dansare med handledning, uppföljningsrutiner och danspartyträning.'

Undersök närliggande studior för specialklasser

Om du letar efter en beprövad dansklass (i motsats till en dansinspirerad fitnessklass) måste du troligen undersöka dansstudior i ditt område som erbjuder vuxenkurser.

Du kan få allmän allmän instruktion online, men för pole dance, salsa, balett, jazz, tap och någon form av ballroom, kan viss personlig instruktion vara en bra idé.

Dessa kommer att bli dyrare än dansinspirerade träningspass, och du måste antagligen köpa ett paket i flera klasser.

Återigen kan tjänsterna vara begränsadeunder pandemin, men få en smak på nätet och väcka din nyfikenhet. Många specialklasser erbjuder ett strömmande eller prenumerationsformat under denna tid.

Det ersätter inte svettning med andra människor, men det är fortfarande ett utmärkt sätt att ansluta till musik och öka din kropp och hjärna.

Kom ihåg att ingen bryr sig om hur dålig din dans är!

Det är dags att popa, låsa och tappa dessa osäkerheter (förlåt, vi kunde inte hjälpa oss själva!).

Oavsett om du dansar framför en spegel eller i din första hip-hop-klass, tysta den rösten i ditt huvud som säger att människor dömer dig.

”Det spelar ingen roll hur du ser ut att dansa. Det som är viktigt är hur dans får dig att känna. Och som med allt, ju mer du gör det, desto bättre kommer du att göra det, säger Sheahan.

Om Napoleon Dynamite kan göra det detta framför hans skola kan du göra The Robot framför människor du aldrig har träffat.

Hämtmat

Slutsats: Dans kan vara ett otroligt träningspass som enkelt kan anpassas efter ditt humör, din kondition och din förmåga.

Utöver det - tack vare en kombination av musik och rörelse och en gradvis behärskning avnya färdigheter- det är ett särskilt effektivt sätt att öka humöret och känna sig som en total badass.

Kom ihåg att det spelar ingen roll hur du ser ut, och ingen av fördelarna ovan kräver att du är en 'bra' dansare. Så spräng lite Bey, bli svettig och sola dig i rusen av dessa endorfiner!

Om du är självisolerande att dansa som ingen tittar på har aldrig varit lättare.

Mer inspiration

Känner du dig inspirerad att börja dansa just nu? Eller kanske du behöver ännu mer motivation för att få ett drag? Vi har sammanställt några resurser och dansinspirerade träningspass för att komma igång ASAP!