Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du precis börjar träna har du förmodligen hört att du borde styrketräna. Eller var det motståndståg? Eller lyft vikter? Ack. Det är lite förvirrande, men det är lätt att komma igång med en nybörjare som denna.
piercing i tre näsborrar
I denna 25-minuterslek kommer du att utföra nybörjare styrkaövningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Resultatet? En mer effektiv styrketräning som kräver mindre tid. Dessutom kommer instruktören att förklara varför styrketräning är viktigt för bentäthet, kroppssammansättning, ämnesomsättning och övergripande hälsa. Så det är ungefär som ett träningspass och en 101-klass som förklarar grunderna som är förpackade i ett. Handvikter är valfria för denna klass. Tryck bara på play för att komma igång.
För att sammanfatta: Handvikter är valfria för den här videon. Om du inte har vikter hemma kan du använda soppburkar eller vattenflaskor för att ge motstånd.
Uppvärmning:
Ben gunga, båda sidor
Knäböj med kranen tillbaka
Sidobenlift
Bröstöppnare
Arm neddragbar
Omvänd Lunge
Träna:
Stående overhead crunch
Hugga ner
Stående sidokrasch med lock
Omvänd flyga
Lunge med press
Marklyft
Sumo Squat Hammer Curl and Press
Lateral Raise
Enkla klackar
Planka
Kyla ner:
Höftsträckning
Bröstöppnare
Ryggöppnare
Overhead stretch
Quad Stretch
IT-bandsträckning
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !
