Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sunshine utlöser din hud för att göra D-vitamin (bland annat viktiga saker). Din kropp är ett finjusterat system som kan reglera hur mycket den producerar av dessa signaler. Men om du tar höga doser av ett vitamin D-tillskott är det möjligt att överbelasta ditt system.
Jeremy Pawlowski / Stocksy United
Hur man sänker vitamin D-nivån
D-vitamin är en fettlösligt vitamin . Det betyder att din kropp använder fett för att absorbera dess godhet. Om du får för mycket lagrar din kropp överskottet i fettvävnader som din lever .
Om vitamin D-toxicitet inte är ett problem, men du vill påskynda din kroppsliga bearbetning av överskott av D-vitamin, finns det några saker du kan göra.
1. Sluta ta D-vitamin
Om du har överdrivit det på vitamin D-tillskottet, sluta ta det. Du kan också skära ner på andra källor av vitamin D genom att stannar ute i solen och äta färre livsmedel som fet fisk, ost eller ägg som innehåller mycket vitamin D.
2. Få mindre kalcium
Undvik kalciumrika livsmedel som mörkgröna grönsaker , mejeriprodukter och fisk tills dina vitamin D-nivåer är tillbaka på målet.
min flickvän är känslomässigt otillgänglig
D-vitamin ökar mängden kalcium som kroppen absorberar. Det är därför mjölk (en fantastisk kalciumkälla) är vanligtvis berikad med vitamin D. Men om du får för mycket D-vitamin kan du uppleva hyperkalcemi (för mycket kalcium i ditt blod).
3. Håll dig hydratiserad
Detta är bra råd i allmänhet, men regelbundet dricker vatten hjälper till att späda ut kalciumnivåerna i ditt blod.
finns det en manlig g-punkt
4. Öka vitamin K2
Att ha högre nivåer av D-vitamin leder till lägre vitamin K2-nivåer , vilket kan orsaka sköra ben. Ett sätt att kompensera för detta är att äta mycket mat som är rik på vitamin K2, till exempel gräsmatad mejeri eller kött.
5. Ta ett diuretikum
I milda fall av D-vitamin toxicitet kan diuretika som furosemid ordineras för att förhindra att vätskor ackumuleras i kroppen, vilket gör att överskott av D-vitamin kan spolas ur blodomloppet.
Vilka är de allvarliga symptomen på vitamin D-toxicitet att se efter?
D-vitamin toxicitet är sällsynt. Det händer vanligtvis bara om du tar mer än 10 000 IE (250mcg) på en gång. Du kan också vara i riskzonen om du har tagit höga doser (mer än 4000 IE per dag) konsekvent.
D-vitamin toxicitet kan orsaka ett antal symtom , men de vanligaste inkluderar:
- förvirring
- apati
- Trötthet
- yrsel
- kräkningar
- buksmärtor
- uttorkning
- kissa oftare
- ökad törst
- förstoppning
- diarre
Som nämnts ovan kan det att ha för mycket D-vitamin i kroppen leda till en ansamling av kalcium i blodet (aka hyperkalcemi). Symtom på detta separata men relaterade tillstånd inkluderar:
varför är tjejer så förvirrande
- illamående
- kräkningar
- förstoppning
- benvärk
- depression
- minnesförlust
- njursten
I svåra fall, överdriven vitamin D kan leda till livshotande njurskada eller njursvikt . För att behandla D-vitamin toxicitet kommer en läkare att ordinera intravenösa vätskor och mediciner, såsom kortikosteroider eller bisfosfonater .
Om du visar tecken på njursvikt kommer du att behandlas med intravenös hydrering och mediciner - och i svåra fall dialys.
Kan jag ta vitamin D-tillskott på ett säkert sätt?
Du behöver ungefär 600 IE (15mcg) vitamin D för att stödja viktiga funktioner som kalciumabsorption, immunhälsa och benhälsa.
Även om det är möjligt att överdriva det, är vitamin D-brist faktiskt vanligare än toxicitet.
Vissa grupper har högre risk för brist; om du är över 65 år, har en högre kroppsvikt, har mer melanin i huden (som med mörkare hudtoner), eller om du är mycket inomhus, kan din läkare ordinera ett vitamin D-tillskott.
Ett enkelt blodprov kan bekräfta att D-vitaminhalterna är på en hälsosam nivå.
tl; dr
- Du behöver 600 IE vitamin D varje dag.
- Att få mer än 4000 IE vitamin D per dag kan orsaka D-vitamin toxicitet.
- D-vitamin toxicitet är sällsynt, men det kan skada dina njurar om de inte behandlas.
- Du kan sänka dina vitamin D-nivåer genom att undvika D-vitamin och kalcium, öka ditt vitamin K-intag och hålla dig superhydrerad.
- Om det behövs kan din läkare använda IV-vätskor eller dialys för att behandla en överdos av D-vitamin.
