Resförstoppning Har du säkerhetskopierat din semester? Så här hittar du lättnad

Att komma undan för en liten semester känns alltid bra. Förutom, öh, till din tarm där den bokstavliga galenskapen av resförstoppning kan stoppa dina goda vibbar.

Det säger sig självt att denna typ av tilltäppning allvarligt kan krama digSemester. Så vad kan du göra åt det? Det är därför som hoppar över stan alltid verkar stänga upp dina rör - och hur man kan stoppa förstoppning av semester en gång för alla.

Paloma Rincon Studio / Getty Images

Varför blir du förstoppad när du reser ändå?

I grund och botten din GI-kanalen är känslig för förändring. Massor av små saker kan kasta ditt system ur synkronisering, och resor tenderar att involvera många av dem på en gång. Det kan skapa en perfekt storm för poopproblem.

Typexempel?Alltav dessa är vanliga förstoppningsbrottslingar:

• Äter inte tillräckligt med fiber. Som att handla din vanliga havregryn eller smoothie för dekadent brunch bakverk eller ha en hamburgare till lunch istället för din vanliga sallad.
• Dricker inte tillräckligt med vatten. Det är lätt att glömma att smutta när du är ute och reser. Både att flyga och dricka mycket alkohol kan göra dig uttorkad för.
• Ändra ditt schema. En annan daglig rutin ellerJet lagkan båda störa din vanliga tidpunkt för badrummet.
• Sitter länge eller inte får tillräckligt med motion. Rör dig inte - som när du sitter fast i bilen eller i ett plan eller baraslår ut vid pooleni timmar - kan definitivt gumma upp verk.
• Att lägga ut en resa till badrummet när du måste gå. När du inte vill vänta i kö för flygplanets badrum eller försöka hitta en anständig allmän toalett, betalar din poop shute priset.

Hur man undviker förstoppning under resan (speciellt efter flygning)

Oroa dig inte, du är inte dömd att ha konstant förstoppning under resan. Nyckeln är förebyggande pro-poop-åtgärder , börjar med ditt flyg eller en lång bilresa. Några smidiga (er, flygande) strategier för att försöka:

Packa fiberrika livsmedel

Frukt som bär, persikor, aprikoser, plommon och russin är ett särskilt bra val. Förutom fiber har de naturliga sockerarter som fruktos för att stimulera ett BM. Dessutom är de superportabla.

bästa låtarna att lapdance till

Övrig fiberrika snacks som är resevänliga: nötter, frön, granola, hummus med fullkornssmällare och popcorn. Försök bara att inte överdriva det genom att äta mer fiber än du brukar göra, eftersom överbelastning av ditt system faktiskt kan utlösa förstoppningsproblem.

Drick mycket vatten

Bra ol ’H_tvåO håller smält mat i rörelse dina rör för att säkerställa en smidig, enkel utgång. Obv, du borde sikta på suga mycket vätska varje dag, men det är särskilt viktigt när du flyger, eftersom flygturer är stora uttorkare.

Fortsätt röra på er

Brist på motion är en stor plugger-upper. Om du inte kan få din vanliga träna försök åtminstone inte sitta för länge. Promenera runt flygplatsen före ditt flyg, ta några stående pauser medan du är i luften och planera en trevlig lång promenad efter att du landat.

Prova probiotika

Mellanmål på yoghurt som innehåller levande aktiva kulturer inklusiveBifidobacterium, eller pop en probiotisk med samma bra-för-dig-buggar. Vissa resultat tyder på dessa bra bakterier kan öka dina tarmrörelser och göra dem lättare att passera.

Begränsa kaffe och sprit

Hoppa över java, vin eller cocktails under flygningen. Både koffein och alkohol kan ha en uttorkande effekt, vilket du definitivt inte behöver när det gäller pooping.

Förhindrar jetlag förstoppning

Att landa i en ny tidszon röra inte bara med din kropp sömn-vakna cykel . Det kan också skicka din organ och matsmältningssystem i en svans och orsaka problem i pooping avdelningen.

Att ta några förebyggande åtgärder för att minimera jetlag betyder att du får mer energi under första dagarna av din resa - och är mindre benägna att plågas av 'rör' -problem.

• Börja justera i förväg. Flytta måltider och sova närmare din nya tidszon under några dagar. Stoppa sänggåendet med en halvtimme eller så varje natt om du reser österut; gör motsatsen om du reser västerut.
• Tid din flygning rätt och dyk direkt in i din nya zon. Sikta på att anlända till din destination tidigt på kvällen och försök att hålla dig uppe till 22.00 Om du kommer dit tidigare och är helt zonked är det ok att ta en kort tupplur. Håll det bara under två timmar.
• Få lite solljus. Exponering för dagsljus hjälper reglera kroppens klocka snabbare , så spendera tid utomhus.
• Hoppa över koffein och alkohol nära sänggåendet. Båda kommer att röra med din sömn och ytterligare förvärra jetlag.
• Undvik att träna nära sänggåendet. Återigen är det ibland en annan sak som kan göra det svårare att slumra av när du behöver.
• Använd öronproppar och ögonmask för att vila. De kommer att blockera buller och ljus när du behöver sova, så att du kan få resten du behöver och komma snabbare.

Hur man bajsar på semester

Trots dina bästa ansträngningar för att undvika resförstoppning kanske du fortfarande befinner dig i en tarmstrid medan du reser. Du kan fortfarande göra en duuce om du spelar dina kort rätt. Här är din spelplan.

Försök att äta vid vanliga tider

Det hela med att din mag-tarmkanal har sitt eget lilla schema? Att hålla sig till dina vanliga måltider kan stödja det och hindra ditt system från att fastna. Du behöver inte vara en total stickler, men om du vanligtvis äter middag kl 18:00, försök att inte planera en veckas super-sena bokningar.

Skäm bort dig inte dygnet runt

Mat är en del av det roliga när du reser, självklart, men försök att hålla lite balans. För mycket rik, fet mat kommer att täppa till dig, så försök att hålla med en godbit eller mellanmål varje dag istället för att gå ut hela tiden.

Ta en varm drink när du vaknar

Varma drycker verkar få saker att röra sig . Eftersom koffein kan ha samma effekt, föreslår vi definitivt att man tar tid för en cuppa joe första saken på morgonen. (Överdriv det bara inte på kaffet, eftersom det fortfarande kan vara uttorkande, vilket kan göra förstoppning värre.)

Planera för badrumsavbrott (och lyssna på tarmen)

Ibland tar ett BM tid , så även om du har ett hektiskt schema, se till att du ger dig tid att sitta och gå. Och om lusten att poop slår till, hitta ett badrum ASAP. Att hålla in det förvärrar bara blockeringsproblemet.

Återigen, BLI HYDRERAD

Oavsett vad du planerar för dagen, fortsätt dricka mycket vatten och gå lätt på spriten. När du dricker ner ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck. (Bonus: Detta kommer också minska din chans att få baksmälla .)

Flytta den för att förlora den

Fysisk aktivitet håller dessa mag-juice flytande, så se till att du tränar varje dag. ( Stänk i poolen , spela volleyboll på stranden och dans tills de små timmarna räknas.)

intensiv fransk kyss

Spendera inte hela tiden med att stressa

Känner sig orolig om pooping bara koppla in dig mer , så försök att inte tänka på det för mycket. Din kropp kommer att göra sin sak i god tid. Och om det verkar som att det inte händer kan du ta in de stora kanonerna.

När det är dags att vända sig till resande laxermedel

Om alla dina ansträngningar för förstoppning inte minskar det, kan receptfria laxermedel hjälpa till. Men eftersom dessa poopproducenter kan ha biverkningar är det värt att få grönt ljus från din läkare innan du dyker upp en. Beroende på din situation kan ditt läkare rekommendera:

• Stimulerande laxermedel. Alternativ som Ex-Lax gör att tarmens väggar dras samman och får dig att kasta. Orala arbetar inom 6 till 8 timmar och suppositorier arbetar inom en timme.
• Osmotiska laxermedel, mjukgörare och fibertillskott. Alternativ som Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber och Metamucil lägger till extra vatten och bulk i din pall för att göra det lättare att passera. Det kan ta 12 timmar till några dagar att arbeta, och du bör dricka mycket vatten med dem.

När ska du se ett dokument om semesterförstoppning?

Om dina bajsprober har pågått i mer än tre dagar eller om du är super uppblåst, illamående eller obekväm, kolla in din läkare för att se vad de rekommenderar.

Och sök definitivt hjälp för större röda flaggor, som förstoppning med:

• blodig avföring
• kräkningar
• feber
• ländryggssmärta
• oavsiktlig viktminskning
• oförmåga att passera gas

Slutsatsen på en back-up bakom

Att resa kan skapa en perfekt storm för förstoppning, särskilt när du flyger till en ny tidszon. Men du kan slå säkerhetskopian genom att förbereda i förväg och vidta åtgärder för att hålla en hälsosam (ish) rutin på din semester.

Och om problemet kvarstår i mer än tre dagar, kontakta basen med din doktor. De kan föreslå laxermedel eller upptäcka att något annat händer i tarmarna.