Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Folk frågar mig alltid när jag blev dansare och varför, och ärligt talat är dans den enda aktiviteten som fastnat. Jag hade en superhjälte-mamma som lät mig prova allt: violinlektioner, karate, fotboll, simning, du heter det. Min unga ensamstående mamma sköt mig hit och där så att jag kunde prova det. Men av alla saker jag försökte var dans den enda konstanten.
Och dans har varit ett av mina bästa medel för egenvård, både fysiskt och mentalt
Fokus på flexibilitet gör att min kropp kan släppa och slappna av mina muskler för att förhindra eller lindra värk och smärta. Att bygga uthållighet och styrka över tid har finjusterat alla muskler som hjälper mig att göra enkla dagliga aktiviteter som att bära tunga matvaror eller gå långa NYC-stadsblock med mycket lättare.
Och som en ung person som kämpade mot allvarlig depression och ångest var dans utloppet för kreativt uttryck och emotionell befrielse som jag behövde för att trivas. Nu, som vuxen, ger mig dans den oöverträffade glädjen att utforska de mest autentiska och utsatta delarna av mig själv. Det banar väg för sådana ögonblick av klarhet i min identitet.
Så med allt detta i åtanke, här är några enkla dansbaserade övningar som alla kan prova så att de kan uppleva fördelarna med dans.
katie pavlich make brandon darby
1. Liten dans
Liten dans är perfekt för icke-dansare som behöver en enkel startpunkt:
- Stå med bara fötter och pressa ytterkanterna på bollen och hälen i golvet. Detta ska kännas som att du trycker på fyra punkter i en rektangel vid basen av varje fot i marken.
- Låt ditt andetag vägleda dig, låt din kropp röra sig och flytta när tyngdkraften drar den i olika riktningar.
- Lägg märke till utan bedömning mikroförskjutningar och svängningar i din kropp.
Du kan luta dig riktigt långt framåt eller vackla och snubbla åt sidan. Det är okej. Det finns ingenrättsätt att göra detta. Det är en enkel utforskning och jordning i kroppen.
2. Cirkulärt dansflöde
Jag älskar att börja mina morgnar med ett cirkulärt rörelser flöde. Det är en trevlig påminnelse att omfamna den vacklande och ostadiga du kan vakna på morgonen och använda den för att hitta styrka (hej, motståndskraft byggnad!).
Så här cirkulerar jag dans:
- Jag börjar med båda händerna upp till himlen. Sedan böjer jag ett knä och låter armen på samma sida smälta mig långsamt i golvet.
- När jag väl har nått golvet (eller så nära golvet som jag kan) glider jag långsamt mot mitten och viks över benen. Ju mer du böjer benen i mitten desto mer åtkomst har du till att vika helt.
- Jag fortsätter att svänga över till andra sidan och böjer sedan det motsatta benet när min arm på den sidan långsamt tar mig upp igen.
- Jag upprepar allt detta och börjar i andra riktningen.
Du kan spela med pacing - rör dig långsammare eller snabbare - för att lägga till variation eller så kan du lägga till i en överkroppscirkel och öppna bröstet mot taket som en del av sekvensen.
bryce howard wiki
3. Skakningen
- Börja med en studs av knäna. Låt rörelsen flyta igenom dina ben och bortom.
- Intensifiera med tiden tills skakningen blir vild. Armarna kan svänga över huvudet eller från sida till sida. Släpp dig själv utan dom!
- Du kan till och med göra detta på dina händer och knän med små pulserande utsläpp genom ryggen om det är för mycket för dig att göra allt detta medan du står.
Jag älskar att släppa röstuttryck också, med suckar eller tung andedräkt för att fördjupa släppet. Den här känns lite knasig för tillfället men lita på mig, det är katarsisen som vi alla aldrig visste att vi behövde!
4. Höftcirklar
Det här är en av mina favoritdansrörelser! Det låter mig bli dum när jag släpper. Det är som att dyka upp i klubben i ditt sovrum. På egen hand. Med ingen bedömning. Sa någon # Vinna.
- Börja med att stå och cirkla dina höfter i en riktning och dra cirklar på golvet i olika storlekar.
- Ge dig själv utmaningen att rita den minsta cirkeln du kan och sedan den största cirkeln du kan, a la Spongebob tar den runt i stan .
Du kan också göra detta i sittande position, korsade ben, med en häl över det andra knäet för att fördjupa sträckan för att släppa dina glutes förutom täta höfter.
5. Häl höjs
Relevansen eller hälhöjningen utförs genom att trycka tårna och foten i golvet och lyfta hälarna från marken. Det är enkelt och effektivt.
vad är midja till höftförhållande
Känd för att öka balansen genom ökad kalvstyrka - vilket leder till större ankelrörlighet och stabilitet för att stödja gång, löpning och hoppning - hälhöjningar kan fungera som en eftermiddagsupphämtning.
Även de enklaste rörelserna kan vara dans
Jag älskar dessa dansrörelser eftersom de illustrerar min favoritdel om dans: närhet. Dans kan vara komplex och invecklad och det är verkligen ett vackert element i konstformen, men i slutet av dagen är dans bara ett annat språk.
Våra kroppar har medfödd förmåga att kommunicera och leka och läka genom rörelse oavsett hur subtil eller liten gest. Dessa drag kan ta upp till 5 minuter eller en timme av din dag. Oavsett hur lång tid du ägnar dig åt att flytta din kropp är du säker på att du får en rik belöning, om inget annat än ett enkelt leende. Lycklig dans alla!
Candace Taylor är Chief Inspiration Officer och instruktör på 305 Fitness .
