Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns en skillnad mellan känslan 'Jag vill inte gå ur sängen' och att 'Vad är poängen med att gå ut ur sängen?' känsla. Alla har en dag eller två när de hellre stannar under täcket.
Men om du konsekvent kan inte komma ur sängen , har ingen motivation att börja dagen, eller känner en stor apati eller sorg som smälter bort på eftermiddagen, du kan ha morgondepression.
Vakna upp till negativa tankar, fysiska smärtor , och ibland okontrollerbara känslor är extremt obehagliga - men du kan komma igenom det. Omslagen kommer fortfarande att vara mysiga (de heterbekvämligheters av en anledning!), men med lite hjälp kan du börja dagen utan att morgondepressionen står i din väg.
Vad är morgondepression?
Morgondepression är mer än en ” jag hatar måndagar ' jag Jag. Tekniskt sett är morgondepression (i vetenskapliga termer känd som 'dagligt humörvariation med försämring tidigt på morgonen') symptom på allvarlig depression (MDD).
Men medan MDD kan få dig att må dåligt när som helst, får morgondepression dig att känna dig sämre på morgonen, och den känslan försvinner vanligtvis under dagen. Inte alla som behandlar MDD kommer att uppleva morgondepression.
Att läsa nyheterna räcker för att få någon att gömma sig i sängen i all evighet, men med morgondepression kan det verkligen kännas som att lyfta en enorm vikt med att gå upp. Med svåra känslor, trötthet, brist på lust och ibland fysisk smärta kan dragningen att stanna i sängen vara otroligt stark och svår att slåss.
Hur känns det?
Tack vare ' Ut-och in , ”Vi vet att depression är mer än bara sorg. Det kan komma i form av extrem sorg, gråtande trollformler, ilska, irritation, frustration, humörförändringar , eller fullständig apati och sjukdom.
Om du har känt någon av dessa känslor mer intensivt än vanligtochom dessa känslor är mer intensiva under de tidiga timmarna, kan du få morgondepression.
Enligt Angst och depression Association of America , något av dessa symtom kan hända under en depressiv episod:
- ihållande känslor av tomhet
- konsekventa känslor av hopplöshet eller värdelöshet
- svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg saker
- brist på energi
- viktminskning eller vinst
- fysiska symtom som inte svarar på behandlingen
Depression är inte bara mental - det har det fysiska effekter , inklusive huvudvärk, ryggvärk och minskad smärtolerans. Och forskning har funnit ett samband mellan depression och gastrointestinala symtom.
Det är en bra idé att kontakta din vårdgivare om du har extrema fall av något av dessa symtom. Men om din leverantör inte kan hitta en fysiologisk orsak till obehaget, kan din depression vara en bokstavlig smärta.
Lyckligtvis, om depression orsakar trötthet, dimmighet, förstoppning eller allmän smärta, kommer dessa symtom att minska när din morgondepression behandlas.
Kalla mig bara morgondagens ängel
Vad kan du göra för att behandla morgondepression? Det är mer komplicerat än bara 'gå ut ur sängen varje morgon.' Men receptbelagda och hemma behandlingar kan få dig igenom de värsta episoderna och ta morgondepressionen från ditt återkommande karaktärsark.
Vad läkaren beställde
Terapi är ofta den bästa behandlingen för morgondepression. Det är inte perfekt för alla, men att diskutera alla dina tankar och känslor med en utbildad professionell är ett utmärkt sätt att förstå din depression och de bästa sätten att komma igenom den.
Att gå till terapi kan kännas läskigt, men till och med bara ett par sessioner kan ge dig mycket bättre hanteringsmekanismer för de dagar du inte vill stå upp. Om du inte har pengar för att träffa en terapeut finns det lågkostnadsalternativ där ute. Gå till https://www.mentalhealth.gov/ för mer information om resurserna nära dig eller kolla in denna praktiska dandy artikel .
För vissa människor är antidepressiva läkemedel det bästa alternativet, även om det inte finns något piller speciellt för morgondepression.
Vissa forskning visar att SSRI: er kanske inte är det mest effektiva valet, men SNRI kan hjälpa till reglera ditt allmänna humör och jämna ut morgon-till-natt-svängningarna.
Det kan ta ett tag att hitta rätt medicinering och dosering för dig. Om dina piller orsakar biverkningar som är värre än depression, var noga med att prata med din vårdgivare om att testa ett annat läkemedel. De kan göra justeringar tills du får den balans du behöver.
Några studier föreslår också att ljusterapi, i kombination med medicinering, kan hjälpa till med depression.
Ljus terapi (BLT) är ganska självförklarande: Du lyser ett starkt ljus i ansiktet i cirka 30 minuter om dagen. Det finns lampor speciellt för detta ändamål som avger terapeutiska nivåer av belysning - du kommer inte att få samma effekt genom att lysa din iPhones ficklampa i ansiktet.
Mer forskning måste göras, men det finns några lovande resultat som tyder på att BLT-sessioner på morgonen kan vara effektiva vid behandling av depression.
DIY lycka
Recept är inte det bästa alternativet för alla, men det finns andra saker du kan göra för att öka ditt humör.
Övning
Detta tips är kanske inte allas favorit, men det fungerar. Med morgondepression, dudefinitivtär inte på humör att hoppa ur sängen och slå på löpbandet. Men regelbunden träning kan lindra depressionssymptom, och det kan vara särskilt bra för dagdepression.
Även om forskare inte är helt säkra på varför morgondepression inträffar kan det vara relaterat till problem med dygnsrytmen . Och gissa vad som kan hjälpa till att återställa dina dygnsrytmer? Övning!
Att vara mer aktiv tidigt på dagen kan hjälpa dig att sova tidigare och förbättra sömnkvaliteten. Det gör att du känner dig mer utvilad, vilket minskar dina chanser för en depression av morgonen.
Mer forskning behövs, och trötthet är verkligen inte den enda orsaken till depression på morgonen, men det finns en del solida bevis för vikten av träning .
Försök ta en kort promenad (eller gör vilken träning du faktiskt gillar) 3 till 5 dagar i veckan. Det behöver inte vara på morgonen, men gör det minst fyra timmar innan du går och lägger dig. Lite träning går långt och du kan börja känna din morgondepression lyfta när du håller dig aktiv.
Komma på ett schema
Även om en brist på sömn orsakar kanske inte din morgondepression, det blir inte ont om du får bättre sömn. Att upprätthålla goda sömnvanor ger dig bästa möjliga chans för en härlig drömkväll.
Försök att lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje kväll. Det här kan inte alltid hända, men om du befinner dig sent ute bara för att du har fastnat i ett YouTube-maskhål, försök få dig att gå och lägga dig.
En gång i ditt rum, se till att allt är mörkt och tyst. Rummet ska ha en behaglig temperatur så att du inte väcks av värme eller kyla.
orsaker till ojämn hudton
Slutligen undvik koffein eller alkohol. Det är fantastiskt om du kan klippa ut dem helt, även för en liten stund. Om du behöver det kaffe, försök att ta din sista kopp tidigt på eftermiddagen.
Skapa ett vändatum
Depression kan få dig att vilja isolera dig, men det är viktigare än någonsin att få tid att vara tillsammans med nära och kära. Bara en text kan hjälpa.
Att ha någon att prata med när saker blir dåliga kan vara en stor tröst. Även om du inte pratar om dina känslor eller depression, kommer du alltid att känna dig lite bättre om du påminner dig själv om att människor bryr sig om dig.
Muta dig själv
När du verkligen inte vill komma ut under täcket, bryt ner processen och belöna dig själv för det hårda arbetet.
Först försök att inte tänka på hela dagen och alla bekymmer det kan medföra. När det är dags att gå upp, se om du bara kan sitta uppe i sängen. Det är allt. Sitt bara upp. Fortsätt sedan att stå upp när du är redo.
Bara de första två stegen kan kännas omöjliga, så det är då vi går till belöningar.
Ge dig själv något till ser fram emot i början av dagen . Kanske är det en kopp kaffe, en bit toast med jordnötssmör eller en video av robotar som faller ner . Du vet, allt som ger glädje. Ett litet incitament kan göra processen att gå upp lite lättare.
Kom ihåg: Ibland stannar du bara i sängen. Det är ok. Om du känner dig helt överväldigad och behöver vila, fysiskt och känslomässigt, gör det. En dag i sängen då och då kan hjälpa dig på lång sikt.
Hur man pratar med din läkare
Morgondepression kan vara extra knepigt eftersom så många av symtomen minskar när dagen går. Du kanske vaknar och känner dig hemsk men går och lägger dig OK.
Det är lätt att borsta bort dessa känslor och anta att du kan hantera dem på egen hand. Men om din morgondepression börjar komma i vägen för ditt arbete eller ditt sociala liv eller om dina symtom blir allt värre, är det förmodligen dags att träffa din vårdgivare.
Om du går in och bara säger att du är groggy på morgonen kommer du förmodligen att få en axelrycksemoji av ett svar. Gå istället in beredd. Gör en lista över dina symtom i förväg. Berätta sedan för din vårdgivare att du kan vara deprimerad och ge dem all information du kan.
Du behöver inte skriva omBell Jarför detta. Titta på listan över depressionssymtom ovan och se vilka som gäller dig. Förklara sedan tydligt det för din vårdgivare.
Oroa dig inte för att du är för dramatisk eller att det är 'inte en stor sak.' Depression kan vara en stor sak, och du förtjänar vård av hög kvalitet så att du kan leva ett underbart liv utan att vakna upp för oro varje morgon.
