Finns det något som att känna för många känslor? Egentligen Kinda

Välkommen till den mänskliga upplevelsen. Du är varm, då är du kall. Du är ja, då är du nej. Du är den Katy Perry örmask som aldrig kommer att försvinna (ledsen och du är välkommen).

Humörsvängningar händer för alla. I själva verket anses det vara hälsosamt att 'känna alla känslor.' Men om du går från höga höjder till extrema låga nivåer med rekordhastigheter, kanske du har att göra med något mer allvarligt.

Psykiska tillstånd, hormoner, substansanvändning och livsstilsfaktorer kan alla vara på jobbet här. Låt oss gräva i utlösarna, behandlingarna och när det är dags att nå hjälp.

När det är dags att ringa en doktor

Lyssna, vi har alla varit i enhumörnågon gång. Men skillnaden mellan en craptastic stressig dag och ett angående mönster av humörsvängningar kommer ner till två frågor:

1. Håller ditt humör mer än några dagar i taget?
2. Hindrar de dig från att leva ditt bästa liv dag till dag?

Om svaret på något av dessa är ”ja” kan det vara dags att träffa en läkare.

Så här känns en humörsvängning

Om du flyger lite för högt (så mycket att vissa kanske säger att du är på kanten av mani) kan du:

• känner dig hoppig eller trådbunden, som om dina tankar tävlar
• tappa aptiten och ditt behov av solida Zzz's
• delta i beteenden som skiljer sig från din norm, som att äta eller dricka mer än vanligt eller spendera mycket pengar

Å andra sidan kan ett depressivt humör göra dig:

• tappa intresset för aktiviteter - även dina vanliga saker
• kämpar för att somna
• har problem med att koncentrera eller fatta beslut
• känn dig tom, hopplös eller värdelös

Du är inte ensam.

Om du för närvarande är i kris eller funderar på självskada eller självmord, ring Nationell livmoder för förebyggande av självmord 24/7 på 1-800-273-8255 eller sms 'HEM' till 741741 för att nå Crisis Text Line.

Men varför?!

De goda nyheterna: du har alternativ. Det finns flera möjliga orsaker till dessa stora humör, och de kan alla behandlas. Psykiska eller fysiska hälsotillstånd, hormonella förändringar eller substansanvändning kan vara vad som händer.

Sätt mer än ett humör

Här är några av de mentala hälsoförhållandena som kan ha stora effekter på ditt humör:

Bipolär sjukdom

Symtomen varierar beroende på typ av bipolär sjukdom men kan inkludera perioder med extrema upp- och nedgångar, förändringar i sömn och energinivå och riskabelt, ovanligt beteende. Bipolära episoder är mer intensiva än dina vanliga bra dagar och dåliga dagar, och varar i dagar eller veckor i taget.

För att få diagnosen bipolär I måste en person ha en manisk episod (en period med superenergisk och positivt humör), men de kanske aldrig har en depressiv episod. (Detta kan låta förvirrande, eftersom ordet 'bipolär' ofta får oss att tänka på två ytterligheter.)

En diagnos av bipolär II kräver en episod av hypomani (som mani men något nedtonad) som föregås eller följs av en depressiv episod.

Cyklotymisk störning

Stämningsförändringarna i detta tillstånd är mindre allvarliga än vid bipolär sjukdom, men de håller långt längre - 2 år eller mer.

Dystymi

Dysthymia är en deprimerat humör som varar i minst 2 år. Inte konstigt att det nu är bättre känt som ihållande depressiv sjukdom.

Major depressiv sjukdom (MDD)

Detta är en av de vanligaste psykiska tillstånden i USA. Major depressiva episoder varar minst två veckor och har allvarliga negativa effekter på din sömn, ätande, energi, koncentration och självkänsla.

Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD)

Detta är ett relativt nytt psykiskt tillstånd som finns hos barn som upplever extrem irritabilitet och ilska och frekventa utbrott (värre än typiska raserianfall).

Personlighetsstörningar

Dessa förhållanden medför intensiva, plötsliga förändringar i din atmosfär. Stämningsförändringar kan hända snabbt och nära varandra och kan pågå så lite som några timmar.

När hormoner inte spelar bra

Om du någonsin har sett din menstruation komma och tänkte 'Wow, det förklarar mycket,' vet du att hormoner har makten att röra upp sig.

Vad som verkligen fungerar här: Vår gudinna östrogen är relaterad till produktionen av humörreglerande hormon serotonin. Fluktuerande nivåer av östrogen och progesteron under menstruationen och klimakteriet stör produktionen av serotonin. Enter: Humörsvängningar.

Om du tror att hormoner är skyldiga, börja med en liten livsstilsöversyn:

• Minska koffein och alkohol.
• Balansera plattan: Få massor av frukt, grönsaker och fullkorn.
• Upp i din sömnspel .
• Få svett på regelbundet.
• Hitta hälsosamma sätt att hantera stress .

Fullständig information: Att rensa upp det kanske inte räcker för att ta itu med hormonella humörförändringar. Om de gör livet tufft kan din läkare föreslå ett av dessa behandlingsalternativ:

• Hormonbehandling kan rädda dig från svåra humörsvängningar. Men det pratas mycket om hormonbehandling och risk för bröstcancer, och enligt en studie från 2019 ju längre du tar det, desto större är din risk. Sikta på att vara på den lägsta dosen så kort tid som möjligt.
• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan dämpa humörsvängningar och andra ovälkomna symtom på klimakteriet (titta på dig, värmevallningar). Men dessa kan komma med biverkningar, så hormonbehandling är vanligtvis den första åtgärden.
• Kompletterande alternativ medicin (CAM) alternativ som svart cohosh, fytoöstrogener och soja har visat sig hjälpa till att hålla saker coola. CAM innehåller också pillerfria alternativ som akupunktur, yoga, tai chi och meditation .
• P-piller med låg dos kan hjälpa till med att jämna ut saker om dina hormoner är överallt. De levererar en jämn dos östrogen och progestin varje dag, så det finns inget utrymme för serotoninbrist.

Skyll det på a-a-a-alkoholen

Narkotika och alkohol förändrar ditt humör. Det är typ av hela poängen: Dessa ämnen trasslar med kemikalierna i din hjärna, inklusive de som är ansvariga för att reglera ditt humör. Även din älskade koffein kan ha en effekt.

Beroendet av ett ämne är en hälsoproblem i sig, men det är också ofta parat med ett annat psykiskt tillstånd.

Faktum är att 2016 National Survey on Drug Use and Health rapporterade att 8,2 miljoner amerikaner har en substansanvändning och ett annat psykiskt tillstånd samtidigt.

Varje ämne är annorlunda - vissa orsakar en förändring i ditt humör när du tar dem, medan andra kan orsaka humörförändringar om du inte gör det. Om du har en drogmissbruk kan du märka att ditt humör förändras under perioder med tillbakadragande.

Om du tror att ett receptbelagt läkemedel kan påverka ditt humör (ironin!), Prata med din vårdgivare. De kan justera din dos eller prova en annan medicinering.

De goda nyheterna: Om du tror att du kan ha en missbruksstörning kan behandling hjälpa. Du kan prova terapi, stödgrupper eller till och med öppenvårdsprogram om dina symtom är svåra.

Oavsett vad du har alternativ. National Alliance on Mental Illness är ett bra ställe att börja på.

Vad mer kan det vara?

Ingenting ringer en klocka ännu? En mängd olika hälsotillstånd kan röra sig med din atmosfär. Sköldkörtelproblem, hjärtsjukdomar, multipel skleros, sömnproblem eller till och med en vitamin B-12-brist kan vara orsaken till humörförändringar.

Undvik dessa humöriga utlösare

Känner du att dina humörförändringar kommer från ingenstans? Tänk på dessa vanliga utlösare:

• påfrestning
• en stor livsförändring eller händelse
• diet
• sovmönster
• mediciner
• sjukdom

Vissa av dem kan tyckas uppenbara, men de kan alla bidra till en förändring av ditt humör. Om du upplever frekventa och svåra humörsförändringar, tala med din läkare.

Så här gör du

Om allvarliga förändringar i ditt humör hindrar dig från att leva livet som du är van vid, prata med din vårdgivare. De är första steget mot att upptäcka ett underliggande problem och de ansluter dig till andra tjänster som kan hjälpa till, som terapi.

Om ditt humör inte är helt i vägen men du fortfarande är som WTF, här är några sätt du kan hjälpa dig själv:

fakta om evan peters

Håll dig till en rutin. Sömn är mycket viktigt för din allmänna hälsa. Försök att ställa in ett schema och hålla fast vid det.

Rör på din kropp. Regelbunden träning har alla möjliga hälsofördelar, men det är särskilt bra för ditt humör. Och du behöver inte bli gymråtta - visar en ny studie att springa bara 15 minuter om dagen eller gå en timme minskar risken för allvarlig depression.

Hålla en dagbok. Dags att sätta alla dessa bullet journal videor du såg till bra användning. Det är väldigt bra att notera när du har en förändring i humöret och vad som hände precis innan det. Dessa anteckningar kommer att vara till nytta om du planerar att se ett proffs.

Ät en balanserad diet. Det är inte ett substitut för behandlingen, men om du känner dig låg kan du försöka fylla din tallrik med serotoninstimulerande livsmedel .

Hitta din om. Införliva några avslappning övningar som meditation eller yoga i din rutin kan vara ett hälsosamt sätt att hantera stress.

Prata ut det. Stigma kring terapi är så för 10 år sedan. Även om ditt humör förändras avtar, är det aldrig en dålig sak att söka efter en expert med ett öppet öra.

tl; dr

• Humörsvängningar kan vara en känslomässig berg-och dalbana. Även om det inte alltid är roligt att känna ALLA känslor är det en normal och hälsosam del av livet.
• Om humörförändringar hamnar i vägen för att du lever ditt bästa liv kan något större hända. Om ändringarna är plötsliga, extrema och varar längre än några dagar, ring din läkare.
• Möjliga förklaringar till subtila, plötsliga eller svåra humörsvängningar inkluderar behandlingsbara mentala eller fysiska hälsotillstånd, hormonella förändringar och substansanvändning.
• Håll koll på vanliga utlösare som stress, mediciner, sömnmönster och sjukdomar.
• En läkare kan hjälpa dig att lösa mysteriet med ditt humör och hitta rätt behandlingsplan för dig.
• Livsstilsförändringar som motion, journalföring, meditation och hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera mindre allvarliga humörsvängningar.