Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kommer du ihåg när du kunde popa ett Flintstones-vitamin och kalla det en dag? Den snabba skuren av söt, vitamin-y godhet. Ett enkelt, okomplicerat dagligt under av förmodad hälsa. Oavsett tid på dagen ... eller så trodde du.
Snabbspola fram till vuxenlivet. Det visar sig att det faktiskt finns viss vetenskap bakom den bästa tiden att ta vitaminer.
Typer av vitaminer
Att förstå de olika typerna av vitaminer hjälper dig att bestämma när du ska ta dem för att maximera absorptionen och minimera magbesvär.
tj miller instagram
- Multivitaminer (eller prenatala vitaminer). Dessa är ett urval av väsentliga näringsämnen kombinerat med andra bindande ingredienser och eventuellt smakämnen.
- Fettlöslig. Fettlösliga vitaminer behöver fett för att hjälpa kroppen att bearbeta dem. Överskott av fettlösliga vitaminer lagras i din lever och fettvävnaderna i hela kroppen. Dessa inkluderar vitamin A , D, E och K.
- Vattenlösliga. Vattenlösliga vitaminer är B-komplex vitaminer (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biotin och pantotensyra) och C-vitamin . Du måste få din rekommenderade mängd varje dag eftersom din kropp inte lagrar dem som fettlösliga vitaminer.
Den bästa tiden att ta dina vitaminer
Forskning föreslår fortfarande att få din dagligt vitaminintag från en hälsosam och balanserad kost är perfekt, men det är inte alltid lätt. Om du inte kan få det att hända eller har en vitaminbrist (eller en svag hud) - vitamin kosttillskott är här för att hjälpa till.
Multivitaminer
För multivitaminer handlar det mindre om tid på dagen och mer om konsistens. Ta multivitaminer vid samma tid varje dag för bästa absorption.
Medan a 2012 granskning av relevanta studier visade att det inte finns någon fördel med att ta multivitaminer för de flesta, det finns en typ av multivitamin som har visat sig vara värdefull: prenatal vitamin .
Prenatala vitaminer är utformade för att ge dig den extra folsyra och järn du behöver under graviditeten.
Graviditet tarmycketav dig - inklusive några viktiga näringsämnen. Mycket viktig utveckling händer i det första månaden graviditet, så försök börja ta prenatala vitaminer (särskilt folsyra) cirka 3 månader innan du blir gravid.
Fettlöslig
Tar fettlösliga vitaminer (vitamin A, D, E och K) med en måltid som innehåller fett eller olja hjälper dem att lösas upp i kroppen. Din kropp kommer att lagra överskott för senare användning, så du behöver inte ta dem varje dag. Det är fantastiskt, eller hur?
Det beror på. Det betyder också att det är lättare att bygga upp en giftig nivå genom att övertillskott - så var försiktig med dessa. Tala med din läkare för råd om vilken dos som passar dig.
dylan o'brien brösthår
Försök att få fettlösliga vitaminer från avälbalanserad kostnärhelst du kan - tänk ost, lövgrönsaker , nötlever (om det är din grej) och sötpotatis är alla utmärkta källor.
Om du måste komplettera på grund av brist, kom bara ihåg att små mängder kommer att gå långt.
Vattenlösliga
Till skillnad från fettlösliga vitaminer lagrar din kropp inte överflöd vattenlösliga vitaminer . Det tar vad den behöver för dagen och allt som blir kvar spolas ut (och ner på toaletten). Det betyder att du måste få nog av dessa vitaminer varje dag.
Vattenlösliga vitaminer inkluderar vitamin B-gruppen (alla åtta, inklusive folat) och vitamin C.
En hälsosam, balanserad kost bör ge dig tillräckligt med vattenlösliga vitaminer, men det finns undantag, som för rökare och människor med allvarliga kostbegränsningar. Även om du är gravid Att komplettera ditt vanliga folsyraintag är ett viktigt sätt att stödja ditt växande barns hälsa.
Risker
Även om det är viktigt att se till att du får den rekommenderade mängden näringsämnen, är vitamintillskott inte rätt för alla. Det kan finnas risker förknippade med att ta vitamintillskott som:
- Interaktioner. Var medveten om eventuell konflikt mellan kosttillskott och receptbelagda läkemedel (som antibiotika eller sköldkörtelmedicin).
- Giftighet. Att ta för mycket av något vitamin kan vara dåligt för dig. FYI: fettlösliga vitaminer har större risk att nå toxiska nivåer än vattenlösliga vitaminer.
- Missbildningar. Du bör inte fördubbla kosttillskott, men det kan vara särskilt farligt om du är gravid.
- Kvalitet garanteras inte. Eftersom kosttillskott inte regleras på samma sätt som recept eller till och med receptfria läkemedel (OTC), var noga med att skaffa kvalitetstillskott.
Takeaway
Den bästa tiden att ta vitaminer beror på typen. Försök att ta fettlösliga vitaminer med en måltid som innehåller lite fett eller olja för att hjälpa dem att absorberas i kroppen.
Vissa föreslår att man tar multivitaminer (inklusive prenatala vitaminer) och vattenlösliga vitaminer på morgonen före mat eller med ett lätt mellanmål, men det finns inte mycket forskning bakom detta.
jag gillar min pojkväns vän
Sammantaget kommer din kropp att absorbera vitaminer annorlunda. Så om din kropp börjar prata med dig - lyssna.
