Alla sätt Biotin påverkar din kropp

Att vänta på att hår ska växa på sin egen tid kan kännas oändligt långt, även för den tålamodaste personen. Så när någon föreslår att du använder ett vitamin som biotin för att påskynda processen kan det verka som en mirakelväg till ditt bästa Pantene-kommersiella värdiga hår än.

Biotin är ett komplext B-vitamin som hjälper till att omvandla mat till energi och hjälper till att bryta ner fett i våra kroppar. Vi får vanligtvis det biotin vi behöver från maten, men många tror att intag av extra biotin kan öka hårstyrkan och i slutändan stimulera tjockleken och tillväxten.

Som det är fallet när du tar något vitamin har biotin sin andel av biverkningar, och det är verkligen viktigt att veta vad det är innan du börjar ta det regelbundet.

De bra grejerna: 6 fördelar med biotin

En viss mängd biotin är nödvändig för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Detta vitamin har ansvaret för att skapa energi och hjälper till att hålla många system friska och i schack, som din lever, nervsystemet, hår och ögon.

Vi vet att det naturliga biotinet vi får från att äta vissa livsmedel (mer om det på en minut) är viktigt för vår hälsa. Men medan många misstänker att biotin kan vara effektivt vid behandling av vissa medicinska tillstånd finns det inte tillräckligt med vetenskap bakom dessa påståenden för att stödja dem helt. Ändå tror många att det finns fördelar med att ta extra biotin.

Det hjälper din ämnesomsättning

Biotin spelar en viktig roll för att stödja metabolisk funktion. Det hjälper till att bryta ner och metabolisera kolhydrater och aminosyror, och hjälper också till att bryta ner fett i kroppen, vilket alla hjälper till att skapa energi.

Forskning har funnit att biotin, i kombination med krompikolinat, kan öka din ämnesomsättning av kolhydrater, fetter och proteiner.

Även om detta inte betyder att biotin kan påskynda viktminskning, visar det att biotin är viktigt när det gäller din ämnesomsättning och blodsockerkontroll.

Det * kan * stödja hårväxt

Biotin marknadsförs ofta som ett vitamin som hjälper till att stimulera hårväxt och som hjälper till att vända håravfall. Biotinbrister har visat sig orsaka tunt och sprött hår, vilket får många att tro att vitaminet hjälper till att hålla håret friskt och kan främja tillväxt.

Medan forskning har funnit att medan biotintillskott kan hjälpa till att främja hårets hälsa om någon har biotinbrist, finns det inte tillräckligt med bevis för att definitivt säga att biotin kan få ditt hår att växa.

lång tjej vs kort tjej

Det stärker naglarna

En äldre studie från 1989 tittade på 45 patienter som tog 2,5 milligram biotin per dag och fann att 91 procent av dem hade 'fastare och hårdare naglar' efter 5 månader. Ändå finns det inte mycket mer bevis som säger att biotin kommer att leda till friskare naglar eller stimulera tillväxt.

En biotinbrist kan också leda till tunna, spröda naglar som går sönder oftare och inte växer lika snabbt. Att ta biotintillskott kan hjälpa dem som har denna brist.

Det reglerar blodsockret

Flera lovande studier har visat att biotin kan sänka blodsockret hos personer med typ 1 och typ 2-diabetes. Djurstudier har funnit att biotin kan stimulera utsöndringen av insulin från bukspottkörteln, vilket sänker blodsockret.

En 2016-studie fann att biotin kan hjälpa till med glykemisk kontroll hos personer med typ 1-diabetes.

Det hjälper barn i livmodern

I sällsynta fall kan gravida kvinnor ha biotinbrist, och för att främja fostrets hälsa rekommenderas det ibland att ta ett prenatal vitamin som innehåller biotin och folsyra under graviditeten.

Men tar för mycket biotin medan gravid kan leda till sällsynta biverkningar som inkluderar allergier, akne eller till och med missfall. Tala alltid med din OB / GYN innan du tar biotin medan du är gravid.

Det får huden att lysa

Någon med biotinbrist kan uppleva röda utslag eller torr, kliande hud, vilket får vissa att tro att biotin spelar en roll i frisk hud. Det finns dock inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja tanken att intag av biotin leder till friskare hud.

De inte så bra biverkningarna

Biotin kan vara ett lättillgängligt tillskott, men det betyder inte att du ska ta det utan att prata med din läkare. De flesta av oss får tillräckligt med biotin genom vår normala kost och behöver inte lägga till extra genom kosttillskott.

Vad händer om du tar för mycket biotin?

Liksom alla andra vitaminer rekommenderas inte för mycket biotin. Tala alltid med din läkare om de andra medicinerna du tar innan du börjar ta biotin.

Höga mängder biotin kan faktiskt skapa falska positiva effekter i laboratorietester för sköldkörtelsjukdom och hjärtattacker - yikes! Ett studie fann till och med att det kan efterlikna Graves sjukdom.

Lektionen? Starta inte ett biotinregime utan att rådfråga din läkare för att ta reda på lämplig dos.

Orsakar biotin viktökning?

Vissa hävdar att intag av biotin kan få dig att gå upp i vikt. Det finns ingen vetenskaplig forskning där för att definitivt säkerhetskopiera det påståendet. Men några studier har visat att intag av överskott av B-vitaminer kan kopplas till förekomsten av fetma och diabetes.

Interaktioner med vissa mediciner

Vissa mediciner du tar kan påverka nivåerna av biotin i kroppen och att ta extra biotin kan interagera med vissa mediciner.

Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements Att ta vissa epilepsimediciner i minst ett år kan avsevärt sänka biotinnivåerna.

Låt alltid din läkare eller vårdgivare veta om du tar biotintillskott.

Där du hittar den

Du kan få ditt biotin naturligt genom maten du äter, eller så kan du välja att ta mer genom att ta kosttillskott eller applicera aktuella ämnen.

Biotinrika livsmedel

Det bästa sättet att få biotin är genom din kost. Tänk på att matlagning av nedanstående livsmedel faktiskt kan göra biotin ineffektivt, så att äta dessa råa (om möjligt) innebär att du får mer aktivt biotin.

• kokt äggula
• nötter som mandel, jordnötter, pekannötter och valnötter
• nötsmör
• sojabönor och baljväxter
• fullkorn och spannmål, som havregryn
• blomkål
• bananer
• svamp
• vetegrodd
• spenat
• brieost
• mjölk
• fläsk
• morötter
• äpplen
• tomater
• jäst
• ostron

Kosttillskott

Biotintillskott är lätt tillgängliga och kan ofta köpas i ditt lokala apotek. De kan finnas i kosttillskott som endast innehåller biotin, eller kombinationstillskott som innehåller andra B-komplex vitaminer. Du kan också hitta biotin i multivitamin / multiminerala produkter.

Det finns ingen rekommenderad daglig dos av biotin och eftersom kosttillskott som dessa inte övervakas av U.S. Food and Drug Administration för säkerhet kan det vara svårt att veta hur mycket som är för mycket.

marcia murphey bröllop

Baserat på vetenskapliga rön för “ tillräckliga intagsnivåer ”- riktlinjer för hur mycket av ett näringsämne som ska konsumeras från mat för att förhindra brist - det är säkert att äta cirka 30 mikrogram biotin per dag för människor som är 13 år och äldre.

Oavsett bör du alltid tala med din läkare innan du lägger till biotintillskott i din dagliga rutin.

Aktuell

Aktuellt biotin finns mestadels i form av schampo, balsam eller andra liknande hårprodukter.

Tanken är att användning av dessa kommer att främja starkare, hälsosammare hår och kan öka tillväxten. Om igen, det finns inga bevis att biotin kommer att göra ditt hår starkare, friskare eller längre om du inte har biotinbrist.

Det är inget fel med att använda biotinhårprodukter och de kommer sannolikt inte att göra något negativt för ditt hår.