De bästa och värsta matarna att äta före ett datum

Oavsett om du har planerat en maratonkväll med middag, drycker och dans, eller en så romantisk kväll med Netflix och chill, vill du att din kropp ska samarbeta med din date night agenda. Det är ingen överraskning att det du äter påverkar hur du känner, och när det gäller nära möten handlar det om mer än att bara rensa bort vitlök. Vi fortsatte och sammanställde de bästa (och värsta) livsmedlen för att hjälpa dig att göra dig redo för det stora evenemanget.

Det bästa

1. Lax

Det finns inget mer pinsamt än att bli för full på ett datum. Men när du spenderar timmar på att byta historier och slutar räkna cocktails kan det hända. Om du bara går ut och dricker, undvik den här dateringsgropen genom att äta en fullständig måltid i förväg. Studier har visat att magert protein med mycket friska fetter (som lax) saktar ner absorptionen av alkohol i blodomloppet. högsta alkoholkoncentrationen i blodet efter att ha druckit öl, vin eller sprit. Mitchell MC, Teigen EL, Ramchandani VA. Alkoholism, klinisk och experimentell forskning, 2014, mars; 38 (5): 1530-0277. ” data-widget = ”linkref

2. Mörk choklad

När du befinner dig med ett fall av pre-date jitters, nå för mörk choklad. Det har länge hyllats som ett sätt att öka ditt humör, och forskare har funnit att det också kan sänka stressnivåerna. Kakao polyfenoler förbättrar positiva humörstillstånd men inte kognitiva prestanda: en randomiserad, placebokontrollerad studie. Pase MP, Scholey AB, Pipingas A. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 2013, Jan; 27 (5): 1461-7285. Effekter av konsumtion av mörk choklad på det protrombotiska svaret på akut psykosocial stress hos friska män. von Känel R, Meister RE, Stutz M. Trombos och hemostas, 2014, september; 112 (6): 0340-6245. ” data-widget = ”linkref

3. Grönt te

Innan du träffar, smutta på lite grönt te. Varje kopp är packad med katekiner, molekyler som har visat sig öka energin. Effekterna av katekinrikt te och koffein på energiförbrukningen och fettoxidationen: en metaanalys. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG. Fetma granskningar: en officiell tidskrift från International Association for the Study of Obesity, 2011, mars. 12 (7): 1467-789X. ” data-widget = ”linkref Teet hjälper dig också att hålla andan frisk på morgonen. Forskare har funnit att polyfenoler - kemiska föreningar som finns i grönt te - kan förhindra tillväxten av bakterier som orsakar dålig andedräkt. Effekt av grönt te på flyktiga svavelföreningar i munluften. Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A. Tidskrift för näringsvetenskap och vitaminologi, 2008, november; 54 (1): 0301-4800. ” data-widget = ”linkref

4. Pumpafrön

Pumpafrön är ett annat bra sätt att sparka upp din fördags energi. En handfull rostade frön har nästan hälften av ditt dagliga rekommenderade värde för magnesium, ett mineral som är oerhört viktigt för energiproduktion. Håll dig bara borta från de saltade sorterna, vilket kan göra att du känner dig uppsvälld och trög.

scott eastwood flickvän död

5. Turkiet

Turkiet gör ett fantastiskt mellanmål före en Netflix och chill night med din speciella person. Det magra köttet är en bra källa till tryptofan, men oroa dig inte för att snoozing mitt datum, om du inte parar den kalkon med mer kolhydrater än vanligt. Tryptofan utlöser dock produktionen av serotonin och lämnar dig lugn och redo att krama.

Det värsta

1. Sallad

Gröna blad är bra när de inte hamnar i dina tänder. Hoppa över salladen till förmån för grönsaker som är mindre benägna att hålla fast efter måltiden är klar. Nå efter vattniga grönsaker som morötter, som faktiskt hjälper till att rensa skräp från munnen och eliminera kvarvarande lukt.

2. Vitlök

Att undvika vitlök och därefter dålig andedräkt är uppenbart före ett varmt datum. Men för att verkligen vara stinkfritt måste du hålla undan några timmar innan du träffas. Vitlök försvinner inte bara efter en tuggummi. Denna dåliga pojke med dålig andedräkt absorberas i blodomloppet, vilket betyder att det kan dyka upp i dina lungor och i dina porer för en andra luktvåg.

3. Bönor

Tack vare den ökända barnpassningen vet vi att bönor inte bara är bra för ditt hjärta, de kommer också att leda till att du stinker upp i ett rum. En annan anledning att överföra böndoppet: De ofördelbara sockerarterna i baljväxter kan göra att du känner dig uppsvälld. Bönor och rismål minskar det postprandiala glykemiska svaret hos vuxna med typ 2-diabetes: en tvärstudie. Thompson SV, Winham DM, Hutchins AM. Nutrition journal, 2012, april; 11 (): 1475-2891. ” data-widget = ”linkref

4. Konstgjorda sötningsmedel

Gå bort från alla konstgjorda sötningsmedel innan du ser din söta. Precis som bönor har konstgjorda sötningsmedel osmältbara sockerarter - ett säkert recept för uppblåsthet. Aspartam, det konstgjorda sötningsmedlet som finns i Equal, har också kopplats till sänkta nivåer av serotonin och dopamin, som kontrollerar din libido och lycka. Effekter av aspartammetaboliter på astrocyter och neuroner. Rycerz K, Jaworska-Adamu JE. Folia neuropathologica / Association of Polish Neuropathologists and Medical Research Center, Polish Academy of Sciences, 2013, december; 51 (1): 1509-572X. ” data-widget = ”linkref

5. Blåbär

Om allt går bra kommer din mun att få mycket uppmärksamhet från ditt datum. Det sista du vill ha är en färgad uppsättning pärlvita, och blåbär har en otäck vana att vända tänderna och tungan till en inte så sexig nyans av blått. Men vi vill inte helt undvika supermat. Den är fylld med fiber, C-vitamin och antioxidanter, så det är ett utmärkt tillskott till din diet - kanske inte ikväll.