Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När 8 timmar av sova och enhälsosam kostär inte tillräckligt, vissa människor vänder sig till örter för energi. De kan vara ett bra sätt att ge dig en naturlig boost . Vi pratar vetenskapligt stödda kosttillskott , inte skissartade lösningar förstås.
Här är deets på 13 örter kopplade till högre energi och bättre fokus.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, guldenerginormen
Säg hej till en av de vanligaste ingredienserna i energidrycker !
Forskning föreslår att ginseng kan skärpa ditt fokus och hjälpa till att avvärja utmattning. Idrottare hävdar till och med att det ökar fysisk och mental prestation (men mer forskning behövs).
Mest forskning fokuserar på panax ginseng specifikt, så se till att du når rätt typ på apoteket. Det är ginsenosiderna, eleutherosiderna och ciwujianosiderna i denna ginseng som kan ge den energiförstärkande krafter.
Ginseng dosering varierar mycket. Folk tar allt från 200 till 1 000 mg per dag. Experter säg att ta det dagligen verkar säkert i upp till 6 månader.
2. Sage, den hjärniga superstjärnan
Vad, trodde du att salvia bara var för fläckar ? Detta minnesslipande ört förpackningar med antioxidanter som luteolin och quercetin.
Forskning indikerar att komplettera med salvia kan förbättra ditt humör, uppmärksamhet och minne.
I en studie 36 vuxna som tog 50 mikroliter (sal) eterisk olja visade bättre i minnesutmaningar och kände sig mer mentalt energiska i 4 timmar efter dosering. Det är för att salvia är en AChE-hämmare , vilket betyder att det är känt att förbättra hjärnans funktion.
Men mer forskning behövs, eftersom hittills den mesta forskningen har gjorts från cell- och djurstudier. Intag aldrig eteriska oljor utan din läkares instruktioner.
3. Guarana, det stimulerande
Forskning visar att guarana har fyra gånger så mycket koffein som kaffebönor . Det är inte konstigt att du hittar den i så många energidrycker och pulver!
Denna ört innehåller också saponiner och tanniner, vilket kan öka energi och fokus.
Forskning är blandad om exakt hur mycket guarana som behövs för att öka energi. A 2017 forskning prövningen föreslog att ta guarana med ett multivitamin innan du tränar kan öka uthålligheten och fokusera i ett par timmar.
Men eftersom forskarna inte testade skillnaden mellan multivitamin ensam och tillsatt guarana, är det möjligt att effekterna berodde på näringsämnena i multivitamin.
4. Bacopa monnieri, minneshjälpen
Bacopa monnieri(känd som waterhyssop) växer i myrarna i södra Asien. I flera år har den använts i traditionell ayurvedisk medicin för att behandla psykiska problem som minnesförlust, ångest och sömnlöshet.
Så, vad säger vetenskapen? Forskare sägaBacopa monnieriär full av triterpenoid saponiner - ingredienser som kan öka din hjärnkraft och potentiellt skydda mot minnesförlust .
Doseringen beror på personen, men ditt mantra bör vara: börja lågt, gå långsamt. I ett forskningsöversikt folk som tog 300 milligramBacopa monnieriextrahera dagligen i minst 12 veckor rapporterade snabbare reaktionstider och tydligare mental bearbetning.
5. Pepparmint, minty humör förstärkare
Vill du tjäna pengar på under 5 sekunder? Ta en flaska pepparmynta eterisk olja , stäng ögonen och andas in djupt. Nej, allvarligt, prova det. Jamen vänta.
……
Så vad hände precis? Ovanpå rensatbihålor, du har förmodligen upplevt ett babystämning ochhjärnförstärkning.
Vetenskap säkerhetskopierar detta. I ett studie , 144 peeps som inhalerade aroma av pepparmyntaolja rapporterade att de var mer vaksamma.
6. Rosmarin, en ört som är värt att komma ihåg
Tycka om pepparmynta , rosmarin har en utsökt uppfriskande doft.
Rosmarinolja har speciella föreningar som kallas terpener som kan komma in i blodomloppet och direkt påverka din mentala behandling. Ganska snyggt, eller hur?
I ett studie , 20 vuxna satt i skåp med rosmarinolja som svävade från diffusorerna. De blev automatiskt bättre på uppgifter som krävde snabbhet och noggrannhet.
I en annan studie , folk som drack rosmarininfunderat vatten gjorde bättre resultat på datorbaserade uppgifter.
7. Rhodiola rosea, utbränd buster
Forskning påRhodiola rosea(på möss) visar att det kan höja din:
- uthållighet
- vakenhet
- minnesåterkallelse
Ett studie (men inte placebokontrollerad) visade detmaktockså:
- lugna ilska
- lugna stress
- minska ångest
- förbättra depression
På en 12-veckors studie av 118 personer som upplever utbrändhet, 400 milligramRhodiola roseaextrahera en dag hjälpte till att hålla utmattningen borta. De rapporterade ocksåkänner mer glädje- och kunde vi inte alla använda lite mer av det?
Till sist, en del efterforskningar föreslår attRhodiola roseakan hjälpa till med kronisk trötthet. Men ingen av dessa två sista studier var solid. Mer forskning behövs.
emilie livingston flexibel
8. Ashwagandha, det ayurvediska kraftverket
Ashwagandha har använts i Ayurvedisk medicin i århundraden. Fans hävdar att denna lilla ört har kraften att öka fokus och energi på stora sätt. Här är vad vetenskapen säger.
I en 8-veckors studie , folk som tog 600 milligram ashwagandha rotextrakt varje dag rapporterade bättre koncentrationsförmåga och minnesåterkallelse. De som tog placebopiller upplever inget sådant.
TILL 12 veckors studie av 50 äldre vuxna föreslog att intag av samma dos dagligen ökar sömnkvaliteten, vakenheten och allmänna välbefinnande.
Resultaten av en annan studie indikerar att intag av 500 milligram ashwagandha-extrakt kan öka atletisk prestanda.
9. Centella asiatica (gotu kola) för alla sjukdomssaker
En annan ört som används i traditionell östlig medicin, gotu kola är ofta kopplad till humör och fokusförbättringar. Forskningen är begränsad, men här är vad vi vet hittills.
En två månader studie visade att intag av mellan 250 och 750 milligram gotu kola-extrakt per dag kan öka humör, minne och mental klarhet. Under tiden har en 2011-studien hos äldre föreslog att det kunde bli bättre att ta 500 till 700 milligram per dag fysisk styrka och fungerar. FTW!
Annan studie (om än låg kvalitet) fann att att ta 1000 milligram dagligen i 2 månader förbättrade uppmärksamhet och minskade ångest.
10. Maca, det anpassningsbara adaptogenet
blåmärke har haft ett ögonblick i flera år. Det finns mycket att älska med denna pulverformiga adaptogen.
Först finns det hela den sexuella prestationen (en energi av dessegensnäll, amiright?). I ett studie av folk mederektil dysfunktionatt ta 2400 milligram torkad maca i 12 veckor gjorde dem bättre, hårdare, starkare ...
Andra, forskning föreslår att maca kan förbättra den totala energin och humöret - och eventuellt atletik. Vad ska man inte älska om det?
11. Cordyceps, svampen bland oss
Ge upp det för en annan adaptogen! Den här är en svamp snarare än en lövrik växt. Den växer på insekter - ja, du läste rätt - och är känd för att öka energi och återhämtning efter träning .
I ett studie , folk som tog ett cordyceps- och svamptillskott i 1 till 3 veckor förbättrade sin träningskraft med varje ytterligare vecka.
Övrig forskning föreslår att cordyceps kanminska inflammation(vilket leder till en hel röra av hälsoundersökningar) och har anti-canceregenskaper. Inte illa för en svamp, va?
12. Shilajit, mineralmästaren
Bergsklättrare, du kommer att känna igen den här. Shilajit är en klibbig, pulverliknande tillväxt som växer på stenar i höga höjder. Det spricker med mineraler och fulvinsyra , en antioxidant som utövas av naturläkare som ett antiinflammatoriskt medel.
I ett djur studie , shilajit verkade förbättra symtomen på kroniskt trötthetssyndrom.
TILL 2019-studien föreslog att 500 milligram om dagen skulle kunna öka muskelåterhämtningen och uthålligheten avsevärt. Shilajit kan vara ett bra energiförstärkande tillskott för idrottare eller någon som kämpar för att återhämta sig från HIIT träningspass.
13. Schisandra håller stressen borta
Även om schisandra vanligtvis inte äts som mat, har detta bär använts medicinskt i århundraden.
Det här lilla kraftverket är fullt av lignaner , vilket kan öka antioxidantnivåerna. Det är alltid goda nyheter för din hälsa och energi.
Ett forskningsöversikt föreslår att schisandra kan överbelasta din uthållighet och energi under träningspasset - men samma granskning säger att mer forskning på människor behövs för att * bevisa * sambandet.
Vad du behöver veta
Örttillskott har potential att öka din energi och fokus, men de ersätter inte en hälsosam livsstil.
Om du känner dig utmattad i regeringen är det viktigt att titta på din hälsa totalt sett. Är du få tillräckligt med sömn ? Äter du hälsosamma, närande livsmedel ? Rör du din kropp och hittar sätt attgöra sig av med stress?
Om du vill prova en av dessa örter för energi, kontakta din läkare först. Även om de är naturliga tillskott, kan de fortfarande röra sig med vissa läkemedel och hälsotillstånd.
