Procaffeinate! 15 hälsofördelar med att dricka kaffe

En av de mest mångsidiga och populära dryckerna, kaffe kan avnjutas varm eller kall , morgon eller natt. Inte bara det, men kaffe har faktiskt massor av hälsofördelar.

Här är vilken typ av magiskt kaffe som kan ge dig varje gång du njuter av den där koppen joe.

Design av Wenzdai Figueroa

Är kaffe verkligen bra för dig då?

Kaffebönor är faktiskt rostade frön från frukt (kaffekörsbär) som växer på kaffeträd.

Smutta på en varm (eller kall) kaffedryck ger dig en dos av anläggningens polyfenoler , som är antioxidanter. Enligt en forskningsöversikt har kaffefolyfenoler en handfull hälsofrämjande egenskaper som kan skydda mot:

• inflammation
• cancer
• diabetes
• högt blodtryck

Om du inte fyller på ditt kaffe med socker och grädde är kaffe också ett naturligt a dryck med lågt kaloriinnehåll , som innehåller cirka 2 kalorier per 8 ounce kopp.

Hälsofördelar med att dricka kaffe

Om du inte redan dricker kaffe kan du bli en efter att ha sett alla fördelar det kan ge.

1. Energiboost

Kaffe innehåller en stimulant som kallas koffein. När du dricker en kopp koffeinfritt kaffe försvinner ditt centrala nervsystem, vilket styr majoriteten av dina kropps- och sinnesfunktioner. Ett studie visade att koffeinintag kan öka vakenhet, reaktionstid och vaksamhet.

2. Förbättrar hjärnans funktion

Letar du efter lite hjärnkraft? Ett studie jämförde två olika sorters kaffe (arabica och robusta) på olika uppmärksamhets- och minnesrelaterade uppdrag.

Resultaten visade att kaffe robusta gynnade uppmärksamhet och minne. Kaffe arabica gjorde lite mer, förbättrades avsevärt sömnighet , uppmärksamhet, minne och reaktionstider. Forskare tror att klorogensyrorna (polyfenoler) i arabikakaffe bidrog till ökade fördelar.

3. Hjälper till att bränna fett

Om du försöker gå ner i vikt , lägg till kaffe i dina dryckesval. A forskningsöversikt diskuterar hur kaffe ökar:

• Ämnesomsättning: hur snabbt din ämnesomsättning är
• Energiförbrukning: antalet kalorier du behöver för att utföra dagliga fysiska funktioner
• Lipidoxidation: fettfördelning
• Icke-träningsaktivitetstermogenes: kalorierna som förbränns av rörelser du gör när du bara gör ditt dagliga arbete

Alla dessa komponenter är fördelaktiga för att bibehålla eller gå ner i vikt.

aries man fusk

4. Hjälper till fysisk prestation

Före träning? Nej, du behöver bara en kopp kaffe. A Meta-analys fann att koffeinintag förbättrade aerob uthållighet, muskelstyrka, muskeluthållighet, kraft, hoppprestanda och träningshastighet.

Samma granskning nämnde att koffein var effektivare för aeroba övningar (lättare, långvarig som joggning ) jämfört med anaeroba övningar (korta utbrott av aktivitet som HIIT ).

5. Ger dig viktiga näringsämnen

Den färska krukan med kaffe innehåller några viktiga näringsämnen tack vare näringsprofilen för kaffebönor. En 8-ounce kopp av bryggt kaffe innehåller:

• Magnesium och fosfor: 7,2 milligram
• Kalium: 118 milligram
• Kalcium: 4,8 milligram

Även om dessa siffror inte verkar höga, så dricker dessa näringsämnen snabbt om du dricker mer än 8 gram kaffe per dag!

6. Kan hjälpa till att sänka risken för typ 2-diabetes

Koffeinhaltigt eller inte, dricka kaffe kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av diabetes typ 2 . TILL Meta-analys sammanfattade 30 studier och fann att typ 2-diabetesrisken minskade med 6 procent för varje ökning av kaffekonsumtion per kopp.

Forskarna tror att resonemanget bakom denna potentiella fördel är kaffets förmåga att öka energiförbrukningen (vilket minskar risken för fetma), dess antiinflammatoriska effekter och dess antioxidanter.

7. Kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers eller demens

Alzheimers sjukdom och demens påverkar minne, tänkande och beteende. Dessa förhållanden påverkar mer än 5 miljoner amerikaner utan botemedel.

Kaffe kan kanske hjälpa (åtminstone som en förebyggande åtgärd).

Ett forskningsöversikt fann att dricka kaffe har kopplats till att förhindra kognitiv nedgång, inklusive en minskad risk att utveckla Alzheimers sjukdom. Det finns ingen garanti, men det gör verkligen inte ont om du kan införliva kaffe i din rutin.

Annan forskningsöversikt fann att studier visade en 30 procent minskad risk för Alzheimers sjukdom hos individer som drack kaffe jämfört med andra som inte dricker kaffe.

8. Kan sänka risken för Parkinsons

Parkinsons sjukdom är ett annat tillstånd som påverkar din hjärna, påverkar balans och skapar svårigheter att gå, prata och koordinera.

En metaanalys fann att max 3 koppar kaffe per dag minskade risken för Parkinsons sjukdom med 28 procent.

9. Kan hjälpa till att skydda din lever

När din lever är frisk hjälper den att bekämpa infektioner, smälta mat och lagra energi. När den skadas minskar arbetsprestandan och riskerar ditt liv.

Håll din lever glad och frisk genom att dricka kaffe. A 2013 granskning visade att det dagliga koffeinintaget över 2 koppar kaffe var associerat med lägre frekvenser av leverfibros (ansamling av ärrvävnad i din lever).

10. Kan hjälpa till att bekämpa depression

Om du känner blues eller har diagnostiserat depression , kaffe kan hjälpa dig att öka ditt humör. A Meta-analys visade att risken för depression minskade med 8 procent för varje kopp deltagare drack på en dag.

Minskningen i depression var ännu snabbare när koffeinintaget var mellan 68 och 509 milligram per dag.

11. Kan sänka cancerriskerna

Enligt National Cancer Institute beräknas 1,8 miljoner nya fall av cancer diagnostiseras i USA och över 600 000 människor kommer att dö av det.

Tack vare a studie som sträckte sig över 30 år, fann forskare att icke-rökare som drack 2 koppar kaffe per dag hade en minskad risk för kolorektal, lever och kvinnlig bröstcancer.

emily vance gordon

Drick 2 till 3 koppar kaffe, och din risk för huvud- och halscancer börjar också sjunka.

12. Kan minska risken för stroke

Det är viktigt att veta att högre kaffeintag är förknippat med en högre rökfrekvens. Det är också förknippat med minskad risk för stroke.

Men enligt en studie stroke, hjärtsvikt, diabetes och högt blodtryck var alla mindre frekventa hos individer som hade 3 eller fler koppar kaffe varje dag.

13. Kan hjälpa dig att leva längre

Din morgonkopp kaffe kan förlänga ditt liv, eftersom studier har visat att kaffekonsumtion är förknippad med minskad dödlighet.

Detta påstående backas upp av a 2012-studien , som fann att dricka 6 eller fler koppar kaffe minskade risken för dödsfall med 10 procent hos män och 15 procent hos kvinnor.

14. Ger dig antioxidanter

Kaffe är en av de mest antioxidantrika dryckerna du kan dricka. A 2013 granskning jämförde antioxidantnivåer av kaffe, te och rött vin. Antioxidantnivåerna för var och en är:

• Kaffe: 200 till 550 milligram per kopp
• Te: 150 till 400 milligram per kopp
• Rödvin: 150 till 400 milligram per kopp

Klorogen syra (polyfenolen vi har pratat om några gånger) är en av de viktigaste antioxidanterna i kaffe, som kan variera från 10 till 325 milligram per varje kopp kaffe.

En annan antioxidant kallas ferulsyra finns också i kaffe. Det är antiinflammatoriskt, antiallergiskt, antibakteriellt och antiviralt.

15. Kan hjälpa hjärthälsan

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för både män och kvinnor. 1 av 4 dödsfall i USA är hjärtsjukdom.

Tack vare de fördelaktiga kaffeföreningarna kan dricka 2 till 3 koppar varje dag vara fördelaktigt för en mängd olika hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt en 2013 granskning inkluderar dessa resultat kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, arytmier (oregelbunden hjärtslag) och stroke.

Hur mycket kaffe är säkert att dricka om dagen?

Det kan vara för mycket av en bra sak, och samma sak gäller att dricka stora mängder kaffe. Kroppsvikt, mediciner du tar och din känslighet för koffein kan skapa variationer i hur 'för mycket' kaffe ser ut för dig.

Om du behöver ett nummer anger FDA att en frisk vuxen kan ha upp till 400 milligram koffein utan negativa biverkningar. Detta motsvarar cirka 4 koppar kaffe.

Om du har en bulle i ugnen eller ammar, ta kontakt med din läkare innan du kastar tillbaka massor av kaffe. Men det är vanligtvis en bra idé att halva den rekommenderade mängden vid 200 milligram (cirka 2 koppar kaffe).

Risker med att dricka för mycket kaffe

Även med dessa proffs finns det några nackdelar med att drickaförmycket kaffe.

Benfrakturer

TILL studie fann att dricka 4 eller fler kaffekoppar per dag var förknippat med en högre risk för höftfrakturer.

Graviditet

Med kaffe kommer koffein, och för mycket koffein kan vara skadligt under graviditeten. A studie fann att kvinnor som konsumerar över 400 milligram per dag hade en 1,11 gånger större risk för missfall än kvinnor som dricker under 50 milligram varje dag.

Samma studie nämnde också att kvinnor som dricker 4 eller fler kaffeporsioner varje dag hade en 20 procent ökad risk för missfall jämfört med kvinnor utan kaffeintag före graviditeten.

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)

Forskning är motsägelsefull. Men enligt en forskningsöversikt , det är möjligt att individer som är mer känsliga för sura livsmedel och drycker (som kaffe) kan uppleva GERD efter att ha druckit kaffe.

hur man håller igång konversationen med tjejer

Ångest

Kaffejitter kan också röra med din ångest . Enligt en studie , koffeinhaltigt kaffe hade en negativ inverkan på sova , ångest och påfrestning .

Annan studie fann att hög konsumtion av koffein under tonåren ledde till permanenta förändringar i hjärnan. Forskare tror att dessa förändringar kan öka ångest i vuxenlivet.

Giftiga ingredienser

TILL studie fann att det finns höga halter av mykotoxiner i kommersiellt kaffe. Mykotoxiner är giftiga föreningar som naturligt produceras av vissa typer av mögel och kaffe är mottagligt för kontaminering.

Snälla tar jag en kopp kaffe

Din kaffevan kan hjälpa dig med en massa imponerande hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och ge viktiga näringsämnen. Dessutom kan det hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar.

Se bara till att du inte överdriver det! För mycket koffein är inte bra för någon. Så njut av en kopp eller 2 (till och med upp till 4), det kan förlänga ditt liv!