Skaka upp din väckning: 13 sätt att vakna snabbt

Har du någonsin förundrat dig över de magiska enhörningarna som kallas ”morgonfolk” och undrat hur du får dig att vakna på morgonen?

För de av oss som tenderar att krypa ut ur sängen som de odöda kan en lätt väckning verka som en mytisk, ouppnåelig upplevelse. Men en god morgon är mindre svårfångad än du kanske tror.

Prova dessa enkla justeringar till din rutin för att hjälpa dig att vakna.

Ring alarm: Hur man vaknar på morgonen

1. Säg bara nej ... till snooze-knappen

För att undvika en a.m. fiasko, undvik att droppa. Vänta ... drockling? Nej, det gjorde vi inte. Sova-forskare på 1970-talet skapade denna term för att beskriva den in-och-ut-av-det-känsla som vi glider in när vi trycker på snooze-knappen igen ... och igen ... och igen.

Ju mer du slumrar, desto mer förlorar du. Att somna tillbaka efter att ha vaknat kallas också sömnfragmentering, vilket forskning visar kan göra dig mer trött under dagen och ge dig den nedgångna känslan.

Så småningom kommer din interna klocka inte att veta när du ska känna dig trött och kasta din sova otrevligt och gör dig till en svår att väcka Grumpy Gus på morgonen.

2. Sätt. Telefonen. Ner.

Räck upp handen om det första du sträcker efter på morgonen är din telefon. * lyfter hand *

Medan det hämtar alla händelser i världen först på morgonen verkar det viktigt (vänta, vem twittrade vad ?!), det är faktiskt en stor tids sug. Vad som känns som några sekunders rullning kan lämna dig klättrar för att gå upp och vid dem.

Undvik skärmtid först på morgonen och välj en mer produktiv aktivitet som att träna, mediterar , journalföring eller till och med spendera lite tid på att sitta ute med en varm kopp .

3. Släpp in solskenet!

Att börja dagen med lite solsken kan ge dig en fantastisk dag. Solen är sötvitamin D.godhet kan öka din energi och höja ditt humör .

Öppna nyanser när du vaknar eller lägg till lite utomhus tid i din morgonrutin. Ta en promenad, läsa på verandan eller njuter av frukost eller kaffe ute kan hjälpa dig att börja dagen rätt.

Solsken är svårfångad (vi ses dig, vintermånaderna)? Tänd lamporna så fort du vaknar.

4. Gör din säng

Vi är alla skyldiga till att inte lägga upp sängen några morgnar (OK, bra,mestmorgnar). Men att ta några minuter för att göra din säng får dig upp och flytta på morgonen snarare än att krypa tillbaka i sängen.

Dessutom, vem vill förstöra en perfekt uppredd säng när hela dagen ligger framför dig?

5. Pumpa upp syltet

Cue DJ Rise & Shine! Att slå på dina favoritlåtar börjar din dag med en extra pep i ditt steg. Musik gör morgonuppgifterna roligare och kan öka ditt humör.

6. Energisera med lite aromterapi

Näsan vet. Skämmer bort lite aromterapi på morgonen kan ge dina sinnen det skott de behöver för att börja dagen energisk och uppdaterad.

Investera i en diffusor och något eteriska oljor kan hjälpa dina morgnar att ge mer mening. Vakna dofter inkluderar:

• orange
• bergamott
• citron-
• rosa grapefrukt
• pepparmynta
• mynta
• kryddnejlika
• patschuli

7. Och ... streeeeeetch

TILL morgon stretch sesh är ett utmärkt sätt att få din kropp att röra sig och att ditt blod flyter! Förutom att lindra de snäva musklerna har stretching många andra fördelar, inklusive:

• ökad uthållighet
• ökad flexibilitet
• större rörelseomfång
• minskad risk för skador

8. Krossa en a.m.-träning

En hjärtpumpande träning kan också öka din energinivå på morgonen. Forskning har visat att träning kan hjälpa dig att vakna och hålla dig vaken. En studie av personer med kroniskt trötthetssyndrom fann till och med den träningen minskade deras trötthet .

Övning har också visat sig förbättra sömnkvaliteten och lindra ångest och depression (vilket kan orsaka sömnlöshet och överdriven sömnighet).

9. Gå ut ur dessa PJ: er

En lat pyjamasdag kan vara AH-labyrint. Men COVID-19 världen vi bor i kan i grund och botten göra varje dag till en pyjamadag, vilket kan kasta bort din vakning.

Att sätta på färsk dag duds kan ge dig en känsla av prestation och syfte för din dag. (Vi lovar detärbekväma alternativ till jeans.)

10. Ta en kall dusch

Kallt vatten först på morgonen kanske inte låter trevligt, men det är faktiskt ett uppfriskande sätt att börja dagen. Forskning har visat att nedsänkning av din kropp i kallt vatten kan hjälpa till att öka vakenheten genom fysiologiska förändringar som:

• ökad hjärtrytm
• förhöjt blodtryck
• ökad andning

11. Stänk ansiktet med kallt vatten

Tar en hel dusch på morgonen inte din grej? Att bara kasta lite iskallt vatten i ansiktet första kan väcka dig i ett stänk!

12. H_tvåO före J-O-E

Många av oss kan inte fungera innan det första kopp kaffe , men du gör din kropp en dålig tjänst genom att hoppa direkt på Caffeine Express. Börja istället dagen med en uppfriskande glas med vatten .

Slukar ner lite söt H_tvåELLER innan du njuter av din morgonmugg o ’joe hjälper din kropp att återhydrera efter en natts sömn och ökar din ämnesomsättning.

vän kram vs crush kram

13. Njut av en bra frukost

Medan ohälsosam mat kan få dig att känna dig slö och omotiverad, nyttig mat kan hjälpa dig att öka din energi och förbättra din sömnkvalitet.

Starta dagen med livsmedel med mycket protein (som ägg !) och tillsätt frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och livsmedel med högt innehåll omega-3 för ännu mer näring.

Fortfarande trött? Hur man väcker dig själv utan alarm

Fortfarande slugging genom din wakeup ? För att uppnå bästa möjliga sömn , få en läggdagsrutin på plats och undvik aktiviteter som kan röra med kroppens dygnsrytm (den interna klockan som säger när du ska sova och när du ska vakna).

• Undvik p.m. koffein. Dricker koffein inom 6 timmar vid sänggåendet kan störa sömnen.
• Överdriv inte tupplur. Att njuta av för mycket naptime under dagen gör det svårare att klocka 7 till 9 timmars sömn din kropp behöver vakna uppfriskad.
• Hoppa över spriten. Det är OK att njuta av ett glas av din favoritdryck då och då. Men att konsekvent hänga före sänggåendet kan förstöra din sömncykel.
• Stäng av (blå) lampan. Sluta använda enheter som avger blått ljus (som telefoner, surfplattor och bärbara datorer) före sänggåendet.

Varför kan TF inte vakna?

Tuff morgonstart är inte det enda tecknet på att du är inte få rätt mängd sömn . Andra tecken på att du behöver mer sömn:

• överdriven sömnighet dagtid
• ökad aptit
• hjärndimma
• irritabilitet
• Trötthet
• brist på motivation
• ofta gäspningar

Om du har provat alla knep i boken och ingenting hjälper dig att vakna, är det dags att ringa din läkare. De kan hjälpa dig att räkna ut om ett hälsotillstånd är skyldigt.

Din läkare kan också ansluta dig till en sömnspecialist för sömnstudier. En sömnstudie kan hjälpa till att avgöra om dina grova vakningar är resultatet av en sömnstörning. Om du får en diagnos kan de sätta upp en behandlingsplan för att se till att du har goda nätter som leder till god morgon.