Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi vet alla att drycker kan vara lika kaloritäta som vad vi äter (eller mer, i vissa fall). En kaffedryck som i grund och botten är en milkshake eller en juice som har så mycket socker som en läsk kommer inte att göra dig någon tjänst om du försöker gå ner i vikt.
Men det finns också gott om drycker som kan vara till hjälp för viktminskning.
För att vara tydlig kommer ingen dryck att utlösa en snabb nedgång i pund, så du kan ignorera alla de skissartade Instagram-annonser för dyrt ”mager te”. Men en del - från vatten och dess bougie mousserande kusin till maskroste och proteinskakningar -Majerbjuda dig lite extra stöd på vägen.
Här är en titt på drycker som kan hjälpa - och några som du sannolikt vill undvika.
8 drycker som kan hjälpa dig gå ner i vikt
1. Vatten
Naturligtvis toppar vatten listan! 'Vatten kan hjälpa till med viktminskning eftersom ibland människor inte är riktigt hungriga utan istället törstiga', förklarar Nicole Avena , PhD, biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine i NYC. 'Dricksvatten gör att magen töms, och detta kan minska hungerkänslorna och hjälpa till att avvärja begäret.'
Forskning visar att vi ofta förvirrar törst efter hunger, eftersom båda får munnen att vattna. 'Det är därför vi ibland förvirrar de två och äter när vi är riktigt törsta', säger Avena.
Hur kan du se skillnaden? Innan du tar ett mellanmål, försök att dricka något och vänta en liten stund. 'Ibland kan det hjälpa dig att känna dig mättad och inte känna starka begär efter mat', säger hon.
Om du bara är törstig, kommer drycken att göra tricket. Men om det du känner faktiskt är hunger, känner du dig fortfarande hungrig, och det är dags att göra något.
2. Maskrosste
Maskrosblad är ett diuretikum - det kommer att få dig att kissa oftare genom att öka mängden vatten och salt som tas bort från kroppen. (Roligt faktum: Ett franskt namn för maskros är “ maskros , 'Som översätter - grovt - till' kissa i sängen '!)
Att smutta på maskrosbladste när du känner dig uppsvälld eller har överdrivit det på de salta snacksna kan hjälpa dig att tillfälligt tappa lite vatten. Men var beredd att också få fler steg genom att göra fler resor till badrummet.
Förväxla inte maskrosblad med maskrosrot, som används som en ersättning för kaffe men inte har samma medicinska egenskaper.
3. Örtteer
När du är trött på vanligt vatten men inte vill lägga till kalorier är örtteer en naturlig koffeinfri sken. Dessa dagar har varje stormarknad och bodega ett gott utbud - från avkopplande kamomill till fruktig hibiskus och kylande pepparmynta.
Håll några till hands för att njuta av is eller varm när du vill ha något smakligare än vatten.
4. Ingefära
Zesty ingefära erbjuder mer än bara god hydrering. Det kan hjälpa lindra illamående och kan till och med minska dina hungernivåer.
julia pereira agerar
Deltagare i en liten studie rapporterade att dricka varmt ingefära te hjälpte dem att känna sig fylligare och mindre hungriga - och deras kroppar brände också ytterligare kalorier.
Proffstips: Prova ingefära-smaksatt kolsyrat vatten. Det är som ginger ale men utan kalorier!
5. Äppelcidervinäger
Ja, det finns * lite * forskning bakom trenden med äppelcidervinäger.
I en liten 12-veckors studie av 39 personer med övervikt eller fetma, de som konsumerade cirka 1 matsked ACV vid lunch och middag som en del av en diet med lägre kaloriinnehåll tappade mer vikt än de som helt enkelt minskade kalorier.
Och om du inte gillar smaken av vinäger har du tur: Studiedeltagarna fick sin vinäger genom en servering i salladsdressing!
Du kan också späd ACV genom att blanda 1 till 2 matskedar i minst 1 kopp vatten. Detta hjälper till att skydda matstrupen vävnad över tid.
6. Protein skakar
Protein tar lite längre tid för din kropp att smälta än andra makronäringsämnen, så det konsumerar tillräckligt med protein kan hjälpa dig att känna dig mätt längre .
Protein skakar är ett enkelt sätt att öka ditt intag och hjälpa till att tillfredsställa hunger - men läs alltid etiketterna och leta efter skakningar med låg sockerhalt.
7. Smoothies med låg sockerhalt
Smoothies kan hjälpa dig att öka ditt intag av frukt och grönsaker, särskilt när du är på språng (eller om du inte gillar särskilt frukt och grönsaker). Endast växter innehåller fiber, vilket hjälper dig att hålla dig regelbunden och som protein hjälper till att hantera hungernivåer.
När du väljer smoothies hemifrån, se till att du inte be om juice eller tillsatt socker - vissa franchiser använder förblandade baser som är sötade. Hemma, hoppa över saften och välj frukt med låg sockerhalt som bär, kiwi och citrus plus massor av gröna grönsaker.
8. Kolsyrat vatten
Vilken tid att leva i! Vi har nu kolsyrat vatten i nästan alla tänkbara smaker. Medan en studie på råttor fann att kolsyrat vatten ökade nivån av 'hungerhormonet' ghrelin, du behöver inte ge upp din Spindrift eller La Croix fix.
Var noga med att välja nollkalorivatten utan tillsats av natrium eller socker och inga konstgjorda sötningsmedel.
7 drycker att undvika
1. Soda
Detta borde inte bli någon överraskning: A 12-uns burk läsk innehåller 160 kalorier och 43 gram socker - det är 10,75 teskedar! Drick en om dagen och det är mer än 1100 kalorier på en vecka.
Att skära ut läsk är ett snabbt sätt att befria din diet från extra kalorier.
2. 'Diet' läsk och andra drycker
Byt bara inte vanlig läsk mot dieten - det hjälper dig inte att bryta socker, säger Avena.
'Även om dessa icke-näringsrika och konstgjorda sötningsmedel som används i dietdrycker inte i sig är socker, kan de fortfarande fungera i hjärnan och kroppen som riktigt socker', förklarar hon. 'Du kommer bara att förlänga ditt beroende av socker genom att använda dem, så det är bäst att försöka minska sötningsmedlen i din kost tillsammans.'
Ja, det gäller även 'naturliga' sötningsmedel med låg kalorifattighet eller kalori som stevia och monkfrukt.
3. Juice
Juice tar bort det mesta av fibern från frukt och grönsaker men lämnar alla sina naturliga sockerarter. Det betyder att juicer - även de 10 dollar kallpressade organiska - kan öka ditt blodsocker.
Spara dina pengar eller välj lågsockersorter - de som mestadels är gröna, örter och citrus.
4. Smoothies
För att vara tydlig: Smoothies är fantastiska när de körs ordentligt (genom att maximera näringsämnen utan att förvandla drycken till en sockerbom). Smoothies har fiberfördelen jämfört med juice, men de kan fortfarande fyllas med socker och kalorier.
Om du gör en hemma, se till att ta med en proteinkälla och hälsosamt fett för att undvika att känna dig hungrig en timme efter att du har druckit din smoothie. Var inte rädd att fråga om ingredienser och begär ändringar när du beställer en när du är på språng.
första gången sexfest
5. Energidrycker
Energidrycker är i grunden läsk med mer koffein och energiförstärkande ingredienser. Beroende på storlek kan de innehålla lika mycket socker som en burk läsk - eller mer! Om du behöver energi, ta fram osötat grönt eller svart te eller kaffe.
6. Kaffedrycker
Kaféer försöker alltid skapa nästa stora sak - hej, enhörningslattor och rosa drycker - men det handlar vanligtvis om vispad grädde, sockersaft eller båda.
En medium fryst mocka med vispad grädde har nästan 400 kalorier och nästan 59 gram socker! (Det är väl över 1/4 kopp socker, BTW.)
Stick med svart kaffe med lite mjölk eller grädde.
7. Alkohol
När du försöker gå ner i vikt ger alkohol dig inga fördelar. Det sänker inte bara dina hämningar (säkert, jag kommer att ha nachos vid midnatt!), Men det rör sig också med din sömn, vilket kan skada dina viktminskningsinsatser. Dessutom ger alkohol inget näringsvärde.
Kvinnor bör försöka att inte ha mer än en drink om dagen , och för män är max två. Men du kanske vill skära ner ännu mer om du vill tappa några pund.
Hälsosam hydrering 101
När du dricker kalorier får du inte samma sak känslor av fullhet som om du tuggar och sväljer fast mat - speciellt när det gäller flytande kolhydrater (sockerarter) kontra fasta .
'När vi dricker våra kalorier behöver vi inte tugga dem och de smälts lättare', förklarar Avena. ”Som ett resultat tenderar vi att känna oss mindre fulla av kalorier när de är i flytande form jämfört med fasta ämnen. Det är därför som människor sällan känner sig metta efter att de dricker en läsk eller juice men skulle känna sig metta efter ett liknande antal kalorier från en bit frukt. ”
Kalorier är kalorier, men eftersom din kropp inte behandlar flytande och fasta på samma sätt är det bäst att hålla fast med vatten och andra naturligt kalorifria drycker när du arbetar för att gå ner i vikt.
Drick tillräckligt med vatten för att undvika törst (det kan vara ett tecken på att du redan är uttorkad). För att göra det lättare för dig själv, BYO vatten - håll en flaska som kan återanvändas med dig hela tiden. Det är bekvämt och planeten kommer att tacka dig.
Om du blir uttråkad av vatten, gör örtteer till din nya BFF, eller gör DIY snyggt spa-vatten med skivor gurka, färska örter som basilika eller persilja, klyftor av citrusfrukter eller bitar av annan färsk frukt (prova melon, bär, ananas och mer).