Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du har att göra med enstaka värk eller stelhet eller ett kroniskt tillstånd som artros, kanske du undrar om ett tillskott kan lugna dina smärtsamma leder - eller till och med hindra smärtan från att bli värre.
Det finns inget tillskott som bevisats leverera smärtlindring för alla, men det finns många alternativ som kan vara till hjälp. Och de flesta anses vara säkra så länge du får grönt ljus från din läkare och vidtar åtgärder för att hitta ett ansedd tillskott.
Vad är det värt att prova? Här är en titt på 15 av de bästa gemensamma hälsotillskotten, hur de kan vara till hjälp och hur du kan se till att den produkt du väljer är säker och legitim.
1. Glukosaminsulfat
Eftersom det är en nyckelkomponent i brosk (vävnaden som dämpar runt dina leder) kan det låta förnuftigt att komplettera med glukosamin kan hjälpa till att lindra ledvärk. (FYI, tillskotten härrör från skal eller tillverkas i ett laboratorium, inte gjorda av mänskligt brosk!)
Och det kan verkligen vara till hjälp. Vissa forskning har visat att intag av ett dagligt tillskott av glukosaminsulfat kan förbättra artrosrelaterad ledvärk och bromsa tillståndets utveckling.
två. Kondroitin
En annan komponent i brosk, kondroitin har också visat sig minska ledvärk och lindra stelhet i ett antal studier. Faktum är att deltagare i en 2015-studien fann att deras knäsmärtor förbättrades med så mycket som 20 procent.
En sak att tänka på: Många tror att glukosamin och kondroitintillskott går ihop som PB&J. Men att ta båda samtidigt kommer inte säkert att förbättra din ledvärk - och vissa forskning föreslår att det faktiskt kan göra din smärta värre. Prata med din läkare innan du kombinerar dem.
3. Fisk olja / omega-3
Omega-3-fettsyror är kraftfulla antiinflammatoriska medel, vilket potentiellt gör dem till ett effektivt botemedel mot ledvärk.
Faktiskt, en 2016 granskning av bevisen fann att regelbunden tillskott signifikant minskade ledbesvär och stelhet hos personer med reumatoid artrit - så mycket att de kunde sluta ta sina smärtstillande medel.
4. Gamma linolensyra (GLA)
GLA innehåller omega-6-fettsyror, som också kan hjälpa till att bekämpa inflammationen som orsakar ledbesvär.
Hur effektivt är det för att lindra ömhet och stelhet? Enligt en 2017 granskning , personer med reumatoid artrit som konsumerade GLA dagligen i 6 månader rapporterade en signifikant minskning av ledvärk och svullnad. Och en 2014-studien fann att en kombination av GLA och fiskolja gick långt för att hjälpa människor att ta färre smärtstillande medel.
5. Metylsulfonylmetan (MSM)
MSM innehåller svavel , som din kropp använder för att bygga friska ben och leder och för att producera antiinflammatoriska föreningar. Vissa forskning föreslår att MSM kan vara effektivt för att minska artritrelaterad ledvärk och inflammation.
javier fernandez lopez
En sak att tänka på: Experter vet inte mycket om MSMs långsiktiga säkerhet. Korttidsstudier har visat att det kan orsaka magont, diarré och huvudvärk.
6. Ingefära
Denna kryddiga rot innehåller den antiinflammatoriska föreningen gingerol, som har smärtlindrande egenskaper som kan vara lika starka som OTC-läkemedel som ibuprofen.
En viktig varning: Studier som tittar på ingefära förmåga att lindra ledvärk har förlitat sig på höga doser specialiserade ingefäraxtrakt. Så du kanske inte får samma fördelar genom att till exempel lägga till en knopp ingefära i din matlagning.
7. Capsaicin
Capsaicin - den förening som ger kryddig paprika sin värme - minskar frisättningen av signaler som överför smärta, vilket har visats hos vissa studier för att tillfälligt lindra kronisk smärta.
bachelorette spel frågor
Capsaicin finns i krämer, plåster och geler som du kan applicera direkt på huden. Dess effekter varar bara ett par timmar, så för att skörda de största fördelarna vill du använda den tre eller fyra gånger om dagen.
8. SAMe (S-adenosylmetionin)
En förening som finns naturligt i din kropp, Samma är involverad i tillverkning och reglering av hormoner och underhåll av cellmembran. Vissa studier visar det lindrar artritvärk och förbättrar funktionen såväl som NSAID men har färre biverkningar.
SAMe är dock inte perfekt. Det kan orsaka biverkningar som illamående, sömnlöshet och yrsel. Det kan också interagera med läkemedel som ökar kroppens nivåer av serotonin, så du bör inte ta SAMe om du använder antidepressiva eller antipsykotika.
9. Djävulens klo
Devil's Claw är ett växtbaserat tillskott som härrör från en blommande växt som har antiinflammatoriska egenskaper.
Några små studier har visat att Devil's Claw-tillskott kan minska smärta i artros såväl som vissa konventionella läkemedel gör, särskilt när de paras med andra naturliga inflammatoriska kämpar som gurkmeja. (Mer om det på några få.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataär en indisk växt som producerar rökelse, men den innehåller också föreningar som kan spela en roll i striderna ledinflammation och smärta .
Mer, forskning föreslår att det kan förhindra broskförlust, vilket kan hjälpa till att sakta utvecklingen av gemensamma tillstånd som artrit.
11. Avokado-sojabönor osårbara (ASU)
Som namnet antyder är ASU vegetabiliska extrakt som tas från avokado och sojabönor.
Forskning föreslår att de kan minska smärta, blockera inflammation, stoppa celler i lederna att bryta ner och till och med uppmuntra tillväxten av frisk ledvävnad. Dessa effekter kan alla spela en roll för att sänka utvecklingen av artrit och lindra dess symtom.
12. Gurkmeja
Denna ljusa orange rot innehåller curcumin, en kemisk förening som är känd för sin förmåga att minska ledvärk genom att stoppa inflammation. Och det har visat sig att ta gurkmejetillskott förbättra knäsmärtor och fungerar på lång sikt.
Om du kommer att skörda samma fördelar med en guldmjölklatte, vet ingen med säkerhet. Men gurkmejtillskott innehåller högre doser curcumin, så om du har att göra med allvarliga ledvärk kommer du förmodligen att göra mer framsteg med ett piller.
13. Tamarindsextrakt
Forskning föreslår regelbunden tillsättning av tamarindfröextrakt kan hjälpa till att lindra ledvärk tack vare extraktets antiinflammatoriska och anti-stressegenskaper.
vyvanse krasch hur man förhindrar det
Resultaten är ännu mer lovande om du kombinera det med curcumin . Hos personer utan artrit har kombinationen visat sig ge avsevärd lindring från knäsmärta efter träning.
14. Vitamin E
Att fungera som både en antioxidant och ett antiinflammatoriskt vitamin E kan bekämpa ledvärk orsakad av artros och kan bromsa sjukdomens framsteg .
Personer med knäartros har skördat ut av att ta vitamin E-tillskott, men prata med din läkare innan du prövar det och motstå lusten att ta megadoser. E-vitamin kan påverka vissa hälsotillstånd och höga doser kan orsaka biverkningar som illamående, diarré, svaghet, huvudvärk och suddig syn.
15. Grönt te
Det är en potent källa till polyfenoler som EGCG, som är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper .
Även om det inte har gjorts mycket forskning om grönt te specifikt som en behandling för artritvärk, vissa studier föreslår att den gräsbevuxna sipparen kan vara till hjälp vid behandling av gemensamma problem.
Välja ett komplement till ledvärk
Ledvärkstillskott, somAlltvitaminer och kosttillskott, är inte tätt reglerade av FDA. Det betyder att det är upp till dig gör din forskning och välj en ansedd produkt.
Börja med att leta efter ett tillägg som har verifierats av en ansedd tredjepartscertifierare som Pharamcopeia i USA , NSF International , eller Konsumentlaboratorium . Du kan lita på att produkter med dessa verifieringar är av hög kvalitet och i allmänhet är fria från skadliga ämnen.
När du har valt ett verifierat tillägg, kör det av din läkare innan du tar det. Ditt läkare kan hjälpa dig att se hur tillägget kan ta hänsyn till din övergripande hälsobild och ta reda på om det är det bästa alternativet för dig.
