Kan du gå ner i vikt genom att göra yoga?

Vi har alla en vän (eller du är en vän) som inte kan sluta prata om yoga . Och det beror på att det är ganska rad.

Förutom att hjälpa dig att gå med flödet både fysiskt och mentalt, de Asanas kan hjälpa dig att se och känna dig lite mer snygg.

Här är yoga för viktminskning.

Getty Images

Yoga och viktminskning: Vad vetenskapen säger

Det finns tre viktiga sätt som yoga kan hjälpa dig kasta några pund .

Kaloriförbränning

Att gå ner i vikt handlar om det kaloriunderskott . Om du bränner mer kalorier än du tar varje dag ser du antalet på skalan glider nedåt.

Du kan uppnå detta underskott genom att äta färre kalorier, bränna mer kalorier genom träning eller båda. Och yoga kan definitivt hjälpa till med att bränna mer kalorier i ekvationen (bokstavligen om du gillar het yoga).

gregg davis nettovärde

För att öka din kaloriförbränning vill du välja mer aktiva och aeroba stilar som får dig att svettas.

Muskelupprätthållande

Det är en bummer, men de flesta fettförlustinsatser åtföljs också av förluster i muskelmassa .

Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett kan muskelförlust göra det ännu svårare för dig att gå ner i vikt eftersom din ämnesomsättning - eller antalet kalorier du bränner i vila - minskar. Womp, womp.

Lyckligtvis kan yoga hjälpa dig att behålla din befintliga muskelmassa och styrka.

Att hålla yogaställningar under längre perioder är en form av isometrisk träning, vilket innebär att man får en muskel under en viss period medan man håller stilla. (Tänk att hålla trädet eller en nedåtvänd hund i flera andetag).

Av denna anledning är yoga ett utmärkt sätt att förhindra muskelförluster som ofta följer med viktminskning, vilket gör det lättare att fortsätta att uppfylla dina viktminskningsmål.

Stressreducerande

Slutligen kan yoga hjälpa dig fånga några Zzz's och känner dig mer jordad, optimistisk och lugn.

Och överraskande kan detta ha en indirekt effekt på din vikt. Säg vad?

Ja, så när du är kroniskt stressad (hej, 2020), din kropp kan producera högre nivåer än stresshormon än normalt kortisol .

Kortisol har ingen chill och antar att du antingen svälter ihjäl eller att jagas av en björn (kanske båda?), Så det ramlar upp fettlagring , kan hålla dig från sover gott och knektar din hungerhormoner alla upp. Detta kan leda till begär för söta livsmedel med högt kaloriinnehåll.

Lyckligtvis kan yoga faktiskt hjälpa till att bryta kortisol förbannelse , vilket gör det lättare för dig att kasta extra pund.

Spelar det någon roll yoga?

Alla typer av yoga kommer sannolikt att ge en blandning av dessa fördelar, men här är några stilar du kanske vill prova om du särskilt letar efter en av dessa effekter.

För att bränna mer kalorier, försök:

• Vinyasa: Vinyasa är en yogastil som består av ett drag per andetag. Det kan ge ett ganska träningspass medan det fortfarande är flytande. De flesta yogakurser är i Vinyasa-stil. Det är utmärkt för både nybörjare och avancerade yogier.
• Varm: Hot yoga är en Vinyasa-stil i ett ljust, 95+ graders rum. Du kommer att svettas (åh, pojke, kommer du), och du kommer definitivt att bränna lite kalorier.

För att bevara muskler, försök:

• Ashtanga: Ashtanga är en flytande stil som Vinyasa, men i den här stilen kommer du att hålla några poser för flera andetag istället för att flytta till en ny pose med varje andetag. Den följer en bestämd sekvens varje gång, vilket gör det enkelt för dig att känna din styrka utvecklas.
• Hatha: Hatha är en långsammare version av Vinyasa när du håller varje pose för flera andetag innan du går vidare till nästa. Att hålla dessa poser under längre perioder hjälper dig att behålla din styrka. Men du kanske inte tränar lika mycket svett.

För att varva ner, försök:

cynthia nixon partner

• Yin: Yin yoga fokuserar på golvrörelser som är långa, långsamma och målmedvetna för att främja vila, återhämtning och avkoppling. Låter ganska lyckligt, om du frågar oss.
• Stärkande: Precis som Yin handlar återställande yoga om R&R. Den använder rekvisita och stöd för att hålla dig i ett extremt vilande tillstånd försiktigt. Det är notoriskt lätt att slumra under en av dessa sessioner, men hej - ingen bedömer.

Det finns också flera andra typer av yoga du kan utforska, som prenatal yoga (för de framtida mammorna), aerial yoga (för de blivande akrobaterna) och Kundalini yoga (för dem som vill ha en mer andlig upplevelse).

Lägga till yoga i din viktminskningsplan

Om du är nybörjare i yoga, börja med en kort nybörjarkurs bara två eller tre gånger i veckan. Du kan göra det hemma eller på en yogastudio.

Hatha yoga är ett utmärkt sätt för nybörjare att doppa tårna i yoga eftersom det ger en trippel-whammy av viktminskningsfördelar: Det hjälper dig att behålla muskler, är avkopplande och kan vara måttligt aerob (speciellt för nybörjare).

Nybörjare Vinyasa-klasser är också lätta att hitta och erbjuder samma mängd fördelar. Kom dock ihåg - hälsosam viktminskning är inte en sak över natten. Yoga ärmor-mazing (fattar det?), men definitivt inget get-slim-quick-schema.

Som en del av en hälsosam livsstil kan det ta dig att bränna mer kalorier, hålla muskler och slappna av att ta till mattan några gånger i veckan - men viktminskning garanteras inte.

Behöver du mer support? Hitta en betrodd certifierad personlig tränare (CPT) eller registrerad dietist (RD) som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam och hållbar viktminskningsplan.