Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det har gått ett decennium sedan jag lämnade min karriär som affärsreporter för att arbeta inom hälso- och hälsobranschen. Då var jag en 20-åring som hade förlorat 45 pund och upptäckte en passion för ett hälsosamt liv som ett sätt att hålla bort det. Idag är jag hälsocoach, yogainstruktör och bästsäljande författare som (bokstavligen) skrev boken om vad som fungerar och vad som inte gör när det gäller viktminskning.
När jag började med min hälsocoaching 2014, höll jag mig ursprungligen med vad jag visste: de traditionella kalorierna, kalorierna ut & rdquo; och & ldquo; flytta mer, äta mindre & rdquo; råd. Men viktminskning är mer komplicerat än så av ett antal skäl, så för några år sedan började jag flytta mig bort från den modellen.
Du kanske gillar
7 Expertgodkända strategier för att gå ner i vikt (bortom bara kost och motion)Med några av mina klienter som hade kämpat för att gå ner i vikt började jag misstänka att det händde mer än vad jag mötte, så jag uppmuntrade några av dem att ignorera målet att gå ner i vikt helt.
Istället fokuserade vi på att hantera den stress som de ignorerade och snart blev det mycket lättare att gå ner i vikt. Andra hälsosamma vanor började komma lättare också - som att sova hela natten, hitta energi att träna och laga en hälsosam måltid efter en lång arbetsdag.
Det här är vad som händer när du börjar arbetameddin kropp istället för att slåss mot dig själv varje steg på vägen. När du är begravd under stress verkar allt svårare. Men när du prioriterar emotionell hälsa, säg strategiskt & ldquo; nej, & rdquo; och hitta sätt att hantera att det inte handlar om att dyka ansiktet först i en påse potatisflis med dillgurka, du kan frigöra det utrymme och energi du behöver för att känna dig riktigt frisk och gå ner i vikt, om det är vad ditt mål är.
När du är stressad spelar ingenting annat större roll - inte enligt din kropp.
Om du försöker gå ner i vikt medan du är kroniskt stressad är det som att försöka springa maraton samtidigt som du ger någon en åktur. Visst, du kan komma över mållinjen, men du gjorde det mycket svårare än det behövde vara.
& ldquo; Jag ser patienter hela tiden som har höga stressnivåer, och de kämpar med viktminskning, & rdquo; säger Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, en licensierad psykolog som specialiserat sig på hälsa och välbefinnande. Det finns en anledning till detta: När ditt sympatiska nervsystem sitter fast i & ldquo; på & rdquo; i läge är det som att din kropps röklarm ständigt startar. I det här tillståndet är det svårt att uppmärksamma något annat, och det är svårt att avgöra när något verkligen är alarmerande.
Här är varför du kanske vill fokusera mindre på att räkna kalorier och mer på att hantera stress om du försöker gå ner i vikt.
Stress gör att allt verkar svårare.
Vi har en begränsad mängd energi och timmar på dagen. När vi måste hantera stressiga situationer eller hantera deras efterdyningar har vi mindre tid för hälsosamma vanor. Vi kan kämpa med sömnen, vi planerar inte så ofta, vi hoppar över träningspass - vilket bara bidrar till vår stress.
renee sloan ålder
Och om vi gör dessa saker? & ldquo; Det kommer att bli svårare att gå ner i vikt, & rdquo; Säger Goldman. & ldquo; Stress producerar hormonet kortisol och kortisol har också kopplats för att utlösa begär för komfortmat. & rdquo; Dessutom, stress ökar insulinnivåerna , vilket påverkar din förmåga att bränna bort dessa komfortmatar.
När du börjar platå är det en bra idé att ta ett steg tillbaka och se var du är i livet. Ibland fastnar vågen även om du äter en näringsrik diet och håller dig uppdaterad. Din kropp tycker att du måste hålla fast vid de extra kalorierna för att hantera stressen.
7 år kliar
Stress urholkar självkontroll.
Stress tappar den energi du annars skulle använda för att utöva självkontroll. Låt oss säga att din chef har ont hela dagen, och någon erbjuder dig en muffin på eftermiddagen - det är mycket svårare att säga & ldquo; nej. & Rdquo; Vår impulskontroll tar en träff när vi känner oss nödställda , så vi letar efter sätt att må bättre - och muffins är ett enkelt svar.
Om du är kroniskt stressad kommer din självkontroll upprepade gånger att skjutas från valfritt antal källor: trafik, spillt kaffe, korsade signaler över skolhämtning & hellip; du heter det.
& ldquo; Vi hanterar alla dagliga stressfaktorer (livet händer!), men om vi har våra stressnivåer under kontroll, när något stressigt händer, är det bara en liten bula och kommer ner igen, & rdquo; Säger Goldman.
Och här är hur du kan börja hantera stress för att dina hälsosamma vanor ska kännas mer hanterbara.
Medge att du är stressad.
Du kan inte hälla från en tom kopp och kronisk stress dränerar din kopp - när du börjar hantera den kan alla dina hälsomål kännas lättare. & ldquo; Om du känner att du har ett välbalanserat liv och du är lyckligare är det lättare att kunna följa upp andra typer av beteenden, & rdquo; Säger Goldman.
Håll stadigt — eller skala tillbaka.
Under hektiska tider rekommenderar jag ofta kunder att göra mindre. Genom att skala lite tillbaka - till tre körningar i veckan istället för fem, 30 minuters yoga istället för 60, eller laga mat hemma varannan natt - kan du ställa in dig själv för att lyckas, vilket bygger självförtroende och hjälper till att lindra stressen att försöka att passa för mycket in. & ldquo; Genom att göra det deltar du i god hälsobeteende som också främjar viktminskning och underhåll, & rdquo; Säger Goldman.
Förskjut ditt fokus till stressavlastning.
Vikt är bara ett tal, och det kan vara stressande att ge det för mycket kraft. & ldquo; Om vi tar ut den delen av ekvationen och tittar på hälsobeteenden - vattenförbrukning, vad vi äter, vår aktivitetsnivå, vår sömn och stressnivåer - kommer vi att gå ner i vikt, om det är vårt mål , & rdquo; Säger Goldman. & ldquo; Om vi helt fokuserar på ett nummer som inte är under vår kontroll, kommer vi bara att skapa mer stress. & rdquo;
Du kanske gillar
Hur man håller sig till åtaganden för sig själv när man är trött och stressadGör tid för lek.
Självvård kan lindra stress, men vi glömmer ibland att det kan innehålla mer än fitness och näring. Jag rekommenderar ofta kunder skaffa en hobby det har inget att göra med viktminskning. Hobbyer kan minska stress och studier har visat att deltagande i fritidsaktiviteter är kopplat till ett lägre kroppsmassindex.
Börja och avsluta dagen med lugn.
Goldman uppmuntrar patienter att sätta tonen för dagen med några minuters avkoppling, som yoga, meditation eller diafragmatisk andning, som alla kan hjälpa till att sänka stressnivåerna. & ldquo; Om vi inte deltar i de dagliga hanteringsmekanismerna, avslappningstekniker eller & ldquo; me time & rdquo; som hjälper oss att hålla ner vår stressnivå, vår stress fortsätter att lägga upp, & rdquo; hon säger. Att slå sig ner i slutet av dagen kan hjälpa dig att sova, vilket i sin tur kommer att hjälpa imorgon att känna sig lite mindre stressande, tillägger hon.
Stepfanie Romine är en ACE-certifierad hälsocoach, fitnessnäringsspecialist och registrerad yogalärare baserad i bergen nära Asheville, N.C. Hon har medförfattat flera böcker om hälsosamt liv, inklusive The No Meat Athlete Cookbook . Hennes första solo kokbok, Matlagning med helande svampar , är ute nu. Hitta henne på Det flexibla köket eller kontakta henne via Instagram , Twitter eller Facebook .
