Det finns mycket yoga där ute - hur väljer du?

Fördelarna med yoga stöds av vetenskapen: Det kan förbättra sömnen , minska stress , främja äta nyttigt vanor, förbättra balansen , och mer.

Men precis som att välja ett par yogabyxor, kan alternativen kännas direkt skrämmande.

Om du någonsin har stirrat tomt på ett yogakursschema och undrat vad skillnaden mellan Vinyasa och Kundalini är (Spoiler: en hel del), är du på rätt plats.

Vad är egentligen yoga, hur som helst?

Den fysiska övningen av yoga tarmångaformer - men vilka faktorer gör dem alla yoga?

'Oavsett om det är en kraftflödesklass, en prenatal yogakurs eller en Yin-klass, alla vill skapa en koppling mellan ditt sinne, din kropp och din andedräkt', säger Sarah Burns , en Memphis-baserad E-RYT 200 yogainstruktör. 'Det läggs också stor vikt vid att vara närvarande på din matta och skapa plats för allt du känner i ditt fysiska och känslomässiga utrymme.'

För att se yoga som en helhet, anser att 'det handlar i slutändan om andningsarbete relaterat till fysiska hållningar (eller asanas)', säger Kate ger upp , en CYT-250 yogainstruktör med ytterligare certifieringar inom flyg- och SUP-yoga. ”Allt är baserat på andning. Du kommer att röra dig med ett andetag. ”

Strukturen för alla yogatyper liknar också. 'De flesta klasser du går in i kommer vanligtvis att ha en uppvärmning, ofta baserad på solhälsningar, då kommer du att arbeta mot någon form av fokusställning eller fokusflöde, och sedan får du en nedkylning', förklarar DeSisto.

14 typer av yoga för varje mål, förmåga, tänkesätt och mer

Att hitta din ideala yogatyp är lite som att dejta: Det passar inte alla, och alla har unika behov. Men var säker, du hittar din yoga soulmate - eller kanske till och med några!

Här är några vanliga (och några nya och trendiga) typer av yoga som du kan förvänta dig att se i studior och gym eller online.

Hatha yoga

Enligt traditionell yogafilosofi finns det sex grenar av yoga. 'Hatha' betyder yoga av sensation eller rörelse. Såtekniskt, någon yoga där du rör din kropp är Hatha. (De andra grenarna är icke-fysiska.) ”Men i västerländsk civilisation, om någon säger Hatha, menar de långsamt flöde eller skonsamt flöde yoga,” säger Burns.

I en Hatha-klass börjar du med en mild introduktion till en mängd olika grundläggande yogaställningar och rör dig sedan genom en sekvens av poser och håller var och en i några andetag. Hatha liknar Vinyasa (mer om det på en sekund) - bara långsammare.

'Så, om du verkligen vill ha tid att uppleva en hållning, är Hatha vägen att gå', säger DeSisto. 'Om du är mer intresserad av att flytta din kropp och träna saker är Vinyasa din sylt.'

Vinyasa yoga

Tänk på Vinyasa (eller Vinyasa flöde) som yoga med en andedräkt per rörelse. Klasserna är organiserade för att smidigt övergå från en pose till en annan i samordning med din andedräkt. Instruktörer växlar upp sina sekvenser varje klass för att hålla den fräsch, och de spelar ofta musik.

Om du letar efter en riktig träning kan du vara säker på att Vinyasa är fysiskt krävande. 'Vinyasa yoga är snabbare och strängare än Hatha yoga', säger Burns. 'Du kommer att uppleva mer dynamisk rörelse- och kroppsviktmotstånd med positioner som plankor och sidoplankor.'

Det är ocksåmycketvanligt på studior och gym - så om du har gått en yogakurs men inte kommer ihåg vilken typ, var det förmodligen Vinyasa.

Power yoga

Beroende på instruktören är power yoga och Vinyasa ibland exakt samma sak, säger Burns - det handlar om den dynamiska, flytande rörelsen. 'Kraft' som en marknadsföringsperiod råkar bara vädja mer till gympubliken.

Ytterligare styrka byggande rörelser som crunches ibland införlivas, säger DeSisto. Du får förmodligen lite rolig musik för att hålla dig motiverad också i den här klassen.

Ashtanga yoga

Vissa anser att Ashtanga är OG: s yoga, eftersom det är en av de längst utövade formerna och baseras på antika läror. Ashtanga är en fysiskt krävande övning som synkroniserar rörelse med andetag.

'Det finns en del flöde mellan poserna, och då håller du vissa poser i fem andetag - det är en blandning mellan flöde och isometriska håll', säger Burns.

Mycket av det du ser i Vinyasa-klasser härrör faktiskt från Ashtanga. 'Det här var vad som fördes till väst först, sedan tog folk det i olika riktningar', säger Burns.

Vad som skiljer Ashtanga från andra typer av yoga är den uppsatta serierna av hållningarvarje gång. En klass börjar med solhälsningar och flyttar sedan in i en uppsättning sekvens av stående poser och golvpositioner. 'En fördel med att återvända till exakt samma sekvenser är att du känner att din kropp förändras och gör framsteg över tiden', säger Burns.

Du ser ofta två typer av Ashtanga-klasser erbjuds: led-stil och Mysore-stil. I en ledd klass guidar en lärare dig genom sekvensen. I en Mysore-klass känner du redan till sekvensen och gör det på egen hand, med stöd från en lärare om det behövs. Proffstips: Börja med en ledd klass.

hur många kolhydrater att gå ner i vikt

Iyengar yoga

Denna yogastil utvecklades av den framstående yogin BKS Iyengar. Det betonar korrekt inriktning och kroppspositionering i varje pose, inte den rörliga rörelsen för sekvenser eller snabba rörelser.

De flesta Iyengar-klasser handlar om ”rekvisita”, säger DeSisto. Användningen av block, remmar, bultar eller till och med repväggar för att komma djupare in i vissa ställningar säkert är normen. Hållningar hålls ett tag medan du gör mindre justeringar för att uppnå optimal anpassning. Det är en långsammare, mer metodisk yogapraxis.

Hot och Bikram yoga

Många tycker att het yoga och Bikram är en och samma sak - det är de inte. 'Med en het yogakurs tittar du på en Vinyasa-klass eller en kraftklass med värme', säger DeSisto. Tänk: flödar genom poser i samordning med din andedräkt.

Rummet värms vanligtvis upp till 95 till 105 grader, beroende på studio. Förvänta dig att röra dig och svett mycket. Du kommer att känna dig längre, lösare och avslappnad.

'Värmen hjälper dig att komma djupare in i en pose', säger Burns. 'Och om du vill ha en riktigt intensiv fysisk utmaning kommer träning i ett hett rum att göra det.'

Bikram är en typ av yoga som skapades av Bikram Choudhury. Med denna typ av yoga värms rummet upp till 105 grader och du rör dig genom samma specifika sekvens av 26 poser och två andningsövningar varje klass.

Det är inte så 'flytande' som en Vinyasa-esque het yogakurs, men det är ändå ett mega-träningspass. (Det har blivit en smidge mindre populär genom åren som ett resultat av kontroverser kring dess grundare.)

Yin yoga

Yin är en långsam, mild, mer återställande yogastil som kan hjälpa till att balansera stränga träningspass.

Yin yoga fokuserar inte på stora muskelgrupper. Istället riktar den sig mot djupa bindväv som ligament, fascia och leder genom icke-muskulära hållningar som du håller i upp till 5 minuter (som framåtveck, höftöppnare och sittande vändningar). 'Denna typ av yoga är riktigt, riktigt bra för din flexibilitet', säger Burns.

Du kommer troligen inte att svettas i en Yin-yogakurs. Det praktiseras på golvet och under en timme kan du göra så få som fem poser. Yin kan vara meditativ, vilket ger gott om tid att fokusera och sitta med fysiska förnimmelser eller känslor som dyker upp.

Återställande yoga

Yin yoga och återställande yoga blir ibland förvirrade, men du kan betrakta återställande som det mer passiva av de två - vilket innebär att du inte gör mycket.

Denna stil av yoga använder filtar, stöd och block för att stötta dig in i långa, bekväma poser, vilket möjliggör en djupare avkoppling mellan kropp och själ.

'Jag tycker om att tänka på det som professionell tupplur', säger DeSisto. 'Tanken är inte att somna, men du borde inte känna något annat än avkoppling.'

Prenatal yoga

Prenatal yoga behandlar specifika problem som kan uppstå under graviditeten.

'I en prenatal klass kommer vi att göra mycket för att lindra trycket i ryggen, i dina höfter där du i allmänhet känner lite obehag', säger Burns. ”Du kommer att se många poser som du skulle se i en vanlig klass, men utformade specifikt för att hjälpa till att modifiera kroppen. Saker som Pigeon Pose, som är modifierat med kuddar för att hålla tyngden från magen. ”

Prenatal yoga kommer vanligtvis att innehålla färre inversioner, fler rekvisita, lite mjukare flöden och arbete som hjälper till med balans.

Stolbaserad yoga

Även om det inte är mycket vanligt i studior eller gym, blir stolbaserad yoga alltmer populär i samhällscentra (du kan hitta massor av online stolyoga videor för).

Du använder en stol som ett verktyg för att utföra ställningar som annars inte är möjliga om du har en skada eller begränsad rörlighet. Du kan hålla ryggen på en stol under stående lungor eller göra Warrior Iöveren stol om du har svaga anklar.

'Tänk Hatha yoga med stöd av en stol', säger DeSisto. 'Det gör saker verkligen tillgängliga om du är orolig för skada.'

Flygyoga

Byt yogamattan till en silkehängmatta som hängs upp i taket. Aerialyogakurser ser mycket ut som en vanlig yogakurs - men upphängd i en hängmatta.

'Du kan göra ett utfall eller ta solhälsningar medan du är delvis upphängd i hängmattan', säger DeSisto, som är en certifierad yogalärare. Andra klasser kan se lite mer cirkus-y ut.

Denna typ av yoga hjälper till att förlänga ryggraden och lindrar trycket på lederna. 'Yogier från luften skämtar om att du aldrig kommer att gå till en kiropraktor igen', säger DeSisto. 'Du låter tyngdkraften göra saker åt dig.'

Aerial yoga hjälper till att balansera en matbaserad yogapraxis. 'I mattaövning använder du skjutande muskler hela tiden i poser som Downward Dog, men i antennen får du använda dina dragmuskler', säger DeSisto.

Stå upp paddelbräda (SUP) yoga

Nytt på yogascenen blir SUP-yoga populär bland utomhusmassan. Om du har svårt att föreställa dig detta, i princip 'ta en Hatha- eller en Vinyasa-klass, lägg den på ett paddleboard mitt i vattnet, och det är SUP-yoga', säger DeSisto, som också är en certifierad SUP-yogainstruktör.

'Det är verkligen fantastiskt att utveckla balans, mer än någon annan typ av yoga, plus att det blir dig utanför.' (Vissa gym erbjuder det också i sina inomhuspooler.)

Oroa dig inte för att flyta iväg. Brädor är förankrade så att du håller dig (relativt). Lärare kan erbjuda en mängd olika modifieringar som passar din balansnivå.

Kundalini yoga

Kundalini är för dem som vill uppleva den andliga sidan av yoga. Det handlar om att vakna och släppa kosmisk energi som är instängd i ryggraden genom en kombination av snabba repetitiva rörelser, andningsarbete, chanting (aka mantra) och meditation.

Det ser inte ut som din typiska yogakurs heller. Kundalini-klasser består av en öppningssång, en ryggradsvärmning, enkriya(en specifik serie poser i kombination med andningsarbete och chanting) och en avslutande meditation eller sång.

Det kan väcka många känslor. 'Jag har sett många människor gråta', säger DeSisto. 'Det rör upp allt i din kropp så att det inte kommer ut.'

tl; dr

Yoga handlar om att ansluta ditt sinne, andetag och kropp - allt medan du anpassar dig till vad du känner, både fysiskt och emotionellt.

Det kan vara djupt avslappnande (återställande) eller djupt uppfriskande (kraft eller Vinyasa-flöde). Det kan vara regementerat (Iyengar) eller fritt flytande (Vinyasa). Det kan göras i en sidenhängmatta (antenn) eller till och med med stöd av en stol. Yoga kan vara vad du behöver, när du väl känner till dina alternativ.

Tänk på: Beroende på den enskilda instruktören eller studion kommer det att finnas subtila variationer även inom varje typ av yoga, så slå inte en typ förrän du har provat det minst två gånger.