Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är lätt att borsta bort en nedkylning. När du har krossat ett träningspass (vilket är en prestation i och för sig) är det sista du tycker om att använda mer av din dyrbara tid att sträcka. Men att svalna ordentligt är en viktig del av återhämtningen.
Du kanske gillar
6 uppvärmningsrörelser du kan göra innan du tränar& ldquo; Att göra rörelseövningar för att svalna - istället för att bara sluta - håller blodet i cirkulation och förhindrar att det slår samman, vilket kan orsaka yrsel eller svimning, & rdquo; säger Noam Tamir, certifierad tränare och grundare av TS Fitness . Det extra blodflödet innebär att dina muskler är varma och i utmärkt position för att sträckas eller skumvalsas så att du blir mindre öm nästa dag. Några enkla rörelser ger också din hjärtfrekvens en chans att sakta ner långsamt och undviker ett drastiskt blodtrycksfall, tillägger Tamir.
Med detta i åtanke gav han oss sex övningar som gör var som helst som träffar alla de vanligaste trånga punkterna och ger din kropp en chans att återställa efter träningen. Lita på oss, du kommer inte ångra dig att spendera 6 minuter på det här.
Hur det fungerar: Utför varje drag nedan i ordning i 60 sekunder utan att stoppa mellan drag. Hela uppvärmningen tar 6 minuter.
är kittlande flirta
1. All-Fours Rock Back
Fördelar: Hjälper att justera ryggraden genom att låta nedre ryggen dekomprimera, engagerar de djupa musklerna i bäckenbotten och kärnan och ökar höftens rörlighet. välvd). Koppla in kärnan och tryck i händerna för att långsamt skicka höfterna mot hälen. Försök att hålla höfterna stilla hela tiden. Återgå till startposition och upprepa.
2. Barnens ställning med räckvidd
Fördelar: Släpper ned rygg medan du sträcker höfter, fyrhjulingar och anklar och minskar stress och trötthet. Lägg till räckvidden för att försiktigt sträcka sidan av kroppen. Börja knäböja på fyra, handleder under axel, knän under höfterna. Skicka tillbaka höfterna för att flytta rumpan till hälen och vila bröstet på låren medan armarna sträcker sig rakt. Gå långsamt händerna till höger, tillbaka till mitten och sedan till vänster. Fortsätt att upprepa.
3. T-ryggrads skumrulle
Fördelar: Masserar ryggmuskler och ökar rörligheten i bröstkorgens ryggrad (T-ryggraden) medan du försiktigt sträcker bröstmusklerna och stärker magmusklerna. Ligga uppåt på mattan med knäna böjda och placera skumvalsen mitt på ryggen. Med fingertopparna bakom öronen, använd benen för att dra höfterna framåt så att rullen kan färdas upp till axlarna, använd sedan abs för att knäcka upp när rullen rör sig tillbaka till startpositionen. Upprepa.
yuzuru hanyu självbiografi
4. Hip Flexor Foam Roll
Fördelar: Lindrar täta höftböjare med mild massage. Placera skumrullen på mattan och placera höfterna över den i en hög plankposition. Vrid till höger sida för att sänka nedre vänstra höften ner på rullen. Håll benen breda för balans, nacken avslappnad och använd armarna för stöd och kontroll. Vippa fram och tillbaka över höftböjarna så långsamt som det är bekvämt. Upprepa på andra sidan.
grand budapest hotel wiki
5. 90-90 Sträckning
Fördelar: Öppnar höfterna och frigör spänningar från nedre delen av ryggen medan du sträcker hamstrings. Börja sitta på mattan. Placera höger ben framför dig (skenben parallellt med höfterna) och öppna vänster ben ut till sidan (skenben vinkelrätt mot höfterna) så foten är bakom dig med 90 graders böjningar i båda knän och anklar. Anklarna ska vara i linje med klackarna. Med en lång avslappnad rygg och nacke, böj i midjan och sträck armarna så långt fram som det är bekvämt. Återgå till startposition och upprepa.
6. Halssträckning
Fördelar: Frigör spänningen och lindrar belastningen i nacken. Börja sitta eller knäböja i ett bekvämt läge. Ta höger arm över huvudet och placera fingertopparna på vänster sida av huvudet. Dra försiktigt huvudet mot höger axel, känn en sträckning längs vänster sida av nacken. Håll i 15 till 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.
Handla fotograferingen: Reebok ActivChill Performance Tee ( $ 35 , r eebok.com )
Reebok Workout Ready Woven Short ( $ 2 5 , reebok.com )
Trigger Point Core Roller ( 29,95 dollar , amazon.com )
Reebok CrossFit Nano 7 ( 109,99 USD , reebok.com )
Fotografi: Julia Hembree
Särskilt tack till Noam Tamir, certifierad tränare och grundare av TS Fitness i New York City, för att modellera dessa drag för oss.
