Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om det & rsquo; sModer Natur, resor, ett hektiskt schema eller helt enkelt gammal trötthet på vägarna som hindrar dig från att springa ute, om du vänder dig till löpbandet kan du hålla konditionen högre när vi hålls inne. Med roliga träningspass som ger lite variation i din rutin, är det inte mer dreadmill! Medan studier tyder på tränar utomhus kan göra oss lyckligare, mer energiska och mindre oroliga, det finnsvissaförmåner att svettas ut i gymmet Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer en större effekt på fysisk och psykisk välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systemisk granskning . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Storbritannien. Environmental Science & Technology, 2011 1 mars; 45 (5): 1761-72 .. Förutom bekvämligheten med att se tid och tempo (och kalorier smälter bort) är löpbandslöpning faktiskt lättareän att springa ute . Men vem skojar vi? Alla som har tillbringat lite kvalitetstid på & lsquo; bruket vet att det kan springa på plats.
Slå tristess - din handlingsplan
Vi ger löpbandet ännu en gång i hopp om att vi ska ha så mycket kul där som de här killarna . Håll dig i form igenomoförlåtligt väderoch oåterkallelig terräng och vad som helst hindrar dig från att slå vägen med dessa heltintetråkiga löpbandsträning som borde få den tiden på bältet att gå förbi.
1. Gå hög-låg.
Enligt de flesta experter,intervallträningär löpbandets BFF. Det ökar hjärtfrekvensen och bränner den maximala mängden kalorier med perioder med hög och låg intensitet. Kolla in Derek & rsquo; sass-kicking intervall träningtillsammans med dessa Greatist-godkändaintervallidéer. Och för en längre träningspass gillar vi det här distanskörning rekommenderat avRunner's World. Intervall kan vara tuffa, men det är alltid en paus precis runt & ldquo; böjningen & rdquo; i & ldquo; vägen. & rdquo; Kom ihåg att anpassa dem till din egen takt; en sprint-, spring- eller jogghastighet är inte densamma för alla.
2. Kör mot bergen.
Vad är det bästa sättet att låtsas att du är ute på spåren istället för att sitta fast inomhus? Sparka upp lutningen några hack! Men för att det inte finns några element att bekämpa inuti (annat änsuper svettig killepå nästa maskin) kan du ställa in löpbandet på simulera ojämn terräng och kompensera för bristen på vind En löpbandsklass på 1% återspeglar mest den energiska kostnaden för utomhuskörning . Jones, A.M. och Doust, J.H. Chelsea School Research Center, University of Brighton, Eastbourne, Storbritannien. Journal of Sports Sciences, 1996 aug; 14 (4): 321-7 .. För ännu mer lutning, kullarna lever med detta utmanande & ldquo; Sex / sju & rdquo; träna . Ignorera bara konstiga blickar från andra gymbesökare när löpbandet lyfts och sänks. Vi är de första som erkänner att & ldquo; kul & rdquo; är en relativ term för dessa mördarkullar.
3. Var en multitasker
Inte säker på om du ska göra cardioföre eller efter styrketräning? Vi säger, varför inteunder! Lägg till variation i ditt löpbandsträning med ett par 2- eller 5-lb. hantlar för att träna bicepskrullar, axelpressar och andra överkroppsövningar medan vi går. Eller hoppa på och hoppa av när du loggar milen. Alternativa 5 till 10 minuters körning med styrketräningsövningar som knäböj, armhävningar, crunches, plankor och lungor. Se bara till att sakta ner bältets hastighet under övergångar såvida inte det här ser kul ut !
4. Spela dina kort rätt.
Välj ett kort, valfritt kort för detta bra löpband spel . Ta fyra indexkort och skriv orden & ldquo; spring, & rdquo; & ldquo; springa snabbt, & rdquo; & ldquo; jogga, & rdquo; eller & ldquo; gå & rdquo; på var och en av dem. Blanda upp dem medan du värmer upp ungefär en mil. Rita sedan ett kort och gör vad det står i 3 till 4 minuter tills du har gått igenom alla fyra. Upprepa tills det är fint och svettigt. Bli ännu mer kreativ genom att lägga till nya kort med specifika hastigheter, lutningar eller straff och belöningar som & ldquo; släpp och ge mig 20! & Rdquo; eller & ldquo; tid för vattenavbrott! & rdquo;
5. Använd digitala distraktioner.
Lita på en fantastisk iPodSpellistaeller snygg löpband-TV för att bekämpa tristess? Studier visar att musik och TV är utmärkta distraktionsanordningar , så varför inte använda underhållning till vår fördel Effekter av distraktion på löpningstiden hos allvarligt överviktiga barn och ungdomar . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Ghent University, Gent, Belgien. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Gör en spellista med intervallstil med en blandning av låtar med högt tempo och lågt tempo och ändra hastigheter därefter. Visste duTV-reklamär skräddarsydda för träning? Under en halvtimmes show kör du hårt medan programmet är på och återhämtar dig under reklam (eller vice versa). Bonuspoäng om du klarar ett helt avsnitt avRiktiga hemmafruarutan att vilja byta kanal. Hatar du fortfarande på löpbandet efter dessa nya idéer? Kom bara ihåg att slipa ut det på & lsquo; bruket kan hjälpa oss att uppskatta vägen ännu mer när vädret går sönder. Och tänk på all extra tvätt vi sparar medintebuntar i lager för kalla vinterkörningar!
