Allt du behöver veta innan din första cykelklass inomhus

Vid denna tidpunkt har du förmodligen hört talas om inomhuscykling (eller SPINNING, om du vill använda dess varumärkesnamn), men det betyder inte att du har gjort dig till en klass ännu. Vi vet att hela upplevelsen kan verka överväldigande från utsidan, så här är vad du borde veta innan du träffar studion för första gången.

Behovet att veta

Mer intensivt än att cykla på en stationär cykel varar de flesta inomhuscykelklasser i 30- till 75-minuterspass. Intensiteten varierar under hela klassen tack vare olika kroppspositioner (dvs. stående kontra sittande), pedalhastighet och motstånd. Instruktören berättar när du ska ändra dina inställningar så att din resa känns som om den skulle göras utomhus - komplett med bergsklättringar, sprintar och kuster. I vissa specialklasser blandas pedalen till och med med träning i överkroppen, motståndskraftiga band eller ett temaäventyr (Michael Jackson hyllning, någon?).

bli kär för lätt

Inomhuscykling är definitivt ingen åktur i parken. Det förstärker VO2 max (hastigheten syre transporteras till musklerna), ett tecken på att kroppen skjuts. Fysiologiska svar under cykling inomhus. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strength and conditioning research, 2008, sep.; 22 (4): 1533-4287. Plus, allt som trampar kommer att fungera din fyrhjulingar, hamstrings, glutes, kalvar och kärna. Studier har också visat att inomhuscykling kan hjälpa till att kasta oönskade pund och potentiellt avvärja migrän, samtidigt som du påverkar lederna till ett minimum. Effekterna av inomhuscykelträning hos stillasittande överviktiga kvinnor. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G.Journal of sports medicine and fitness, 2010, december; 50 (2): 0022-4707. Träning som migränprofylakse: en randomiserad studie med avkoppling och topiramat som kontroller. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: an international journal of headache, 2011, Sep.; 31 (14): 1468-2982.

Din handlingsplan

Oavsett om du är nybörjare eller bara borstar på etiketten, här är några tips för en framgångsrik joyride:

• Passa upp . Kroppen kommer definitivt att svettas, så kasta på dig fuktavvisande kläder för att hålla dig sval och torr. När det gäller fötterna krävs cykelskor för vissa klasser, men normala atletiska spark kommer att fungera bra i de flesta fall.

• Sätt dig . Om det är ett alternativ, boka en cykel online för att garantera en plats i klassen. Annars, kom dit tidigt för att fästa en plats. Och nybörjare, gå inte rakt bakåt - det blir lättare att följa med om du får en cykel framför.

• Justera sadeln . Kommer perfekt passform på cykeln kan vara knepigt, men en allmän tumregel är att justera sätet så att det blir jämnt med höften. När det gäller styret, placera dem så att nacken och ryggen inte töjs. Och spänn fast eller kläm i fötterna: Fotbollarna ska vila i mitten av pedalen och om du spänner fast, se till att de är säkra.

• Känn siffrorna . Vissa instruktörer ringer ut nummer för att ange hur långt du ska stiga upp ur din plats. Grovt, position ett sitter i sätet, position två är en lätt svävar över sadeln och position tre är ett mer dramatiskt gångjärn framåt, men här är detaljerna på var och en .

• Insistera på motstånd . Det finns inga riktiga växlar att byta, men det kommer att finnas en motståndsknapp eller dator. Detta styr hur hårt musklerna behöver arbeta för att öka varvtalet (det här cykelns samtal för varv per minut).

• Handduk av . Håll en handduk draperad över styret för enkel åtkomst - du kommer antagligen behöva den. Och simning av vatten uppmuntras under körningen för att förbli hydratiserad (även om cykeln & lsquo; n & rsquo; sip tar definitivt en viss samordning).

• Välj din klass klokt . Älskar klubben? Gå till sessioner med nedtonade lampor eller diskotek. Om du söker mer äventyr, välj klasser som tar utomhus till studion. Få stämningenosträtt (för dig) kan göra din session roligare och mer effektiv. Musik och ljus under cykling inomhus. Shaulov N, Lufi D. Perceptuell och motorisk färdighet, 2009, juli; 108 (2): 0031-5125.

Inomhuscykling sätter saker i full växel med sina fantastiska låtar, kontroll över motstånd och hastighet och totalintensitet. Hoppa vidare till närmaste cykel och ge den här klassen en chans!

mavis staples wiki

Ursprungligen publicerad i april 2012. Uppdaterad juni 2017.