Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi har alla varit där: Du kliver in i din förstainomhuscykelklass, och du skräms omedelbart. Svaga lampor, hög musik och en hel rad pedaler som alla verkar känna tillexaktvad ska man göra. Även om du aldrig ska vara rädd för att ställa en fråga (och hej, instruktören ska bryta isen och fråga om någon är ny först!), Vi får att det kan kännas lite överväldigande.
Med detta i åtanke knackade vi på cykelinstruktör och Dagjämning tränare Wil Ashley för att visa oss exakt hur man ställer in en inomhuscykel. Första proffstips: Skynda dig inte in i din klass 60 sekunder innan den börjar. Kom dit några minuter tidigt och följ den här guiden:
1. Sadelhöjden ska vara jämn med höften.
Höj ditt ben så att knäet bildar en 90 graders vinkel från höften. Justera sadeln (eller sitsen) så att den är i nivå med låret. & ldquo; Det är en visuell referenspunkt att använda som bas, & rdquo; Säger Ashley. (Du kommer att finjustera det i nästa steg.)
2. När du sitter, ska knäet ha en lätt böjning.
Gå på cykeln och låt benet sträcka sig helt, så pedalen är längst ner i sin rotation. Ditt ben ska vara neutralt, inte låst, med en liten böjning i knäet, säger Ashley. Om du inte är säker på hur det här känns föreslår Ashley att du ställer och flyttar all din vikt till ett ben (tänk en liten höftpopp åt sidan). Ditt andra ben böjer sig naturligt - det är samma lilla böj du vill ha på cykeln.
3. Dina armbågar ska ha en lätt böjning.
& ldquo; Detta beror verkligen på hur bekväm du är, & rdquo; Säger Ashley. För de flesta bör styret vara tillräckligt långt borta så att axlarna kan slappna av och du har en liten böj vid armbågarna. Skjut sadeln framåt eller bakåt för att justera den. Styrets höjd beror på hur flexibla dina höfter är, så lyft eller sänk dem efter var du känner dig bekväm in och ut ur sadeln. Om du har ryggproblem eller är gravid, börja med styret närmare ditt säte, vilket tvingar dig att sitta upprätt och förhindra tryck på ryggen.
4. Använd buret till din fördel.
Om du bär sneakers istället för cykelskor, skjut foten så långt framåt i buren som möjligt och dra åt remmen, säger Ashley. Sneaker-bärare kan känna domningar i fötterna halvvägs genom klassen, vilket troligtvis beror på att du böjer foten varje gång du trampar och skär av cirkulationen. Skor med styvare sulor (tänk trailskor istället för flexibla, vadderade löparskor) hjälper till att förhindra det.
5. Eller invester i ett par cykelskor.
Cykelskor med klämmor kläms fast i pedalen och lindrar trycket från toppen av foten. De låter dig också använda din uppström, snarare än att bara trycka ner på pedalerna. (Det gör verkligen skillnad, lita på oss!)
riktiga människor tatueringar
6. Rida som ett proffs.
Se hur man kör ordentligt - och de vanligaste misstagen att undvika - i vår nästa artikel.
Särskilt tack till Wil Ashley , cykelinstruktör vid Dagjämning , som modellerade för oss. Ashley bär en Dagjämning skjorta och Lululemon shorts. Skott på plats kl Equinox Flatiron i New York City.
