45 Övertygande skäl att träna och äta rätt som inte är viktminskning

Om de senaste informationskampanjerna och tidskriftsomslagen är någon indikation, verkar det som om viktminskning är i allas sinnen idag. Och även om en hälsosam vikt är ett bra mål, bör det inte vara det enda fokuset när det gäller att äta rätt och träna. Faktum är att när du räknar med alla skälen att äta gott och träna är vi inte ens säkra på att det ska bli topp 10. Inse det: Siffran på skalan är inte enpålitlig indikatorövergripande hälsa. Ännu värre, enligt en studie, slutar människor som bantar eller tränar bara för att gå ner i vikt mycket tidigare än människor som gör hälsosamma förändringar av andra skäl. Motivationer för hälsosam kostförändring . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Folkhälsanäring. 2001 okt; 4 (5): 953-9. Åh, och de går verkligen inte ner i vikt på lång sikt. Forskarna fann att den mest framgångsrika motivationen för att hålla sig till en hälsosam livsstil var att känna sig bättre med sig själva & rdquo; för kvinnor och & ldquo; bättre hälsa & rdquo; för män.

Och ja, det här är båda fantastiska rationaler att träna och äta rätt, men de är bara toppen av isberget när det gäller alla de bra saker du kommer att ta med dig i ditt liv. Här är 45 vetenskapligt stödda skäl att börja leva ett hälsosammare liv idag som har zilch att göra med din vikt.

De bästa anledningarna att svettas

1. Det fungerar som ett antidepressivt medel.

Oavsett om du lider avvinter blahseller har kronisk depression, kan blues få allt i livet att kännas svårare. Antidepressiva läkemedel har varit en gudagåva för många människor, men en studie fann att de som lider av depression som gjorde aerob träning visade lika mycket förbättring av sina symtom som personer som fick medicin. Faktum är att efter fyra månader kunde 60 till 70 procent av försökspersonerna inte ens klassificeras som depression. Ännu bättre, en uppföljning av studien visade att effekterna av träningen varade längre än de från medicinen.

2. Det minskar PMS.

Mina damer, den månatliga gråtande jag som kommer fram av en reklamfilm för en Nicholas Sparks-film eller den hulkliknande ilsken när din pojkvän slurpar sin soppa kanske inte är helt ditt fel (hormoner, holla!). Men det betyder inte att du inte kan göra någonting för att hjälpa det. I en studie utförde tonårsflickor - var det någonsin ett humörigare gäng? - utförde 60-minuters cardio-sessioner tre gånger i veckan i åtta veckor. Effekterna av 8 veckors regelbunden aerob träning på symtomen på premenstruellt syndrom hos icke-atletiska tjejer . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian och Mahboubeh Valiani. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 jan-feb; 18 (1): 14–19. Därefter rapporterade de att deras symtom från PMS, särskilt depression och ilska, var markant bättre, så mycket att forskarna drog slutsatsen att motion skulle ordineras som ett botemedel mot PMS.

3. Det minskar stress och ångest.

Pop-frågesport: När du är superstressad och orolig för ________ (arbete / relationsstatus / slutet på serien / livet i allmänhet) vad är det snabbaste sättet att koppla av? A) Huvudlinjen en halvliter Ben & Jerry & rsquo; s. B) Gå på en seriös svettfest. eller C) Ring din mamma. Tyvärr, mamma, men vetenskapen säger att träna är ett av de snabbaste sätten att rensa kortisol, stresshormonet ur ditt system och lugna ett hektiskt sinne . Mer ny forskning pekar på att glass eller andra & ldquo; komfortmat & rdquo; kommer inte att göra mycket av en bucklan i stressnivåer - inte att vi har något emot en tillfällig skopa av tjock apa!

4. Det ökar kreativiteten.

Nästa gång författarens block träffar eller om du behöver nya idéer för ditt avdelningsmöte, försök ta en snabb promenad runt kvarteret. A nyligen genomförd studie fann att promenader förbättrade både konvergerande och divergerande tänkande, de två typerna förknippade med ökad kreativitet.

5. Det utplånar allergier.

Nysningar, rinnande ögon och snot-cicles (& rsquo; det är säsongen!) Kan verkligen ta det roliga med ett träningspass, men det är en bra anledning att snöra på dina gymskor även med en allergiattack. Forskare i Thailand rapporterade att springa i 30 minuter kan minska nysningar, klåda, trängsel och rinnande näsa med upp till 90 procent.

6. Det stärker ditt hjärta.

Det kan kännas som om ditt hjärta slår ut ur bröstet under de här backarna, men din ticker kommer att tacka dig senare. Som visas i en omfattande rapport från American Heart Association stärker träningen din hjärtmuskel och minskar risken för hjärtsjukdomar och andra relaterade tillstånd. Så nästa gång du svettas genom spinnklassen, tänk bara att det är en valentin som du skickar till din kropp.

7. Det hjälper dig att motstå frestelser.

De kallar det inte för en & rdquo; s hög & rdquo; för ingenting! Oavsett om du är beroende av socker, cigaretter eller till och med heroin, kan träning spela en viktig roll för att motstå ditt val av ämne. I en studie fann forskare att endorfinhastigheten som släpptes under träning verkar på samma nervvägar som beroendeframkallande ämnen. Kan träning förhindra missbruk? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva och T. R. A Macedo. Nuvarande neurofarmakologi. Mar 2011; 9 (1): 45–48. Resultatet? Möss i denna studie valde löpbandet över det höga från en amfetamin-snörad lösning, vilket tyder på att människor kan göra detsamma.

8. Det minskar risken för metaboliskt syndrom & hellip;

Om det finns en modern hälsoskurk skulle det vara skrämmande metaboliskt syndrom . Består av tre faktorer - ökat blodtryck / kolesterol, högt blodsocker och överdrivet fett runt midjan - det är en av de starkaste indikatorerna att du är på väg mot en tidig grav. Men innan du börjar planera begravningen (öppen bar, rökmaskiner och ett 12-delat band, kolla!), säger forskare att träning nästan helt kan utplåna metaboliskt syndrom och till och med vända skadan. Inte all träning fungerar lika bra, eftersom en studie visar att intensitet är nyckeln. Aerob intervallträning kontra kontinuerlig måttlig träning som en behandling för det metaboliska syndromet - & ldquo; En pilotstudie. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, och Ulrik Wisløff, PhD. Omlopp. 22 juli 2008; 118 (4): 346–354. Så istället för att hålla dig i en jämn takt, prova intervaller som tar din hjärtfrekvens upp och ner.

9. & hellip; Och minskar också risken för många andra sjukdomar.

Många typer av cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, lungsjukdomar - vi skulle vara här hela dagen om vi listade alla sjukdomar som träning sänker din risk för. Motion är en sådan hälsoförebyggande superstjärna att Jordan Metzl, M.D., nyligen förklarade det är & ldquo; ett mirakelläkemedel som förhindrar nästan alla sjukdomar, är 100 procent effektivt och har väldigt få biverkningar. & rdquo; Ännu bättre, vi behöver inte vänta på FDA-godkännande för detta magiska universalmedel!

10. Det skyddar dina kikare.

Vi hatar att bryta detta till dig, men du stirrar på en skärm just nu. Välkommen till eye-strain club! (T-shirts tillgängliga online & hellip; om du kan kisa nog för att hitta dem.) Men ny forskning fann att ett av de bästa sätten att skydda dina ögon och avvärja åldersrelaterad synförlust är regelbunden kardiovaskulär träning. I en studie höll aktiva möss dubbelt så många retinala nervceller som de stillasittande pälsbollarna. Men det är inte bara en fördel för fyrbenta; en separat studie fann en liknande korrelation hos människor.

11. Det lägger till år i ditt liv & hellip;

Människor som tränar lever längre. Ja, vi sa det. Forskning har visat att du kan lägga till upp till sju år i ditt liv genom att träna minst 150 minuter i veckan (det är bara tre dagars träning i 50 minuter), oavsett vad du väger.

12. & hellip; Och livet till dina år.

Ännu bättre, de extra åren kommer att vara lyckliga: A nyligen genomförd studie fann att personer som tränade rapporterade att de kände sig lyckligare, mer upphetsade och hade mer entusiasm för livet än sina soffpotatiskamrater.

13. Det får dig att respektera din kropp.

Det är extremt lätt att fokusera påsexpackellerbikini broareller andra (möjligen ouppnåbara) fysiska attribut. Men istället för att fastna i jämförelser, snör åt dig skorna och gå till gymmet. Att använda våra kroppar stärker dem inte bara utan bygger vår tacksamhet för alla de coola saker de kan göra, och forskning stöder detta. Utseendebaserad träningsmotivation modererar förhållandet mellan träningsfrekvens och positiv kroppsbild . Homan KJ, Tylka TL. Kroppsuppfattning. 2014 mar; 11 (2): 101-8 När allt kommer omkring har det att vara idrottsman ingenting att göra spegeln - det handlar om hur din kropp kan röra sig.

14. Det stärker benen.

Bendensitet är kanske inte det sexigaste ämnet, men vi bör alla vara medvetna om det, särskilt eftersom det hjälper oss att upprätthålla en stark och mobil kropp. Och enligt en milstolpsstudie , det bästa sättet att bygga bentäthet och minska risken för frakturer och benskörhet i ålderdomen är att göra viktbärande övningar som att springa eller dansa. (Men verkligen någon viktbärande sport kommer att göra, även & ldquo; fru bärande , & rdquo; om det är din tang.) Forskarna fann att vuxna som tränade måttligt eller ansträngande hade bättre bentäthet än de som tränade lite eller inte alls. Fortsätt dock: Vuxna som slutar träna senare i livet förlorade benmassan även om de tränade regelbundet tidigare i sin ungdom.

15. Det sparar pengar.

Vi vet. Gymmedlemskap är dyra. Hemutrustning kan vara en investering. Och har du prissatt löparskor nyligen? Men det visar sig att investera i din kondition är lika sparsam som det är smart. Ett Fortune 500-företag uppskattningar att för varje dollar som spenderas på förebyggande hälsa, inklusive träning, sparar den 2,71 dollar i framtida hälsokostnader. Det är en bra metod för dig att anta som VD för din hälsa också.

16. Det hjälper din fertilitet.

Finns det en bebis i din framtid? Bättre träffa vikt golvet. Harvard-forskare fann att män som tränade hade en högre koncentration av spermier i sin sperma och att spermierna var av bättre kvalitet än genomsnittet. Kvinnor får också ett ökat fertilitet genom att gå igång (eller kettlebells eller yoga eller & hellip;). A Meta-analys när man tittade på nästan 27 000 kvinnor fann att de som tränade hade lägre andel infertilitet, högre implantationsnivåer och lägre missfall. En varning: Kvinnor som tränade för ansträngande eller för mycket försämrade deras fertilitet, så det handlar om balans. Forskare rekommenderar att träffa gymmet tre gånger i veckan i en timme varje gång.

17. Det gör dig till en sexgud eller gudinna.

Goda nyheter för både damer och herrar: Svettning i gymmet kan förbättra din svettning i sovrummet. Men i det här fallet gör kvinnor verkligen poäng (ahem), som vissa övningar har gjort länkats till & ldquo; coregasms, & rdquo; eller få en orgasm från att göra abs arbete. (Starka mage och starka orgasmer? Det är vinn-vinn.) Men även om det hängande benet höjer dig inte blir extas, har du fortfarande nytta av ökad styrka i bäckenbotten. Kvinnor med större muskler i bäckenbotten har bättre sexuell funktion . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 maj; 93 (5): 497-502. Och en separat studie fann att män som tränar har en lägre förekomst av impotens och erektil dysfunktion medan de upplever kraftfullare orgasmer. Plus dessa killar rapporterade att de hade sex oftare.

18. Det förbättrar självkänslan.

Spegel, spegel på (gym) väggen, vem är den rättvisaste av dem alla? Det tar inte magi att veta att träning får dig att se bättre ut. Men vetenskaplig forskning tillägger att det också får oss att må bättre på oss själva på insidan. I en analys av forskningen om ämnet rapporterar utövare högre självkänsla och lägre förekomst av negativa tankar om sina kroppar. Plus det ökar förtroendet på jobbet och andra inom livets områden.

19. Det hjälper dig att sova som en baby (eller valp).

Få engod natts sömnär en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Snoozing hjälper din kropp att återhämta sig och reparera skador, förnya din energi och rensa ut ditt sinne. Men ibland kommer sömnen inte lätt, ofta på de nätter du behöver det mest. Träning är som helt naturlig Ambien (minus freaky sömnkörande historier ). I en Meta-analys som tittade på dussintals sömnstudier, fann forskare att personer som tränade regelbundet hade mindre förekomst av sömnlöshet och högre sömnkvalitet. Dessutom minskade deras sömnlösa nätter avsevärt för personer som led av sömnlöshet.

20. Det får dig inte bara att se yngre ut, det gör digvarayngre.

Tack vare den svettiga glödet och den kvarvarande löparen som är hög ser människor som tränar ofta yngre ut än sina vänner, och nu har forskning visat att utövare verkligen är yngre, på mobilnivå, än deras jämnåriga kamrater. Telomerer, locket på ändarna av DNA, börjar långt vid födseln och blir allt kortare med åldern. Fram till nyligen trodde vi att det inte fanns mycket vi kunde göra för att ändra det, men a ny studie visade att uthållighetsidrottare har längre telomerer än sina kamrater, medan en andra studie visade att måttlig träning kan förlänga dina telomerer med upp till 10 procent. Förhållandet mellan fysisk aktivitetsnivå, telomerlängd och telomerasaktivitet . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield och Stephen M. Roth. Medicin och vetenskap inom sport och motion. Okt 2008; 40 (10): 1764–1771. Så nu kan du gärna ljuga om din ålder utan straffrihet!

21. Det pumpar upp dig.

Hej där, He-Man (eller She-Ra)! Du behöver inte en forskare som berättar att träning bygger muskler och koordination. Om du någonsin har behövt lyfta en 50 pund kattkull från bottenhyllan i livsmedelsbutiken eller skyffla två meter snö från en uppfart, kommer du vara tacksam för alla svettpass som får det att se ut - och känner - som en cakewalk. (Det är bara en del av att vara en vardagshjälte.)

22. Det spränger dåligt fett och ökar bra fett. (Ja, det finns bra fett!)

I vårt fettfobiska samhälle är de klumpiga sakerna allmän fiende nr 1. Men inte allt fett är problematiskt. Brunt fett är en metabolisk välsignelse , och höft- och lårfett hos kvinnor har vissa möjliga hormonella fördelar för. Men den enda typen du definitivt inte vill ha är visceralt fett, den typ i midsektionen som är packad runt inre organ, vilket kan göra massor av skador. Träna till undsättning! Vi vet att svettning kan minska fett generellt, men magfett är särskilt mottagligt för träning, och en studie från förra året visade att intervallträning med hög intensitet sprängde magfett snabbast. Olika träningsmetoder för att minska visceral fettmassa och kardiovaskulär risk vid metaboliskt syndrom: den randomiserade studien RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D.International Journal of Cardiology. 2013 9 oktober; 168 (4): 3634-42.

23. Det gör dig till ett bra exempel för dina nära och kära.

Vi vill inte lura dig, men folk tittar på dig. Oavsett om det är dina vänner, dina föräldrar, dina syskon, din betydande andra (eller bara den söta grannen bredvid), din vänkrets och familj observerar vad du gör och noterar. Och din övning uppmuntrar andra att göra detsamma. Vi regelbundet spegla andra omkring oss i våra gester och beteenden. Så tänk på att varje gång du åker till gymmet, är du ett exempel och uppmuntrar andra att göra detsamma. Och ju mer, ju merrier - när det gäller cardio är inget roligare än en conga-linje, eller hur?

24. Det gör dig smartare.

Så mycket för den dumma kroppsbyggarstereotypen - att bygga muskler hjälper dig också att bygga hjärnceller. A Meta-analys av träningens effekter på hjärnan fann att kondition förbättrar minnet, ökar kognitionen, hjälper dig att lära dig snabbare, ökar hjärnvolymen och till och med gör dig till en bättre läsare. Dessutom, nyliga studier har funnit att träning hjälper till att förhindra kognitiv nedgång när vi åldras och sjukdomar som Alzheimers & rsquo; s.

25. Det hanterar kronisk smärta.

När du lever med kronisk smärta är det svårt att gå ur sängen, mycket mindre på väg ut för att pumpa lite järn eller springa. Än forskning visar att ett måttligt träningsprogram ger både kortvariga och långvariga förbättringar för personer som har kronisk smärta, även om det underliggande tillståndet kvarstår. Kort sagt, träning kanske inte löser alla dina problem, men det hjälper dig att hantera dem bättre.

De bästa skälen att börja äta hälsosammare

1. Det gör din plånbok fetare.

Åh, grönkål, varför måste du kosta så mycket? Människor beklagar ofta att hälsosam mat är dyrare än bearbetad skräpmat. Och en nyligen genomförd studie fann att allt som producerar och magert kött tillför cirka 1,50 dollar per dag till matkostnaderna. Men innan du släpper det äpplet för en äppelfritter, fortsatte forskarna att säga att när du inkluderar kostnadsbesparingarna från att förhindra hälsoproblem - en besparing på 2,71 dollar för varje spenderad dollar - kommer du fortfarande långt framåt.

2. Det gör dig lyckligare.

Ett äpple om dagen håller bluesen borta, säger forskare från Nya Zeeland. Deras studie fann att unga vuxna åt dagligen mer frukt och grönsaker, rapporterade att de kände sig lugnare, lyckligare och mer energiska än de normalt gjorde. Och forskarna säger att det inte bara var glada människor som åt mer honungsdagg. Uppgifterna visade att dessa positiva känslor var ett direkt resultat av att träffa salladsbaren.

3. Det skyddar dina ben.

Ingen rullator för dig, sony! Äta en hälsosam kost full av kalcium från mejeriprodukter , vitamin D från producerar och folsyra från lövgrönsaker stöder ditt skelett, förhindrar osteoporos och frakturer senare i livet.

4. Det ökar din fertilitet.

Den här & rsquo; s för de blivande papporna: A r ecent-studie fann att att äta simmare (som i fisk) ökar dina simmare (som i spermier). För kvinnor är effekten av en bra diet ännu mer potent, som en separat studie fann att tillgång till ett brett utbud av hälsosamma livsmedel var den främsta förutsägaren för hög fertilitet hos kvinnor som inte använder preventivmedel.

5. Det erövrar kramper.

Damer: Välj ditt PMS-gift och det finns ett näringsmedel för det. Och nej, det är inte baserat på gamla fruar & rsquo; berättelser. Modern vetenskap stöder dessa påståenden: Fibern i frukt och grönsaker kämpar uppblåst , magnesiumrika livsmedel (som mörk choklad!) förhindra kramper , järn i rött kött hjälper till med trötthet , kalcium i mejeriprodukter är lugnande och zink i gröna växter hjälper till att utjämna humörsvängningar. Kosttillskott och naturläkemedel mot premenstruellt syndrom (PMS): en systematisk granskning av bevisen för deras effekt . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Det ger dig ett järnklätt immunsystem.

I livet delar du pennor, byter visitkort och skakar hand med människor fråntvivelaktig hygien. Översättning: Du kommer att drabbas av bakterier. Men forskning har visat att att få dina fem och en dag med frukt och grönsaker kan öka ditt immunsystem och spara dig fem (eller fler) sjukdagar. En studie fann att människor som åt mer råvaror blev sjuka mindre ofta, oavsett vilken annan mat de åt. Ett annat argument sommorötterochsmåkakorkan samexistera. Och du kanske vill krydda dessa grönsaker med vitlök: Människor som åt kryddnejlika dagligen fick 64 procent färre förkylningar och återhämtade sig snabbare än de med mindre stinkande andetag. Förhindra förkylning med ett vitlökstillskott: en dubbelblind, placebokontrollerad undersökning . Josling P. Advances in Therapy. 2001 jul-augusti; 18 (4): 189-93.

7. Det fixar ditt DNA.

Har du någonsin beklagat ditt & ldquo; dåliga DNA & rdquo; som, säg, gav dig en hakad honker eller en familjehistoria av hjärtinfarkt? Tja, klagar inte mer. A nyligen genomförd studie i det helt nya området epigentics fann att att äta en hälsosam kost kan & ldquo; slå på & rdquo; bra DNA och & ldquo; stäng av & rdquo; lite dåligt DNA, vilket leder till långsiktiga och till och med generationsfördelar. Så även om du förmodligen inte kan få ett näsjobb näringsrikt kan du äta dig till mindre hjärtsjukdomar - och spara dina barn från att också ärva risken.

är fem tum tillräckligt

8. Det kan hjälpa till att bota irritabelt tarmsyndrom (IBS).

IBS är att göra ont i magen vad Godzilla är för Geico-gekko. Lider upplever försvagande smärta, uppblåsthet, ihärdig förstoppning och pinsamma (ibland offentliga) uppvisningar av diarré. Men ny forskning har hittat en koppling mellan bakterierna som lever i en persons tarm och deras chans att få IBS, och säger att äta probiotika hjälpte majoriteten av de drabbade att hitta en paus. Och titta inte bara på yoghurt för att få din rättelse. Kom ihåg de tre K:kefir,kimchiochkombucha.

9. Det gör dina (framtida) barn smartare & hellip;

Det finns inget fiskigt om detta: En barn studie visar gravida kvinnor som äter en diet med höga omega-3-fettsyror, DHA specifikt, fortsätter att få barn med högre IQ vid fyra års ålder än mammor som undviker skaldjur. Och en annan studie visade att barn som kompletterade med DHA eller åt mycket fisk också visade kognitiva förbättringar.

10. & hellip; Och det gör dig också smartare.

Fiskolja är inte bara för barn! Att äta mer fisk kan öka din kognitiva kapacitet. Men det handlar inte bara om att dra (fiskelina); en diet rik på hälsosamma fetter, protein och antioxidanter från produkter ökar kognitionen och förhindrar minnesförlust senare i livet också, säger en neurovetenskaplig studie. Hjärnmat: effekterna av näringsämnen på hjärnans funktion . Fernando Gómez-Pinilla. Naturrecensioner Neurovetenskap. Juli 2008; 9 (7): 568–578.

11. Det är den ultimata träningsförstärkaren.

Precis som träning kan hjälpa dig att äta bättre, kan du äta bättre hjälpa dig att krossa det i gymmet. Motion, per definition, bryter ner dig. Det är svårt för dina muskler, ben och hjärt-kärlsystemet. Det är hur din kropp läker all den skada som gör dig starkare, och hälsosam mat stöder tillväxt och återhämtningsprocess . Bra kolhydrater ökar din uthållighet, protein bygger upp och underhåller muskler, och vitaminer och mineraler håller allt ihop som det ska.

12. Det kyler dig.

Människor krediterar kalkonens tryptofan för en bekväm matkoma efter tacksägelsen (vilket inte är & rsquo; tstrikt sant: Skyll på kolhydratöverbelastningen för det). Men tryptofanburkhjälper dig att slappna av. Forskare fann att män som berövats tryptofan upplevde en omedelbar ökning av ångest, och vissa hade till och med panikattacker. Men när de väl fick tryptofan igen, lugnade de sig som spädbarn i ett bubbelbad. Och inget behov av att gräva ut din kalkonbaster - tryptofan finns i många hälsosamma livsmedel som mörk choklad, havre, torkad frukt, frön, ägg, fisk och mejeriprodukter.

13. Det ger klarare hud.

Breakouts i gymnasiet förväntas med svängningen av tonårshormoner. Men tyvärr garanterar vuxenlivet inte slutet påakne-eran. Om du fortfarande kämpar med röda fläckar, se till din tallrik. Forskare säger att du kanske kan äta dig till entydligare hy. Sockerhaltiga livsmedel, mejeriprodukter och bearbetade spannmål har alla kopplats till utbrott av akne och rosacea. Och ny forskning visade att avlägsnande av dessa livsmedel verkar rensa problemet. Medan effekterna inte var konsekventa i alla ämnen, säger American Academy of Dermatology att det är värt att försöka eliminera dessa saker och se om det hjälper.

14. Det förstärker din sexlust.

Medan många livsmedel (tänk vin, choklad och ostron) har hyllats som afrodisiakum, har den vetenskapliga studien mest kritats upp till placeboeffekten. Men nya data föreslår att vi tittar i kryddgången. Forskare fann att äta hälsosamma kryddor som saffran ochingefäramätbart förbättrad sexuell lust och prestanda i båda könen. Håll dig dock borta från spriten. Medan & ldquo; flytande mod & rdquo; kunde förbättra ditt flirtspel, och forskare fann att det förbättrade lusten avsevärt, det minskade också prestandan avsevärt.

15. Det förhindrar sömnlöshet.

Med cirka 50 procent av vuxna som upplever minst en sömnlöshet som varar längre än tre veckor,sömnlöshetär ett av de största klagomål som människor har om sin hälsa. Lyckligtvis kan god näring hjälpa dig att fånga dina zzzs. En studie fann att vuxna som drack en välsmakande smoothie gjorda av syrliga körsbär i genomsnitt fick 90 minuters sömn per natt. Annan forskning har visat att magnesium, som finns i livsmedel som mörk choklad och hel havre, hjälpte människor att somna snabbare med mindre incidenter av nattväckning. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B.Journal of Research in Medical Sciences. 2012 december; 17 (12): 1161-9. Slutligen, i en tredje studie, sov människor som åt jästa mejeriprodukter som yoghurt och kefir längre och hade sömn av högre kvalitet. Effekten av Lactobacillus helveticus fermenterad mjölk på sömn och hälsouppfattning hos äldre personer Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 jan 63 (1): 100-5.

16. Det lugnar ömma muskler.

Enligt flera studier kan det du äter mycket påverka hur snabbt och hur bra dina muskler återhämtar sig efter ett träningspass. (Läs: Ät rätt, så kommer du att kunna sitta som en normal person efter att ha startat en bootcamp.) Enligt forskning , den största faktorn var att få i sig tillräckligt med protein, eftersom det näringsämnet är ansvarigt för att bygga och reparera skelettmuskel, menblåbärockså tillhandahålls mätbar lättnad .

17. Det ger dig energi.

Nästa gång du känner dig utmattad, hoppa över & ldquo; energin & rdquo; drycker och gå till mixern. Inte bara kan långvarigt koffeinmissbruk göra dig mer utmattad på lång sikt genom att förstöra din sömn, men det kan förvärra effekterna av stress och göra dig mentalt trött också. Koffein påverkar kardiovaskulär och neuroendokrin aktivering på jobbet och hemma . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psykosomatisk medicin. 2002 jul-augusti; 64 (4): 595-603. Istället piska upp en skaka med en balans av kolhydrater för snabb energi ochkomplext proteinför att öka prestanda och hjälpa till med återhämtning. En studie av idrottare fann att de som drack proteinskakan visade en signifikant förbättring av prestanda på ett atletiskt test än de som förlitade sig på raka kolhydrater ensamma. De olika effekterna av en komplex proteindryck kontra isokalorisk kolhydratdryck på prestandaindex efter motståndsträning med hög intensitet: en crossover-design med två armar . Lynch S. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12 juni; 10: 31.

18. Det minskar begäret efter dålig mat.

Arkivera detta under udda men sant: Att äta en laxomelett kan avvärja begäret för svensk fisk. Forskare fann att starta dagen med en proteinrik måltid till frukost hjälpte till att minska begäret för skräpmat senare på dagen. I stället för att känna sig berövade sina favoritgodis, rapporterade ämnen, ja, tänker inte alls på godis. Forskarna tror att att äta en hälsosam, proteinpackad frukost ökade nivåerna av dopamin i hjärnan. Sedan 91 procent av oss rapporterar att ha intensiva matbehov, enligt en Tuftsstudie vi ses i frukostbaren.

19. Det gör dig till en snabbare löpare.

Sköldpaddor som äntligen vill köra hararna bör inte se längre än deras tallrik, enligt forskare. I en studie , löpare som åt rödbetor upplevde en signifikant ökning av sin uthållighet och hastighet. Men håll dig till hela rödbetor snarare än sockerbetor eller extrakt, eftersom effekten var mest uttalad från att äta maten. En annan studie visade att personer som åt en diet i medelhavsstil (tunga på fisk, olivolja och nötter och lätt på gelato) ökade sin uthållighet, ökade sin tolerans för träning och visade förbättringar i deras kardiovaskulära hälsa. Medelhavsdiet- och träningsinducerad förbättring av åldersberoende kärlaktivitet y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinisk vetenskap. 2013 maj; 124 (9): 579-87.

20. Det får dig att vinna i livet.

I möjligen den sötaste studien, undersökte Stanford att barn mötte läckra marshmallows i den ultimata striden om viljestyrka. Resultaten, skrivna i bokenMarshmallow-testet,visade att tots som hade tillräckligt stark viljestyrka för att motstå skräpmat slutade med högre SAT-poäng och stor professionell framgång som vuxna. Men det tar inte ett test för att se att det finns en koppling mellan att leva ditt bästa liv och att behandla din kropp bra. Att ta hand om din hälsa kommer inte bara att ge dig alla de fördelar som vi har listat och många fler, utan självförtroendet och självkännedomen i alla aspekter av ditt liv - så god aptit!

Blink Fitness har åtagit sig att ändra konversationen kring att träna med sin Mood Above Muscle-filosofi - att lära sig att träning inte bara handlar om att se bra ut utan också om hur det får dig att känna dig! Med mer än 50 platser öppna eller under utveckling i hela Tri-State-området börjar medlemskap på bara $ 15 per månad med specialerbjudanden för nya medlemmar.