Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din månatliga åktur på den röda vågen kan leda till några irriterande GI-problem som PMS-förstoppning. Som om humörsvängningar och begär räcker inte, förstoppad före eller under din period är helt en sak.
Här är nedgången på allt förstoppning.
Getty Images
Ska du vara orolig för PMS-förstoppning?
Dessa 1 till 2 veckor före din menstruation (även kallad PMS eller premenstruellt syndrom) är första gången för GI-prob som din kropp prepsar för Hajvecka .
Du kan bli förstoppad före varje kodröd. Eller kanske händer det bara en gång i taget. Hur som helst, period bajs problem är helt normala.
Andra vanliga PMS-relaterade matsmältningsproblem inkluderar:
- gas
- uppblåsthet
- diarre
Varför din period gör dig förstoppad AF
Skyll det på dina hormoner. PMS utlöser hormonella fluktuationer som kan orsaka kaos på dina tarmar och göra pooping verkar omöjligt. Men juryn är fortfarande ute på vilket specifikt hormon som får skulden.
Progesteronnivåerna ökar under eller direkt efter ägglossning . Enligt Cleveland Clinic , vissa experter tror att denna spik kan sakta ner saker och orsaka förstoppning.
Andra studier tyder på att östrogen är den verkliga skyldige. Ett 2013-studie med möss fann att ökade progesteronnivåer inte hade någon inverkan på tarmrörelsen, men högre östrogennivåer gjorde det.
Tänk på att mer forskning på människor behövs för att fastställa den faktiska orsaken till trög PMS-poos.
PMS och pooping: Hur man flyttar saker
Trött på att känna sig stoppad? Här är några sätt att stärka dina tarmrörelser och sparka PMS-förstoppning till trottoaren.
Få massor av fiber
Fiber bulgar upp dina turds. Detta gör din bajs hälsosammare och lättare att passera. Försök lägga till fibrösa frukter, grönsaker och fullkorn i din dagliga kost.
Vissa fibervänlig livsmedel är:
Du kan också försöka göra lite smaskiga fiber snacks och måltider .
Drick mer vatten
Dricka upp ! Enligt United States Geological Survey är människokroppen det 60 procent HtvåO. En forskningsöversikt visade att att inte få tillräckligt med vatten kan leda till biverkningar som trötthet, yrsel och (du gissade det!) förstoppning.
Dricker rätt mängd vatten är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem. Det mjukar avföring och gör det lättare att bajs.
Lös det
Övning kan övertala din envisa pall att göra sin stora poo-debut. Du behöver inte göra hardcore cardio om det inte är din grej.Mild yogaeller a lätt promenad när du äter kan du göra tricket.
Håll inte in det
När du måste gå, måste du gå. Om du känner lust, tryck på utmatningsknappen på tarmarna. Om du håller in den kan du förstöra din kropp-hjärnanslutning . Dessutom blir poo svårare eftersom vätskorna absorberas om det är längre i dig. Detta gör det svårare att passera.
zhang jin filmer
Tänk på laxermedel
Laxermedel kan vara en snabb lösning, men du bör inte ta dem regelbundet. Def prata först med din läkare och se till att de ger dig OK. Populär alternativ inkluderar laxermedel som smörjmedel som avföringsmjukmedel, mineralolja eller docusatnatrium. Ditt doktor kan hjälpa dig att bestämma vad som är bäst för dina nummer 2.
Hur man förhindrar framtida PMS-förstoppning
Förstoppning är ett totalt drag. Tack och lov finns det enkla sätt att förhindra det. Här är dina bästa alternativ.
Undvik uttorkande drycker
Den första regeln för pooping är att dricka vatten. Den andra regeln för pooping är att inte dricka saker som uttorkar dig. Överväg att undvika diuretika - som koffein och sprit - under PMS.
Diuretika får dig att kissa mer, vilket minskar kroppens vattenförsörjning. Detta lämnar mindre vatten för din bajs att absorbera, vilket den behöver för att glida ner i din bajsränna.
Hälsosam kost = lycklig bajs
En hälsosam kost kan göra underverk på din bajs. Se till att du äter mycket färskvaror, fullkorn och proteiner. Det är bättre om du äter dessa livsmedel på reg, inte när du redan är förstoppad.
P-piller
Hormonal preventivmedel kan hjälpa till att hålla dina hormoner i kontroll om de gör dig eländig. Detta kan bidra till att minska PMS-biverkningar inklusive förstoppning. Fråga din läkare vilket märke som är bäst för dig. Om du inte är en piller person de kan föreslå en spiralen eller ett annat alternativ.
Receptbelagda bajsmedicin
Är förstoppningen kronisk? Din läkare kan erbjuda en receptbelagd medicin . Vissa läkemedel (t.ex. lubiprostone eller linaklotid) kan ge lindring på lång sikt.
Vad sägs om andra PMS-funktioner (h)?
Förstoppning är bara en matsmältningsfråga som kan hända under PMS. Här är några andra vanliga tarmprober och vad du kan göra åt dem.
Diarre
Montezumas hämnd. Travarna. Ett fall av körningarna. Vad du än vill kalla det, diarre stinker. PMS-relaterad diarré kan orsakas av en ökning av hormonet prostaglandiner . Men experter vet inte säkert.
Det som är säkert känt är att det är super vanligt. I själva verket en studie fann att diarré och magkramper är de vanligaste GI-relaterade periodens symtom.
Gasattack
Vissa människor får extra farty på eller före deras period. Detta gas orsakas vanligtvis av fluktuerande hormonnivåer.
Svälla
Uppblåsthet kan få dig att känna dig som du åt Willy Wonka's Everlasting Gobstopper (minus den vändande blå delen). PMS-uppblåsthet beror på ökade nivåer av progesteron och östrogen. Dessa hormoner kan orsaka natrium- och vattenretention, vilket leder till den irriterande uppblåstheten.
När ska jag se ett dok
Periodförstoppning är vanligtvis ofarlig. Men du bör prata med din läkare om det:
- blir en månatlig utgåva
- varar mer än 3 dagar
- kan inte orsakas av din menstruation
Få tillbaka dina poopkrafter
PMS-förstoppning är helt normal och försvinner vanligtvis när din menstruation börjar. Men det är fortfarande irriterande AF. De goda nyheterna? Det finns många sätt att få din poo tillbaka i aktion. Du kommer att poopin 'poops som ett proffs igen på nolltid.
