Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
23 sätt att få ut mer av din träningsrutin vår fysiska och mentala hälsa Netflix maraton händer inte över natten ge många skälDessa drivkrafter - modellens heta utseende (eller åtminstone en förbättrad definition) och hälsoeffekter (undvikande pappas kranskärlsspärr) är de långsiktiga fördelarna. Men verkligheten är att det är svårt att bli upphetsad över långsiktiga fördelar. Det är bara inte så som våra hjärnor är uppbyggda - vi är anslutna för omedelbar tillfredsställelse .
Vi kämpar med försenad tillfredsställelse i alla delar av livet, inte bara när det gäller att uppnå våra fitnessmål. I den berömda Stanford marshmallow-experiment fick barn valet att äta ett litet mellanmål nu eller vänta 15 minuter på ett större mellanmål. Två tredjedelar hamnade med att äta det mindre mellanmålet som låg framför dem istället för att vänta på det större utlovade mellanmålet Kognitiva och uppmärksamhetsmekanismer i fördröjning av tillfredsställelse . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972 februari; 21 (2): 204-18 ..
På samma sätt har forskare i ekonomi funnit att när människor erbjuds $ 50 nu mot $ 100 ett år senare, kommer de flesta att göra det välja omedelbar belöning .
Jag vill ha det nu! 5 Omedelbara fördelar med träning
Även om de långsiktiga fördelarna med att svettas är definitivt värt att vänta, finns det också några kraftfulla förmåner som du kommer att uppleva direkt. Och för många av oss är de mycket mer benägna att övertyga oss om att gå till gymmet just nu (eller åtminstone efter att ha avslutat den här artikeln).
1. Förbättra ditt humör.
Du behöver inte en timmes lång intensiv träning för att utlösa ett flin. Bara 20 minuters jogging har visat sig höja humöret - och förvånansvärt spelar inte intensiteten någon roll Förhållandet mellan träning med låg och måttlig intensitet med akut humörförändring hos collegejoggare . Berger BG, Owen DR. Perceptuella och motoriska färdigheter. 1998 okt; 87 (2): 611-21 .. Faktum är att det finns anledning att tro att du trycker dig för hårt förseningar eller minskar lyftet i ditt humör Jämförelse av hög och måttlig intensitet av styrketräning på humör och ångest hos äldre vuxna . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Perceptuella och motoriska färdigheter. 998 dec; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Så välj ett träningspass du är bekväm med och åk det (träning) högt i timmar .
carrie anne moss steven roy
2. Sova som en bebis.
Hemligheten till en bättre natts sömn kan ligga i ett besök på gymmet. I en italiensk studie folk som tränade på morgonen somnade snabbare, sov längre och vaknade mindre ofta. Om du vill maximera dina zzzs, håll dig till cardio. Medan styrketräning hjälpte studiedeltagarna att ha en god natts sömn, påverkade kardio sömnkvaliteten även nästa natt.
Annan forskning har visat att träning leder till mer djup sömn Effekterna av akut och kronisk träning på sömnen. En meta-analytisk granskning. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Sportmedicin. 1996 apr; 21 (4): 277-91., Vilket inte är så förvånande när man tänker på att tillväxthormon - det som reparerar trötta och sönderrivna muskler - spikar under djup sömn .
3. Öka din självkänsla.
Vi vill alla känna att vi är på toppen av världen, och träning kan vara precis saken för att öka ditt självförtroende. Forskare i Norge fann att barn som tränade regelbundet visade tecken på förbättrad självkänsla på kort sikt efter träning Övning för att förbättra självkänslan hos barn och ungdomar . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Cochrane-databasen över systematiska recensioner. 2004; (1): CD003683.
Annan forskning har visat att uppnå ett mål (om det är att göra ettnågra push-upsellerlära sig att göra ett handstand) har en positiv fördel på det sätt vi ser på oss själva. Och vi behöver inte ens vara medvetna om att vi har det målet i första hand. Att nå omedvetna mål - som den vaga avsikten att räkna ut att du känner just nu - också ger en självkänsla .
4. Tänk tydligare.
Måttlig aerob träning (som att springa eller cykla i 30 minuter) kan göra oss ninja-liknande med vår reaktionshastighet och förbättra våra problemlösningsförmågor Effekter av aerob träning och kön på visuell och auditiv P300, reaktionstid och noggrannhet . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 okt; 80 (5): 402-8. — precis de saker du behöver för en produktiv dag på kontoret! Men försök att inte trycka för hårt för snabbt. Intervallträning med hög intensitet har visat sig orsaka fysisk trötthet som också gör dina reaktioner långsammare Effekterna av ansträngande träning på den visuella uppfattningen är oberoende av den visuella upplösningen . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fysiologi och beteende. 15 maj 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Ha kul! (Och glöm allt som finns på din att göra-lista)
Dagarna med värkande, ömma muskler som oundvikligen följer en återkomst till gymmet kan göra det svårt att komma ihåg en av de bästa delarna av träningen: Det kan vara mycket roligt. Forskning har funnit att att minimera smärta (eller upplevd smärta) från att träna kan vara så enkelt som att tänka på aktiviteten som något du verkligen gillar Förutspådda och verkliga träningsbesvär hos barn i grundskolan . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medicin och vetenskap i idrottsövning. 2010 maj; 42 (5): 1013-21 .. När allt kommer omkring är det att gilla ett specifikt träningspass stark prediktor om du kommer tillbaka igen. Ett snabbt knep för att göra träningen roligare: Se till att du lyssnar på någrabultande beatsunder hela ditt träningspass. Denna typ av trevlig distraktion kan fördubbla den stämningsförbättrande effekten av träning En trevlig distraktion under träning ökar de positiva effekterna av träning på humör . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 1 maj; 13 (2): 266-70 ..
Att komma igång är bara halva striden
I det ögonblick av svaghet, när du befinner dig redo att ringa slutar det efter den 20: eburpee(OK kanske den 12: e burpen), med fokus på de omedelbara fördelarna kanske inte räcker för att du ska fortsätta till din sista uppsättning. För att undvika den dåliga och dystra känslan, prova dessa knep:
1. ha svar på vanliga hinder.
Några av de vanligaste anledningarna att hoppa över ett träningspass: du är trött, stressad eller ledsen. När du hittar en ursäkt för att inte träna, undersök noga om träning skulle ge en omedelbar fördel. Som Michael Otto, en psykologprofessor vid Boston University, säger, & ldquo; Att inte träna när du mår dåligt är som att uttryckligen inte ta en aspirin när huvudet gör ont. Det är då du får utdelningen . & rdquo;
kathleen matthews nettoförmögenhet
2. Överdriv inte det.
Du behöver inte göra själskrossande träningspass för att få de omedelbara fördelarna med att träna. Så gör inte det. Annars måste ditt minne om att känna dig energiskt efter ett träningspass tävla med det minnet av puking efter ditt senaste försök på en bootcamp. Och var noga med att ägna stor uppmärksamhet åt hur du mår i slutet av ett träningspass. Forskning om minne visar att vi kommer ihåg de känslor som är förknippade med toppen av en upplevelse och slutet av en upplevelse Det bästa. Desto mer anledning att avsluta på en hög ton!
3. Registrera de omedelbara fördelarna.
Ett snabbt sätt att aldrig glömma de omedelbara fördelarna med att träna: Anteckna hur du känner i slutet av ett träningspass. Piska ut din smarttelefon och spela in ett röstmemo som beskriver hur du mår. Spela upp det klippet nästa gång du frågar: & ldquo; Ska jag hoppa över träningen? & Rdquo;
Så ja, det finns gott om långsiktiga fördelar med att träna, men det kommer inte att ta dig till gymmeti kväll. Fokusera på alla sätt som träning får dig att må bättrenuoch du kommer att vara i god form.
Behöver du lite mer motivation? Om du vill se till att du faktiskt tränar (även bara några minuter varje dag), kolla in den här GRATIS 5-dagars e-postserien på Hur man kommer tillbaka till träning . I varje e-post kommer du att lära dig enkla strategier som motiverar dig att träna. Registrera dig här för att komma igång , och vi skickar dig det första e-postmeddelandet idag.
Ben Rubin är medgrundare och VD för Ändra kollektivt , som erbjuder kurser som leds av experter i världsklass, utformade för att hjälpa dig att göra livsstilsförändringar. Han grundade tidigare Zeo, en pionjär inom det kvantifierade jaget som hjälpte människor att sova.