Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vilket kom först, ångest eller huvudvärk? Det är en omöjlig fråga eftersom de båda är oupplösligt kopplade.
TILL huvudvärk kan vara ett fysiskt symptom på underliggande ångest, medan kronisk huvudvärk som migrän kan orsaka ångest. Vad vi säkert vet är att ha en gör att du är mer benägna att uppleva den andra.
En snabb översikt över forskningen
Forskare tror att depression eller ångest kan göra huvudvärk mer intensiv, längre och återkommande. Kikar med generaliserad ångestsyndrom eller panikstörning är mer benägna att få huvudvärk.
I en studie, 13,7 procent av neurologiska patienter med huvudvärk diagnostiserades också med ångest. Dessutom visade sig sömnstörningar och funktionshinder på grund av huvudvärk vara prediktorer för ångest eller depression.
Vad har alla ångest, depression och huvudvärk gemensamt? De påverkas alla av neurotransmittorer och stress. Låt oss packa upp hur huvudvärk och ångest går hand i hand.
Välj ditt eget äventyr (aka typer av huvudvärk)
Migrän och spänningshuvudvärk är de två typerna som oftast förknippas med ångest. Så här berättar du vilken typ du har.
jeff goldblum och geena davis gifte sig
Spänningshuvudvärk
Symtom på spänningshuvudvärk inkluderar:
- bandliknande (eller klämande) smärta runt huvudet
- spända muskler runt huvudet, ansiktet eller nacken
- mild till måttlig smärta
- tråkig, värkande smärta
- ömhet i hårbotten, nacken eller axlarna
Cirka 15 till 20 procent människor upplever spänningshuvudvärk. Huruvida ångest orsakar denna typ av huvudvärk eller vice versa är oklart, men det fungerar antagligen åt båda hållen.
Spänningshuvudvärk kan vara episodisk, vilket innebär att de förekommer ibland i 15 minuter eller längre, eller kroniska, vilket innebär att de förekommer mer än 15 dagar i månaden.
Mer ångest, mer migrän
Symtom på migrän inkluderar:
- svår smärta på ena sidan av huvudet som varar några timmar till några dagar
- illamående eller kräkningar
- synstörningar (aura) före huvudvärken
- känslighet för ljus eller ljud
Enligt American Migraine Foundation , ungefär hälften av personer med migrän har också ångest.
Ångest kan öka som ett resultat av att leva med migrän, eller det kan finnas innan huvudvärk blir ett problem. Människor med obehandlad ångest svarar mindre framgångsrikt på behandlingen.
5 faktorer bakom ångesthuvudvärk
Här är några troliga orsaker till att ångest utlöser huvudvärk.
Den magiska mysteriekemikalien, serotonin
Serotonin är ett arbetshästhormon som reglerar humör och påverkar processer i hela kroppen. Låga nivåer av serotonin är associerade med depression, ångest, självmordsbeteende och tvångssyndrom.
Fluktuerande serotoninnivåer kan orsaka att blodkärlen förträngs och musklerna dras åt, vilket utlöser både migrän och spänningshuvudvärk.
Dina axlar är upp till dina öron
Spänning byggs upp i muskler i huvud, nacke och axlar under tider av stress. Muskler kan också dra ihop sig under långa perioder av arbete vid ett skrivbord, körning eller sömn i en obekväm position.
Spända muskler kan leda till huvudvärk av spänningstyp.
Inte tillräckligt med Zzz's
Skulle du inte veta det - dålig sömn är en faktor för både huvudvärk och ångest. En 2016-studie av huvudvärkpatienter bekräftade att dålig sömnkvalitet kan öka risken för ångest.
Enligt American Migraine Foundation , att få för mycket eller för lite sömn är båda huvudvärksutlösare, och det är mer sannolikt att sömnproblem med kikar med migrän upplever.
Ungefär hälften av personer med spänningshuvudvärk eller migrän har också sömnlöshet.
Roten till allt ont: Stress
Vanligt liv kan kännas som att springa runt för att släcka bränder utan en avkylningsperiod däremellan. Att försöka fungera med huvudvärk ovanpå är ännu mer stressande.
hur länge ska ett förhållande gå av
American Migraine Foundation säger nästan 70 procent människor med migrän utlöses av stress. De rekommenderar att du gör en lista över kända stressfaktorer och gör en plan för att minska deras inverkan på ditt dagliga liv.
Är du för känslig?
Människor som har huvudvärk verkar vara mer känsliga för smärta i allmänhet.
Forskare har visat att personer med migrän och spänningshuvudvärk har ökat känsligheten för smärta och lägre smärtolerans än personer utan huvudvärk.
Smärta vid beröring som normalt inte skulle vara smärtsam (aka allodyni) är ett symptom på migrän. Det betyder inte att personer med huvudvärk är superkänsliga, utan snarare att deras nerver fungerar annorlunda och tar upp känsla på mycket lägre nivåer.
Det är som en supermakt som också suger. Att kasta in stress och ångest ökar bara upplevelsen av fysisk smärta.
Hur man lossar skruven
Lyckligtvis kommer lättnad i ett sortpaket.
Få lite (smärtlindring)!
OTC-smärtstillande medel som aspirin, acetaminophen och ibuprofen används ofta för att behandla smärta i huvudvärk.
Att ha färre huvudvärk kan mata cykeln på ett positivt sätt och leda till mindre ångest och färre huvudvärk etc.
Och här är en lycklig paus: Vissa receptbelagda läkemedel - som ångestdämpande medel, tricykliska antidepressiva medel och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) - kan behandla ångest och också lindra smärta.
Få dina chillpiller här!
Tänk på ångestmedicin och muskelavslappnande medel, särskilt om huvudvärk inte svarar på andra behandlingar. Fråga din läkare om receptalternativ och håll dem uppdaterade om några nya läkemedel förvärrar huvudvärk.
gåtor för att berätta för din kärlek att du gillar dem
Går den alternativa vägen
De Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa beskriver dessa möjliga alternativa behandlingar mot huvudvärk:
- akupunktur
- biofeedback
- massage
- ryggmanipulation
- tai chi
- kosttillskott, inklusive smörburk, koenzym Q10, matrem, magnesium och riboflavin
Prata ut det
Pratterapier som kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till med behandling av ångestsyndrom och förbättra relaterade huvudvärkepisoder.
Hur kan du förhindra ångesthuvudvärk innan de börjar?
Det enda som är bättre än lättnad är att förhindra smärta i första hand.
Känn dina triggers
Förutom de vanliga orsakerna till ångesthuvudvärk som anges ovan, American Migraine Foundation listar dessa vanliga migränutlösare:
- Hormoner . På grund av fluktuerande hormoner är det mycket troligt att kvinnor har migrän. Vissa hormonella preventivmetoder kan hjälpa till.
- Koffein och alkohol . Båda ämnena kan utlösa migrän, men koffein kommer att lindra smärta hos vissa människor. Håll koll på koffein- och alkoholintaget för att ta reda på om de är kopplade till din huvudvärk.
- Förändringar i väder . Spåra väderförändringar som händer när du upplever huvudvärk. Värme, fuktighet eller förändringar i barometertrycket kan utlösa för dig.
- Diet. Vissa livsmedel utlösa migrän för olika människor. Återigen är det bästa sättet att identifiera dina triggers med en huvudvärklogg.
- Uttorkning . Även om du inte har huvudvärk finns det många anledningar att dricka tillräckligt med vatten. Bara HtvåO det.
- Ljus . Starkt solljus, strålande ljus, bilstrålkastare, bländning och lysrör kan alla utlösa migrän. Glödlampor eller nyanser som avger grönt ljus eller blockerar andra ljusfärger kan tämja utlösaren.
- Lukt . Vissa dofter som parfym, mat eller kemikalier kan orsaka huvudvärk eller göra en episod värre.
Seriöst, slappna av
Avkoppling hjälper till med stress, ångest, huvudvärk och förmodligen alla dina andra problem. Prova djupandning, meditation, progressiv muskelavslappning och yoga.
Självvård för att vara ditt bästa (huvudvärkfria) jag
Om du är den typ av person som får ångesthuvudvärk kanske du inte tränar den egenvård du förtjänar. Här är en påminnelse om alla sätt du kan behandla dig själv.
- Håll dig till ett vanligt sömnschema och sikta på 7 till 8 timmar per natt.
- Gör lite rörelse som gör dig lycklig! Försök att göra det de flesta dagar.
- Ät regelbundet. Ät saker som får din kropp att må bra och undvik de saker som ger dig huvudvärk.
- Drick mer vatten .
Behåll lugnet och fortsätt.
