Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Bränn, baby, bränn - kalorier det vill säga. Alla bränner bränsle i vardagliga aktiviteter. Forskare har till och med ett namn för det: icke-träningsaktivitetstermogenes. Det är energin du använder för att gå uppför trappor eller lyfta matkassar, och med lite fantasi är det enkelt att göra vardagliga aktiviteter till kaloriförbränning.
Den bästa delen? Forskning tyder på att dessa aktiviteter kan hjälpa till med viktkontroll och faktiskt räkna med rekommenderade träningsriktlinjer . Måttlig till kraftig fysisk aktivitet och viktresultat: räknas varje minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidskrift för hälsofrämjande: AJHP, 2013, mars. 28 (1): 2168-6602. (CDC rekommenderar två och en halv timmes aerob aktivitet och två dagars styrketräning per vecka.)
Din handlingsplan
Under årtionden antog forskare att du behövde svettas - eller åtminstone höja hjärtfrekvensen under en längre tid - för att en aktivitet ska räknas mot träningsriktlinjer. Men ny forskning får forskare att tänka om dessa övertygelser. En studie, till exempel, fann att korta anfall av högre intensitetsträning var förknippade med en minskad risk för övervikt eller övervikt. Måttlig till kraftig fysisk aktivitet och viktresultat: räknas varje minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidskrift för hälsofrämjande: AJHP, 2013, mars. 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Korta anfall & rdquo; avser färre än tio minuters fysisk aktivitet.)
Dessa resultat bör uppmuntra oss att dra nytta av alla möjligheter att bli aktiva, från köket till tvättstugan. Här är åtta aktiviteter som smyger in träning i din rutin och samtidigt korsar saker från din att göra-lista.
addison agen föräldrar
1. Shopping
Oavsett om du köper mat eller ett nytt par skor, shopping betyder att gå och gå bränner kalorier (vi talar uppåt 200 kalorier per timme). Hur många steg / dag räcker det? För vuxna. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Den internationella tidskriften för beteendemässig näring och fysisk aktivitet, 2011, juli; 8 (): 1479-5868. Du kan få ett ännu bättre träningspass genom att parkera långt från butikens entré och undvika hissar och rulltrappor. Bonus: Prova två trappor åt gången för att verkligen få saker att röra sig.
2. Rengöring
Dammsugning, sopning eller svepning är bra för 150 kalorier per timme. Så sätt på några låtar och spräng bort de dammkaninerna (och några extra cals). Nästa gång du tvättar, plocka upp korgen och vrid överkroppen från sida till sida för några repetitioner - du har bara smygt in ett snabbt snett träningspass.
3. Matlagning
Att arbeta i köket - allt från att hacka grönsaker till tvättkrukor och kokkärl - bränner cirka 75 kalorier på 30 minuter. Ditch den elektriska mixern och rör om batterier för hand för att ge dina armmuskler lite extra kärleksfull.
4. Sittande
Innan du kastar ögonen försöker vi inte säga att du kommer att bli frisk när du sitter ner hela dagen. Men det finns saker du kan göra när du parkerar i en stol för att träna lite. Försök att lyfta axlarna mot öronen. Dra sedan åt din kärna, pressa din rumpa och låt muskeltoningen börja.
rachael may taylor
5. Tvätta din bil
Att tvätta bilen kan bränna 135 kalorier på 30 minuter. Lägg till några uppsättningar kalvhöjningar för att nå taket på bilen och några uppsättningar knäböj för att tvätta däcken - du kommer att få ett snabbt träningspass medan du får din bil att lysa.
6. Pendling
Gå av bussen eller tåget ett stopp tidigt för att gå en extra mil - bokstavligen. Extra kredit: Gå längs trottoaren för att förbättra balansen och arbeta din kärna (dock säkerheten först).
7. Skyffla snö
Låt inte dåligt väder hindra dig från att träna - aerob träning är bara en spade bort! Koagulation och fibrinolytiska reaktioner på manuell kontra automatiserad snöröjning. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2004, april; 35 (10): 0195-9131. Skyffla snö i 30 minuter kan bränna över 180 kalorier. Redo för mer? Ta på dig hörlurarna med lite optimistisk musik och ta upp takten.
8. Beställa drycker
Du tror förmodligen att det enda som tränar i baren är din lever. Men här är en sak du kan göra medan du väntar på att bartendern ska ta din beställning: Stå på en fot. Det kommer inte bara att fungera din kärna med lite grundläggande balansering, det är också ett praktiskt sätt att mäta tipsiness också!
lindsey vonn och thomas vonn
Takeaway
Medan traditionell aerob aktivitet och styrketräning är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam livsstil, kan vardagliga aktiviteter vara ett bra sätt att komma i rörelse.
Ursprungligen publicerad i mars 2012. Uppdaterad april 2017.
