Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Trettio till 45 minuters intensiv träning. Boom - det finns ditt svar. Om du bara vill ta den informationen och (bokstavligen) springa med den, var vår gäst. Men du ser på oss som den nyfikna typen, så vi kommer att förklara varför den här tiden och segheten verkar fungera bäst för viktminskning.
När det gäller att tappa kilo kan träning vara både välsignelse och förbannelse: Att bränna mer kalorier än du tar är naturligtvis det grundläggande receptet för viktminskning - och träning kan definitivt hjälpa till med den brinnande delen. Men beroende på vilken typ av träning du gör kan det också utlösa hungerhormoner som leder till överätning, eller åtminstone för att ersätta de kalorier du facklade under din svettning.
Det finns dock en söt plats. Forskning har funnit att intensiv träning (där du får din hjärtfrekvens upp runt 75 procent av ditt max) påverkar nivåerna av hungerhormonet ghrelin på ett sätt som faktiskt undertrycker din aptit efteråt bättre än mindre kraftiga träningspass.
& ldquo; En akut anfall av högintensiv träning fördelar blod bort från magen och tarmarna på grund av behovet av större blodcirkulation till musklerna, vilket kan vara en faktor som är involverad i aptitundertryckningen. Detta sker inte med mindre krävande träning, & rdquo; förklarar David Stensel, Ph.D., professor i träningsmetabolism vid Loughborough University i Leicestershire, England, som har gjort många studier om ämnet. Och effekten varar i flera timmar —Och möjligen till och med dagar - efter ditt träningspass.
Varaktighet är också en faktor. & ldquo; Om människor tränar under längre perioder kan det hända att hungern inte är lika stor, & rdquo; han lägger till. Så 30 till 45 minuters körning är till exempel bättre än 60 till 90 minuters promenad eftersom du kommer att spendera mycket energi, men din aptit kommer att bli trubbig efteråt. I själva verket en ny studie föreslår att intervallträning - omväxlande 30-sekunders all-out-utbrott av träning med en minuts återhämtning - kan ha en liten fördel jämfört med ihållande kraftig träning.
En annan viktminskningsbonus: & ldquo; Träning med högre intensitet ger dig det & lsquo; efterbrännare & rsquo; effekt , där din kropp fortsätter att bränna kalorier i snabbare takt även när du inte tränar längre, & rdquo; säger Tony Maloney, en talesman för American College of Sports Medicine och fitnesscenterchef vid National Institute for Fitness and Sport i Indianapolis. Mindre beskattning av träningspass ger dig inte samma brännskada efter träningen. (Förlåt, yoga, vi älskar dig fortfarande för mycketandra orsaker!)
