5 sätt att sluta känna sig hungriga hela tiden när du är på diet

Ibland när du går på diet känns det som att du tillbringar större delen av dagen hungrig. Som en viktminskningsexpert som har spenderat mer än ett decennium framgångsrikt på att hjälpa kunder att gå ner i vikt och hålla borta är jag mycket bekant med detta problem. Här är några faktiska kommentarer som jag har hört:

• Jag tillbringar större delen av dagen praktiskt taget svältande! Jag kan inte hålla mig till denna diet längre. Jag är ute!
• jag ärsåååhungrig, jag kunde äta hela dagen. Och inte bara skräpmat heller, jag kunde bokstavligen ätanågot.
• Jag äter anständiga måltider, men även efter att jag är klar är jag detyttersthungrig.

Om det är så du känner, vet jag hur det är: Det är nedslående, det är frustrerande, och om du känner så här ett tag är du förmodligen redo att kasta in handduken. Att vara hungrig hela tiden är en avdede främsta anledningarna till att de flesta slutar sin kost. Men sluta inte ännu. Vi kan fixa det här! Låt oss först prata om hunger.

Du kanske gillar

De svåra sanningarna jag var tvungen att möta för att bli frisk utan att banta

Vadärhunger, hur som helst?

Har du någonsin undrat varför du blir hungrig? Det är viktigt att veta vad som händer bakom kulisserna. När du förstår vad som verkligen händer är det mycket lättare att åtgärda problemet.

sexfantasi att sms:a din pojkvän

Hunger börjar med ett hormon som kallas ghrelin. Även om det kanske låter som det, är ghrelin inte en liten gremlin som lever i magen. Det här är ett bra sätt att tänka på: Föreställ instrumentpanelen i din bil. Det finns en hastighetsmätare som visar hur snabbt du går och en bränslemätare som berättar hur mycket gas som finns i tanken. Och om du någonsin har försökt sträcka en tank med gas lite för långt har du sett varningslampan för lågt bränsle blinka.

Det är din signal att ta bort och få lite gas & hellip; eller gör dig redo att börja gå. Ghrelin är känt som & ldquo; hungerhormonet & rdquo; och ungefär som en varning om lågt bränsle är jobbet att skicka signaler om att det är dags att äta. Du känner dess effekt genom en gradvis ökning av hunger. Det börjar nästan som en viskning du hör över rummet som blir starkare och högre - tills det ropar i örat.

Och även om hunger och en låg bränslevarning liknar på många sätt, är det en enorm skillnad: Om du inte är uppmärksam eller ignorerar en lampa med låg bränsle kommer du att bli strandad vid sidan av vägen. Men med ghrelin, vad händer när det ropar, & ldquo; IT & rsquo; S TIME AT EAT! & Rdquo; och du ignorerar det?

Så småningom slutar det skrika.

Många av ossaldrigupplev vad som faktiskt händer när vi ignorerar ropet - vi är för snabba för att ge hunger exakt vad det vill. Om du har barn vet jag att du håller med mig när jag säger att det är lätt att ge efter när ditt barn passar - och det är svårare att hålla ut och lyssna på skriket och gråt. Du vill bara att skriket ska sluta. Ditt barn får ditt blodtryck att gå genom taket, du är frustrerad och du har saker att göra, så det är frestande att bara grotta. Men & hellip; du gör inte, eller hur?

Varför inte? Eftersom du vet vad som skulle hända om du gav efter varje gång ditt barn kastade en passform: Du skulle ha ett absolut monster i dina händer. Så som förälder, vad gör du istället? Du rider ut den. Ibland kan det ta några minuter för gråt att sluta, och ibland kan det ta 20. Men du vet vad du måste göra - för alternativet är ett barn som skriker hela tiden.

Ghrelin kommer i vågor.

Låt oss titta på den här studien på ghrelin och fasta. Han förklarar det ghrelinökaribland brukar du äta en måltid och när det är som mest känns hunger som om det ropar. Men sedan, det gradvisminskarnär du inte ger efter.

När du förlänger den tid du går utan att mata monsteret blir det mindre och mindre problem, vilket är bra nyheter. För om du äter mindre över tiden tar du kontroll över din hunger och det är mer sannolikt att du slår den ständiga känslan av hunger, håller dig till din kost och håller tyngden för gott.

Nu, bara för att vara tydlig: Jag föreslår inte att du dyker in i en tre dagars fasta. Istället är vad jag säger att om du fortfarande känner dig hungrig efter att du redan har ätit en anständig måltid, så ge dig inte efter ropet.

Lita på mig. Du kommer inte att svälta. Din kroppkommerjustera. Nu inser jag att bara att veta hur hunger fungerar inte är en magisk lösning för att inte vara hungrig. Om det var så enkelt skulle alla som behövde göra för att gå ner i vikt läsa den här artikeln och & hellip;poof!Viktminskning! Sanningen är att du står inför en riktig utmaning och en som inte är lätt att gå ensam. Det är därför som daglig ansvarighet och support är så viktigt.

Låt oss nu prata om motsatsen till hunger, vad som får oss att känna oss nöjda: fullhetshormonet.

Svaret på ghrelin, & ldquo; hungerhormonet, & rdquo; är leptin, & ldquo; fullhetshormonet. & rdquo; Liksom ghrelin är leptin också en signal. För att gå tillbaka till exemplet på bränslemätaren berättar inte bara mätaren när du börjar ta slut på bensin, det berättar också när du är full.

Men vad skulle hända om din bränslemätare skulle gå sönder? Om du någonsin har ägt en bil med trasig spårvidd vet du svaret på detta alltför bra. Du börjar pumpa gas och du lyssnar så hårt du kan förljudgas när den når toppen av tanken. Men ibland blir du distraherad eller bara saknar det ljudet - det är trots allt subtilt. Plötsligt slänger du bränsle överallt.

Så här är det när du har leptinresistens.

Leptin skickar en signal när det är dags att sluta äta och när du är motståndskraftig mot den signalen märker inte din kropp det. Har du någonsin varit på en födelsedagsfest för barn, den typ där det skriker och kaos runt, men du är så van vid barn, du verkar inte höra något av det?Det där& lsquo; s vad det är att vara leptinresistent. Signalerna finns - du hör bara dem inte. Nu ser vi hur leptinresistens påverkar hunger. Din kropp fortsätter att tänka,Om jag inte äter just nu kommer jag att svälta& hellip; så du äter mer.

tecken på en god man

Men du känner dig fortfarande hungrig & hellip; så du äter ännu mer. Och för att göra saken värre, när din kropp tycker att den svälter, vänder den till överlevnadsläge och du bränner färre kalorier för att spara energi. Just nu kanske du tänker,Det här låter som jag, men hur vet jag om jag är leptinresistent?Om du är överviktig är chansen att din kropp har blivit resistent mot leptin. Så vad kan du göra åt det?

6 sätt att sluta känna sig hungriga hela tiden

1. Börja med en diet du faktiskt kan hålla fast vid

Innan du börjar en diet, oavsett om det är keto, Hela 30, kalorier i kalorier (CICO), oavsett det senaste modet eller vilken populär åsikt som verkar vara, ställ dig själv den här frågan:

Kan jag se mig själv på denna diet om fem år framöver?

Om svaret är & ldquo; nej, & rdquo; den kost du håller på kommer inte att bestå. Det är därför så många hoppar från en diet till en annan och hamnar frustrerade. Vad som fungerar för din granne, din vän på jobbet eller informationen du såg på TV kanske inte fungerar för dig. Du behöver en plan som är byggd för ditt liv, ditt schema och den mat du vet att du kommer att äta.

2. Ät mer protein.

Du har hört gång på gång att du borde lägga till mer protein i din kost, men många lämnar det fortfarande från sin tallrik. Om du inte lägger till protein i din kost har jag en fråga till dig,Varför inte?Inte bara hjälper protein dig känner dig fylligare , men det ökar också din ämnesomsättning och hjälper dig förlora kroppsfett . Om du släpar efter protein saknar du en viktig ingrediens i kampen mot hunger. Så vad väntar du på? Gör det till en absolut poäng att äta protein vid din nästa måltid.

tjejer är så förvirrande

3. Kom ihåg att fiber gör dig full.

Att känna sig full betyder att du har en bra kombination av protein, fiber och vatten. Några studier visa att ju mer fiber du äter, desto färre kalorier konsumerar du. Varför? För att du kommerkännafylligare. Och de goda nyheterna är att när du känner dig nöjd kommer du att äta mindre - och det är en vinnande kombination! Ett av de bästa sätten att få mer fiber är från hela frukter och grönsaker.

4. Sakta ner.

Jag är säker på att du & rsquo; ve har hört att du borde äta långsammare innan. Du har hört tips som, & ldquo; Sätt din gaffel mellan bett, & rdquo; & ldquo; tugga varje bit 20 gånger, & rdquo; och & ldquo; ta en slurk vatten mellan biterna. & rdquo;

I själva verket, om du söker & tips om viktminskning & rdquo; på Google är jag villig att satsa 99 procent av artiklarna du läser kommer att föreslå några tips eller taktik för att äta långsammare. Och det finns en anledning till varför detta tips är så populärt. Forskning visar oss att ju snabbare du äter, ju mer du äta ; att äta snabbt är associerad med viktökning och att ju långsammare du äter, ju mer nöjda du känner. Men när du har läst eller hört samma råd tillräckligt många gånger börjar det blekna i bakgrunden. Ibland är det ingen mening med en strategifram tillsdu vet varför det fungerar.

Så här är anledningen till att du behöver sakta ner: Från det att du börjar äta kan det ta 20 till 30 minuter innan du börjar känna dig nöjd. Det tar helt enkelt så lång tid för dina hormoner att vidarebefordra fullhetssignalen. Så om du har avslutat din första och andra hjälp och redan har tallriken i diskmaskinen innan dessa 20 minuter är slut kommer du inte att känna dig nöjd. Ta långsammare på allvar. Ställ in en timer för nästa måltid. Se hur snabbt du äter, eller snarare, se hur långsamt duburkäta.

5. Lär dig hur man kan slå emotionell ätning.

Emotionell ätning känner inga gränser. Om du äter för att maskera, bedöva eller undvika känslor kommer du aldrig någonsin att känna dig nöjd. Visst, du kan må bättre under en kort tidsperiod, men vad händer efter det? Hungern återkommer och begäret sparkar in. Det är som att försöka fylla en pool som har en läcka: Den kommer aldrig att fyllas förrän du åtgärdar läckan.

Om du är uttråkad, orolig, trött eller bara söker nöjet eller belöningen från att äta, måste du ta itu med orsaken. Det är därför det är så viktigt att förstå hur fysisk hunger känns och hur känslomässig hunger känns. Att veta vad som gör dig hungrig är en sak. Att göra något åt ​​det är helt annorlunda. Det är därför du behöver vidta åtgärder nu - medan du tänker på det och din motivation är hög.

Detta inlägg uppträdde ursprungligen den mybodytutor.com och publicerades på nytt med författarens tillstånd. Adam Gilbert är grundaren av MyBodyTutor.com, ett online-program som erbjuder daglig och personlig ansvarsskyldighet som ingen annan tjänst i världen. Registrera dig för hans gratis minikurs om viktminskning och följ Adam vidare Instagram , Facebook och Twitter .