Så ... Hur många portioner frukt om dagen kommer att hålla inflammationen borta?

Inflammation är inte alltid en dålig sak. Faktum är att den naturliga inflammationsprocessen hjälper din kropp att läka och skydda sig själv.

Men kronisk inflammation? Inte lika coolt, speciellt om det ackumuleras. Lyckligtvis kan det du äter vara ett av de mest kraftfulla sätten för att dämpa inflammation och de symtom det orsakar .

TILL 2018-studien fann att människor som följde en antiinflammatorisk diet var mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar eller cancer, även om de var rökare.

Så vad var kosten de följde?

Forskarna i studien separerade livsmedel med antiinflammatorisk och inflammatorisk potential i 16 livsmedelsgrupper. De räknade matgruppen som antiinflammatorisk endast när deltagarna uppfyllde gränsvärdena (serveringsstorlek).

Så här övervägde de, per dag:

* Denna studie gjordes i Sverige, där frukostflingor skiljer sig drastiskt från USA. Svensk frukostflingor, även känd som mysli, är en torr, osötad havregrynbaserad maträtt med torkade frukter och nötter.

Hur skulle en sådan diet se ut i handling? Här är en dag med antiinflammatoriska livsmedel:

1. Inkludera bär till frukost

Dagens mål: en god frukost med bär. Omfatta bär - som hallon, jordgubbar, blåbär och björnbär - i din morgonmåltid.

Bär är rikliga med antocyaniner, en typ av antioxidant som har kraftfulla antiinflammatoriska effekter. Faktum är att bär har några av de högsta antioxidantnivåerna enligt ORAC, eller syreradikalabsorptionsförmåga (säg det fem gånger snabbt).

Studier visar att blåbär öka antalet celler i NK (naturlig mördare) och minska inflammation och jordgubbar lägre inflammationsmarkörer relaterade till hjärtsjukdom.

Prova: Piska upp snabbt bär-lin smoothie med frysta bär eller tillsätt färska bär till yoghurt, granola eller havregryn.

2. Mellanmål på ananas för att hjälpa till med svullnad

Hej, mellanmål. Låt oss bli tropiska.

Bromelain är ett protein-rötande enzym som minskar smärta, svullnad och inflammation - och ananas är den enda stora kostkällan till den.

katie pavlich pojkvän

Ananas kan vara till nytta för att minska inflammation i samband med ledstörningar (som artrit) och inflammatorisk tarmsjukdom. Det kan också hjälpa till att minska svullnad och blåmärken i samband med skador.

Prova: Skär upp ananas och förvara i glasbehållare så att du enkelt kan äta mellanmål. För att maximera smak och friskhet, förvara skuren ananas i ananasjuice.

är han min själsfrände

3. Packa en rejäl medelhavssallad till lunch

Hejdå, CRP och IL-6. Nej, det är inte nya 'Star Wars' droider - CRP och IL-6 är inflammatoriska markörer. Och den medelhavsdiet har visat sig minska dem avsevärt.

Till lunch, ta inspiration från Medelhavet och gör en sallad staplad hög med bladgrönsaker, grönsaker, en del nötter och hälsosamma fetter som avokado .

Var noga med att fylla på den salladen med tomater, eftersom de är rika på den antioxidant som bekämpar inflammation lykopen . Och när det gäller förbandet, se till att det innehåller extra virgin olivolja .

Prova: Gör en av dessa mördare Medelhavsdiet lunchrecept , garanterat att förhindra #SadDeskLunch-situation.

4. Ät fet fisk och fullkorn till middag

Låter redan gott, eller hur?

Fet fisk, som lax eller sardiner, innehåller de högsta nivåerna av omega-3-fettsyror. Din kropp förvandlar dessa fettsyror till föreningar (resolviner och protiner, för att vara specifika) som har kraftfulla antiinflammatorisk fördelar.

Om du är vegan, byt lax mot tofu .

Bonuspoäng för att inkludera fullkorn vid middagen.

Prova: Gräva i det härteriyaki lax quinoa skålmed broccoli (en annan antiinflammatorisk utmanare).

5. Avsluta dagen med en dubbeldriven nattlucka

Gurkmeja och ingefära är ett fantastiskt team mot inflammation.

Curcumin, den viktigaste aktiva ingrediensen i gurkmeja, är en potent antiinflammatorisk förening. Forskning föreslår att det är effektivt även i låga doser för personer utan diagnostiserade hälsotillstånd.

Om du bestämmer dig för att avsluta natten med lite gurkmeja godhet, para ihop den med ingefära för en dubbel dos av antiinflammatoriska fördelar. Och lägg till ett stänk av svartpeppar, vilket avsevärt ökar din kropps absorption av gurkmeja.

Prova : En ingefära-y gurkmeja te före sänggåendet eller utan bakning superfood söt godis .

När det gäller inflammation är det bäst att undvika dessa livsmedel:

• raffinerade kolhydrater
• bakverk och godis
• friterad mat
• läsk och söta drycker
• margarin
• rött kött
• bearbetat kött
• överdriven alkohol

Och om du letar efter antiinflammatorisk dietinformation för ett specifikt hälsotillstånd har vi dig. Kolla in våra tips om vad du ska äta om du har psoriasis , diabetes , eller eksem .