Vetenskapsstödda sätt att behandla kronisk inflammation

Det kanske låter konstigt, men om du vrider på din fotled och den sväller upp till storleken på en liten chihuahua, är det faktiskt bra. Inflammation hjälper sår att läka , och vår kropp skulle vara ganska skruvad utan den. Självklart skulle problem uppstå om svullnaden aldrig sjönk. En, det skulle vara så svårt att hitta knähöga stövlar. Och två, att kronisk svullnad skulle skada vävnaderna runt fotleden och orsaka smärta och brist på rörlighet.

Nu finns detolika typer av inflammation, och i fallet med en stukad fotled är kronisk inflammation mycket sällsynt. Men kronisk inflammationinutidin kropp kan vara vanligare än vi trodde. När dina inre ständigt lyser, kan det orsaka symtom som matsmältningsbesvär; utslag Trötthet; och led-, bröst- eller buksmärta. Även depression har kopplats till inflammatoriska problem.

Du kanske gillar

Är det inflammation i din kropp?

Tyvärr är inflammation mystisk: Fram till nyligen har det medicinska samfundet bara bryr sig om inflammation i tillstånd som lupus eller inflammatorisk tarmsjukdom. Men växande bevis visar att inflammation kan vara en faktor i en mängd olika sjukdomar. Från cancer till diabetes till ALS, studier börjar visa att inflammation kan vara en underliggande orsak till många sjukdomar.

jhené aiko ålder

Men snälla, få ingen panik: Om du har ledvärk eller ett annat milt symptom, betyder det inte att du kommer att få cancer. I själva verket är inflammation svårt eftersom det ärintealltid kopplad till sjukdom. Och för att vara tydlig finns det inte tillräckligt med bevis för att bevisa att inflammation har en solid koppling till cancer. Det faktum att inflammation fortsätter att dyka upp för den fruktansvärda sjukdomsfesten betyder att vi bör ta det på allvar.

Lyckligtvis finns det några läkemedel som kan hjälpa symtom på kronisk inflammation. De flesta finns tillgängliga utan recept, och om du inte är p-piller, finns det till och med några naturläkemedel som visar verkligt vetenskapligt löfte.

Är detta brinnande en evig (in) flamma (ation)?

Det är svårt att veta hur länge dina inflammerade organ kommer att stanna, öh, flammande - främst för att det är svårt att säga vad som orsakar inflammationen i första hand. & ldquo; Kronisk inflammation är ett så brett ämne att det kan vara svårt att fastställa en eller två olika orsaker, & rdquo; säger Holly Lucille , ND, RN. & ldquo; Konstant oxidativ stress, genetik och naturligtvis kan daglig fysisk aktivitet vara orsaker till inflammation. & rdquo;

Inflammation gör sig inte alltid känd - och smärta är långt ifrån det enda symptomet. & ldquo; Även om det händer varje dag, kanske du inte märker effekterna förrän de manifesterar sig i mer synliga tecken på åldrande eller som ett allvarligt hälsotillstånd som hjärtsjukdom, artrit eller kognitiva utmaningar, & rdquo; Säger Lucille.

Det låter allt super läskigt. Men återigen betyder lite inflammation inte att du kommer att få cancer med en sida av Alzheimers. Det är bäst att vara uppmärksam på din kropp, och om du upplever tecken på kronisk inflammation, kontakta en läkare. Under tiden finns det några läkemedel för att behandla dina symtom - och förhoppningsvis hjälper du till att lindra inflammation innan det orsakar några större problem.

Kortikosterioder

Detta är inte ett receptfritt alternativ. I själva verket ordineras detta vanligtvis för personer med sjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom, reumatoid artrit, astma och lupus. För mindre allvarlig kronisk inflammation är steroider vanligtvis inte det bästa valet.

Även om kortikosteroider som prednison är bra för att lindra svullnad och undertrycka inflammation, kan de komma med obehagliga biverkningar . Med kronisk användning kan du få sköra ben, nedsatt immunförmåga, högt blodsocker, blåmärken och beteendeproblem.

En annan kontraintuitiv effekt: viktökning. Ja, även om du minskar inflammation kan steroider orsaka svullnad i andra delar av kroppen - eller bara rakt upp i viktökning. Att ha spröda ben och en högre risk för infektion och diabetes är naturligtvis mycket värre än att få lite vikt, men det betyder inte att detta problem inte är irriterande.

NSAID

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen kan hjälpa till med inflammation. Jag menar, de kallas antiinflammatoriska läkemedel, så det är verkligen det minsta de kunde göra.

Hur som helst, dessa saker används bäst när inflammation orsakar smärta eller brist på rörlighet. När jag var 16 hade jag en läkare som sa att jag skulle ta fyra ibuprofenpiller fyra gånger om dagen för att bekämpa kramper, så jag är ganska bekant med deras uppblåsthet, smärtlindrande egenskaper.

Det visar sig att min läkares råd kanske inte är idealiska. Även om det är helt säkert att använda NSAID ibland, kan konsekvent användning orsaka tarmblödning, enligt en studie från American Gastroenterological Association . Det betyder inte att det är dåligt att ta ibuprofen för dina kramper, men om du tar det varje dag för att avvärja inflammation kan det leda till några verkliga problem.

Diet

Eftersom de vanligaste antiinflammatoriska läkemedlen (NSAID, steroider) har dåliga biverkningar vid ihållande användning är det inte konstigt att läkare börjar rekommendera mer holistiska behandlingar. & ldquo; Att äta en diet med lite raffinerade kolhydrater och mycket frukt och grönsaker - samt att undvika mättade och transfetter - kan minska inflammation, & rdquo; säger Ann Shippy, M.D.

Lucille instämmer. & ldquo; Vi vet att raffinerat socker, stekt mat, alkohol och många andra populära livsmedel är inflammatoriska, & rdquo; hon säger. Ja, naturligtvis, alla de bästa smakarna är dåliga. Ingen överraskning där. Men Lucille säger att du inte behöver klippa ut allt på en gång. & ldquo; Ett enkelt sätt att ta itu med det är att ersätta en inflammatorisk mat varje vecka med något mer användbart, som färsk frukt eller grönsaker. & rdquo;

Shippy rekommenderar också att man äter en hälsosam dos av omega-3-fettsyror för att avvärja inflammation: Omega-3 hämmar produktionen av prostaglandiner - en lipid som utlöser det inflammatoriska svaret. Mat som valnötter, lax, chiafrön och sardiner är alla bra källor till omega-3 .

Även om du inte är med på en middag med sardiner och frön, kan det bara göra en stor skillnad att lägga i bladgrönsaker och ta bort eller minska stekt och raffinerad mat. Även om enstaka pommes frites inte dödar dig, kommer det definitivt att hjälpa att hålla pommes frites ur din dagliga kost.

Curcumin

Även om det låter som en avlägsen kusin till Kirk Cameron, finns curcumin faktiskt i kryddgurkmeja. Du kanske vetgurkmejafrån curryrätter eller från att dina händer blir ljusgula när du rör vid den. Kryddan är lätt att hitta, och det finns växande bevis för att det kan vara ett bra verktyg för att bekämpa inflammation.

Du kanske gillar

9 gyllene recept som visar varför gurkmeja fortfarande är trendigt (och av goda skäl)

Detta krydda har visat sig kraftigt minska smärta hos personer med reumatoid artrit - utan några dåliga biverkningar. Sammanställning av information från en rad studier, en metaanalys iArtros och broskjournalhittade det curcumin har potential att lindra symtom på artros (även om de rekommenderar ytterligare vetenskaplig studie). Curcumin har också visat sig vara användbart antiinflammatoriskt medel . Även om det inte finns någottonav studier om curcumin ännu, det räcker för att visa att det har potential.

Lucille rekommenderar att du tar ett curcumintillskott för att få bästa resultat. & ldquo; Anledningen till att jag inte rekommenderar vanligt gurkmeja pulver är att det bara kan innehålla cirka två procent curcumin per dos, och curcumin är en av de viktigaste föreningarna i det botaniska som stoppar inflammation. & rdquo; Ett tillskott, särskilt ett som innehåller gurkmeja eterisk olja för absorption, ger dig en högre dos av den aktiva ingrediensen, säger hon. Dessutom behöver du inte oroa dig för att färga dina tänder ljusgula varje gång du vill minska inflammation. Vinn / vinn!

Cannabidiol

Innan du blir för upphetsad säger jag inte till dig att röka ogräs för att minska inflammation. Cannabidiol (CBD) är ett extrakt av cannabis som inte innehåller några psykoaktiva egenskaper. Med andra ord blir det inte högt.

Även om du inte känner för att återskapa Cheech & Chong-skisser, kan CBD i hög grad lindra smärta och inflammation. Blake Pearson , MD, en expert inom cannabinoidmedicin, säger att det har förändrat patienter & rsquo; lever - han har sett människor få smärtlindring från CBD när andra läkemedel slutade fungera. Faktum är att han ser CBD som en potentiell ersättning för NSAID, särskilt för patienter med NSAID-allergier eller känslighet.

Hur fungerar det? & ldquo; CBD fungerar genom att modulera immunsystemet på cellulär nivå för att undertrycka proinflammatoriska cytokiner och minska inflammation, & rdquo; Säger Pearson. Eftersom cytokiner hänga runt för att producera inflammation, blockering av dem hjälper till att lugna lågan.

Pearson har sett otaliga patienter trivas med CBD, men det finns mer än anekdotiska bevis för att stödja detta påstående - en studie publicerad i Neuroterapeutika fann att CBD minskar neuroinflammation och smärta och kan användas som en behandling för epilepsi.

Tyvärr finns det inte många andra studier som bevisar CBD: s potential på grund av dess band till marijuana. Eftersom marijuana är en Schema 1 läkemedel (vilket innebär att regeringen säger att den inte har någon medicinsk användning och hög sannolikhet för missbruk), det är en verklig smärta i A för att få en klinisk studie godkänd.

Tack och lov, i december 2017, Världshälsoorganisationen klassificerat CBD som säkert utan sannolik potential att orsaka missbruk eller skada. Med den proklamationen kommer det förhoppningsvis att finnas fler studier för att bevisa (eller motbevisa) effekterna av detta mycket lovande läkemedel. Under tiden finns det flera studier på CBD pågår, och läkare som Pearson kommer att fortsätta använda den för inflammation och smärta.

Om du vill prova CBD är det lagligt i alla 50 stater. Och även om det inte ger dig muntorrhet eller klockan 3 på morgonen, är det alltid bäst att konsultera din läkare innan du prövar någon ny behandling. Även om inflammation nu har några läskiga konnotationer, oroa dig inte om du har ett symptom eller två. Om du känner smärtan eller upplever betydande trötthet, humörhet, utslag eller ledvärk är det bäst att träffa din läkare och försöka lugna inflammation innan det blir allvarligt. Eller använd inflammation som en ursäkt för att äta mer curry. Båda är bra idéer.