Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Psoriasis är en kronisk, inflammatorisk autoimmun sjukdom som kan orsaka ont, kliande plack på kroppen. Det tros påverka 2 till 4 procent av världens befolkning och kan leda till många andra sjukdomar.
Även om psoriasis inte kan förebyggas (det är ärftligt - tack för ingenting, farbror Moisha), därärsätt att hantera flare-ups.
Det första steget är att räkna ut dina triggers, och din diet kan vara en av dem.
Vad utlöser en psoriasisflare-up?
Det är viktigt att notera att utlösare inte är universella. Något som orsakar en uppblossning hos en person kan inte ha någon effekt på en annan.
Vanliga psoriasisutlösare inkluderar:
- påfrestning
- fetma / viktökning
- infektioner (och allt annat som påverkar ditt immunsystem)
- vissa mediciner
- skada på huden
- rökning
Även om detta inte har bevisats vetenskapligt rapporterar National Psoriasis Foundation att allergier, diet och väder kan också utlösa.
Du kan inte ändra vädret, men att ändra din kost kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
Bästa mat att äta om du har psoriasis
En balanserad kost hög i antiinflammatorisk livsmedel kan lindra symptomen på psoriasis. Magre proteiner (som fisk, tofu och bönor), hälsosamma fetter, fullkorn, baljväxter och nötter passar alla in i denna kategori.
Även om en förändring av din kost inte förbättrar dina psoriasis-symtom kan det ha en positiv effekt på din allmänna hälsa!
Så här ska du fylla på i mataffären:
Frukt och grönsaker
Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter, har inget kolesterol och ingår i nästan alla antiinflammatoriska dieter.
Ladda upp på:
- bladgrönsaker (grönkål, spenat, sallad, rucola)
- broccoli, blomkål, kål, brysselkål
- avokado, oliver, bär, körsbär
Friska fetter
Fisk, hälsosamma oljor och omega-3 och omega-6 fettsyror är alla bra för din kropp och hjärta. Studier med fokus på fiskoljans effekt på psoriasis fann att injicering av höga doser omega-3 i blodomloppet hjälpte till att lindra rodnad, tjocklek och skalning.
Mer specifik forskning behövs för att se hur effektiva omega-3 kan vara, men låt inte det hindra dig från att ta ett dagligt tillskott och lägga till lax eller tonfisk i din kost. Mer om det på en sekund.
Friska fetter omfatta :
- fet fisk som lax, öring, sill, tonfisk och sardiner
- valnötter, mandlar, jordnötter och nötter
- linfrön, pumpafrön, solrosfrön och chiafrön
- extra virgin olivolja
- avokado
Kosttillskott
Förutom att äta maten vi har nämnt, ta kosttillskott kan förbättra dina psoriasis symtom och din allmänna hälsa. Psoriasis har kopplats till vitaminbrister, så det kan vara en bra idé att diskutera kosttillskott med din läkare.
cynthia nixon och christine marinoni
Forskning indikerar att vitamin D-tillskott hjälper till med psoriasis symptom. Men se till att du inte tar för mycket av det, annars kan njursten vara i din framtid.
Vitamin B-12-tillskott kan vara fördelaktiga eftersom brister har kopplats till psoriasis. Men forskning om deras effektivitet är fortfarande ofullständig.
TILL 1989-studien fann måttliga bevis för att fiskoljetillskott förbättrade psoriasissymptomen, särskilt om deltagarna också genomgick UVB-behandling.
Många personer med psoriasis har selenbrister, och kosttillskott har visat sig lätt effektiv för att minska symtomen.
Mat som inte är bra
Psoriasis är en inflammatorisk sjukdom, så det är vettigt att hålla sig borta från livsmedel som orsakar extra inflammation i kroppen. Många av dessa livsmedel är häftklamrar i västerländsk kost, så det är viktigt att veta vad man ska undvika.
Rött kött och mejeriprodukter
På av chansen att dessa vetenskapliga tidskrifter inte är en del av en massiv en vegansk konspiration, det verkar som rött kött och mejeriprodukter kanske inte gör din hud någon tjänst.
De innehåller båda ett fleromättat fett som kallas arakidonsyra (säg det fem gånger snabbt), som omvandlas till inflammatoriska föreningar. Rött kött och mejeriprodukter tenderar också att innehålla högre nivåer av mättat fett och kolesterol, vilket också orsakar inflammation.
Ge den kalla axeln till:
- rött kött (nötkött, fläsk, lamm, och andra )
- ost
- komjölk
- äggulor
Gluten
Människor med psoriasis delar ofta vissa genetiska och inflammatoriska symtom med dem som har celiaki, ett tillstånd som orsakar extrem känslighet för gluten i tunntarmen.
Studier har visat att avlägsnande av gluten från en patients diet kan märkbart förbättra deras psoriasis symptom.
Vi förstår det: Det är 2019 och hälften av befolkningen har svurit av gluten, men på något sätt är de livsmedel som innehåller det fortfarande ett mysterium. Vi har dig.
Här är en lista över gluten-y-livsmedel att undvika:
Gluteninnehållande korn såsom:
- vete- och vetesorter, inklusive vetebär, durum, emmer, semolina, spelt, farina, farro, graham och einkornvete
- råg, korn, triticale, malt
Glutenhaltiga livsmedel som:
- pasta, nudlar, bröd, bakverk, kex, krutonger, lycka, skratt, pannkakor, våfflor, öl, gravéer, såser, mjöltortillor, panering och beläggningsblandningar
Eventuellt gluteninnehållande livsmedel som:
- pommes frites, potatischips, förmågan att se regnbågar, soppor, energibarer / granola barer
För en fullständig lista över livsmedel som kan innehålla gluten (ja, det finns fortfarande mer), kolla in Celiac Disease Foundation omfattande lista .
Halvfabrikat
Det finns massor av skäl att inte lägga bearbetade livsmedel i kroppen. Den mest relevanta anledningen när det gäller psoriasis är att de är fulla av raffinerade stärkelser, sockerarter, mättade fetter och transfetter, som alla kan orsaka inflammation.
Dessutom är bearbetade livsmedel kopplade till viktökning och fetma , som ofta är kopplat till psoriasis.
Hall av skam:
- förpackade livsmedel som kex och granola
- bearbetat kött som bacon, korv och delikött
- förhandsgjord måltider som frusen pizza och några mikrovågsugnmiddagar (leta efter de med mindre fett och natrium och mer grönsaker!)
Nattskuggade grönsaker
Nightshades är en del avSolanaceaeväxtfamilj, som inkluderar aubergine och tomater, bland andra frukter och grönsaker.
De kan förvärra symtomen på inflammatorisk tarmsjukdom (som ofta samexisterar med psoriasis) genom att orsaka inflammation i tarmfodret.
TILL 2017 undersökning skickas till National Psoriasis Institute visade att 52,1 procent av psoriasispatienterna som ombads att skära nattskuggor från sina dieter rapporterade 'fullständig clearance eller förbättring' av sina symtom.
Vi älskar aubergine Parm, men det kan förvärra din psoriasis. Du kanske vill försöka eliminera aubergine och andra nattskuggor från din kost.
50 nyanser av nattskuggor att undvika (eller kanske bara topp 7):
- äggplanta
- tomater
- paprika
- potatisar
- paprika
- tobak
- ashwagandha
Alkohol
Vi vet vad du tänker. Vi har redan föreslagit att du undviker så många trevliga livsmedel. Vad mer kan det finnas ?!
Tja ... det har många namn: vino, hooch, moonshine, de hårda grejerna, vuxna drycker. Oavsett vad du vill kalla det, bör du försöka klippa ut det ur din diet en liten stund för att se hur din hud reagerar.
Det är känt att alkohol är allvarligt negativ bieffekter på immunsystemet. Det verkar också påverka men med psoriasis mer negativt än kvinnor, till och med till att sänka deras svar på behandlingen.
Specialdieter
Här är några kostalternativ att diskutera med din läkare eller dietist.
Pagano diet
Dr. John Pagano är en kiropraktor som publicerade ” Healing Psoriasis: Det naturliga alternativet , ”En djupgående, holistiskt fokuserad bok där han påstår sig kunna hjälpa människor att hantera psoriasis genom specifika diet- och livsstilsförändringar.
Pagano definierar psoriasis som 'den yttre manifestationen av kroppens försök att' kasta bort 'inre toxiner.' Han föreslår att man följer en högalkalisk (mycket gröna bladgrönsaker), låg syra (minimalt rött kött och mejeriprodukter) och dricker örtteer.
I en 2017-studie 72,2 procent av patienterna såg förbättringar i deras symtom efter att ha följt denna diet.
Glutenfri diet
Människor med psoriasis delar ofta vissa genetiska egenskaper med dem som har celiaki. I samma 2017-studie 52,9 procent av patienterna såg förbättringar i deras symtom som ett resultat av att följa en glutenfri diet.
Denna diet är ganska enkel: Klipp ut gluten och ersätt det med hälsosamma, balanserade, näringsrika matval. Kom ihåg att 'glutenfri' betyder inte kalorifattig och indikerar inte att livsmedel innehåller hälsosamma fetter.
Vegansk diet
TILL vegansk diet är fri från animaliska produkter. Inget kött, fisk, fjäderfä eller mejeri är tillåtet. Din kost består av färska råvaror, baljväxter, frukt, nötter, frön och fullkorn.
Den veganska kosten var bland tre högst rankade dieter som gav positiva resultat för psoriasispatienter. När du ersätter kött med växtbaserade livsmedel, se till att planera dina måltider så att du får tillräckligt med dina dagliga vitaminer och mineraler.
Paleo diet
De Paleo Diet's webbplatsen beskriver kosten som 'baserad på vardagliga, moderna livsmedel som efterliknar livsmedelsgrupperna hos våra förfäder före jordbruket, jägare-samlare.'
Översättning: Kanalisera din inre grottmänniska och fyll på mat med hög proteinhalt (magert kött), fiberrik, kolhydratfattig mat. Paleo var den tredje mest effektiva dieten för psoriasispatienter.
Medelhavsdiet
De Medelhavsdiet är full av antiinflammatoriska livsmedel som olivolja, färsk fisk, frukt och grönsaker och innehåller begränsat rött kött.
Psoriasispatienter som följde en Medelhavsdiet visade en minskning av psoriasissymptomen. Denna diet rekommenderas också för andra tillstånd, såsom diabetes och hjärtsjukdomar.
Keto diet
De keto-diet är en mycket hög fetthalt, mycket låg kolhydratdiet som medför risker och bör följas endast med ledning av en dietist eller läkare.
Mycket kalorifattiga keto-dieter har visats för att lindra vissa symtom vid återfall av plackpsoriasis, särskilt hos patienter med högre kroppsvikt. Men mer forskning behövs för att avgöra om keto eller en vanlig kalorifattig diet är det bästa sättet att gå.
Martin henderson wiki
Kom ihåg: Det är ett maraton, inte en sprint!
Även om psoriasis kan beskattas mentalt och fysiskt, finns det saker du kan göra för att hantera dina symtom. Undvik vanliga utlösare och tala med din läkare om att hitta rätt diet.
Forskning om effekterna av specifika livsmedel på psoriasis symptom pågår. Varje person har olika triggers, och att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera din.
