Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Eksem, aka atopisk dermatit, är ett kliande och ofta smärtsamt utslag kategoriserat av röda, spruckna hudfläckar. Handla om 10 till 20 procent av barn och barn drabbas och cirka 1–3 procent av vuxna.
Eksem uppträder vanligtvis i ansiktet, i kroppsveck och i nacken. Vuxna med eksem kan få utslag var som helst på kroppen, men det finns vanligtvis mellan hudveck och på händer, fötter och hårbotten.
Frekvent eksem utlöser inkluderar perioder med hög stress, fysisk inaktivitet, fetma, torr hud och torra klimat (särskilt på vintern).
Utöver att ha en familjehistoria av eksem är orsakerna okända. Forskare har dock hittat flera länkar relaterade till diet.
Diet som ett förebyggande medel under graviditeten
Allt mamma äter, baby äter. Vissa forskning indikerar att ammande mödrar med en familjehistoria av atopisk dermatit visar sig ha lägre förekomst av atopisk dermatit när konsumtionen av komjölk elimineras.
Spädbarn som ammar uteslutande de första tre månaderna är också mindre benägna att utveckla eksem.
Livsmedelsallergier och eksem
Att ha både eksem och matallergier är vanligt. Men olika livsmedel utlöser eksem för olika människor, vilket gör den kränkande maten svår att hitta. Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser eller förvärrar eksemet, bör du rådfråga din läkare.
De vanligaste livsmedlen kopplade till eksem inkluderar
- ägg
- mejeri (särskilt komjölk)
- skaldjur
- trädnotter
- jordnötter
- gluten
Bästa mat att konsumera om du har eksem
Även om det är viktigt att veta vilka livsmedel som ska undvikas, är det lika viktigt att veta vilka livsmedel som ska införlivas i din dagliga kost.
Dessa antiinflammatorisk mat kan hjälpa till att lindra dina symtom och avvärja framtida bloss.
Fet fisk
Omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen. De finns ofta i skaldjur och växter. Människor producerar inte naturligt omega-3-fettsyra.
Fisk och viss fisk och skaldjur som är naturligt rik på omega-3 inkluderar:
christian serratos playboy
- makrill
- lax
- albacore tonfisk
- torskleverolja
- sill
- ostron
- sardiner
- ansjovis
- kaviar
Även om det är viktigt att notera att gravida kvinnor och små barn bör begränsa konsumtionen av något av ovanstående på grund av tungmetallförorening. Det är alltid bäst att rådgöra med din läkare.
Om skaldjur inte är din grej kan du prova dessa växtbaserade omega-3-källor:
- linfrön
- chia frön
- valnötter
- sojabönor
- spenat
- brysselkål
Du kan också chatta med din läkare om att lägga till ett omega-3-tillskott i din dagliga rutin. Fisk olja är populärt, men det finns veganska alternativ också.
Livsmedel som innehåller quercetin
Utan att låta detta låta som gymnasiekemi, quercetin är en flavonoid som finns i växter. Dess kraftfulla antioxidant- och antihistaminegenskaper flyger inflammation och histamin i kroppen, vilket hjälper till att förhindra eksemutblåsningar.
Några alternativ inkluderar:
- bladgrönsaker
- rödlökar
- äpplen
- paprika
- broccoli
- svart och grönt te
- blåbär
- rödvin (rosett!)
- nektariner
Tillsammans med att integrera dessa livsmedel i din kost kanske du vill prata med din läkare om att ta en quercetin-tillägg .
Probiotika
Probiotika är levande mikroorganismer som ger många hälsofördelar . Dessa älskade matsmältningshjälpmedel håller inte bara din tarmhälsa i schack, men de kan också hjälp trottoaren eksemflare-ups.
Här är några häftklamrar som du kan inkludera i din kost:
- yoghurt
- tempeh
- misusoppa
- kefir
- kombucha
- surkål
- inlagda grönsaker
- kimchi
Om jäst mat inte är din grej, försök lägga till probiotika i kapselform .
Vilka livsmedel undviks bäst med eksem?
Har du en känd matallergi men fortsätter att äta den ändå? Det kan utlösa ditt eksem. Eller kanske har du en okänd matintolerans. Vanliga allergier inkluderar:
- mejeri
- ägg
- gluten
- vete
- tomater
- trädnotter
- jordnötter
- citrusfrukter
- jag är
Konstgjorda ingredienser och bearbetade livsmedel kan också förvärra eksem. Dessa inkluderar:
- konstgjord färgämne
- MSG
- hög fruktos majssirap
- transfetter
- artificiella sötningsmedel
Dessa tillsatser kan störa matsmältnings- och immunförsvaret, utlösa inflammation, och du gissade det - eksem. Socker är heller ingen bueno om du har eksem.
Socker orsaker insulin och blodsockernivåer att öka, vilket kan leda till inflammation. Speciellt raffinerat socker som i de flesta bakverk och snacks.
Varför ska du undvika ketodieten
Fetter med hög fetthalt som keto och dess äldre bror Atkin kan leda till kronisk inflammation och undviks bäst om du har eksem.
Om du får utslag när du är på ketodieten kan du uppleva ketoutslag . ” Symtom inkluderar:
- irriterande, rött utslag på bröstet, buken och övre delen av ryggen
- bruna märken på huden när utslaget försvinner
Det är bäst att prata med din läkare om du lider av utslag när du är på keto. Det kan bara vara 'keto-utslag', men denna feta diet kan också avgöra en predisposition för eksem.
Kom ihåg att det finns mer än ett sätt att gå ner i vikt, så det är bäst att välja en diet som ger din kropp de näringsämnen den behöver. Din läkare - eller, ännu bättre, en nutritionist - hjälper dig gärna att skapa en antiinflammatorisk diet som fungerar för dig.
Dyshidrotisk och eliminationsdiet
Den dyshidrotiska kosten är inriktad på de med dyshidrotisk eksem, vilket vanligtvis påverkar händer och fötter, medan en eliminationsdiet är för dem som fortfarande räknar ut vilka livsmedel som utlöser symtom.
Vad är den dyshidrotiska kosten?
Dyshidrotiskt eksem utlöses ofta av livsmedel med högre nivåer av nickel och kobolt. Att äta metall låter skrämmande, men nickel och kobolt finns faktiskt ofta i jord, så återstående spår finns ofta i maten.
Även om det i allmänhet är ofarligt kanske du vill undvika:
- svart te
- linser
- choklad
- bönor
- ärtor
- sojabönor
- skaldjur
- frön
- konserverat kött
C-vitamin är en naturlig kamp mot dyshidrotisk eksem, eftersom det hjälper till att förhindra metallabsorption. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar:
- apelsiner / apelsinjuice
- broccoli
- papaya
- gröna, röda och gula paprika
- sötpotatis
- jordgubbar
- tomater
- grönkål
- kiwi
- blomkål
Eliminering diet
Exemuppblussningar uppträder vanligtvis 6 till 24 timmar efter att en utlösande mat konsumeras. Om du inte är säker på vad som orsakar dina uppblossningar kanske din läkare vill sätta dig på en eliminering diet .
Enkelt uttryckt slutar du konsumera maten / maten som vanligtvis är kopplad till eksem. Efter en tid introducerar du långsamt varje mat igen för att testa kroppens reaktion så att du kan bestämma om du vill förvisa det för gott.
För bästa resultat, försök att eliminera en mat i taget.
Skulle en glutenfri diet bidra till att minska eksem?
Eksem upplevs ofta av personer med celiaki och andra glutenintoleranser. Några vanliga symtom på celiaki inkluderar:
- uppblåsthet
- Trötthet
- viktminskning
- järnbristanemi
- förstoppning
- depression
- diarre
- utslag
Bokstavligen vill ingen bryta upp med bröd för gott. Men den goda nyheten är att det finns otaliga glutenfria brödalternativ gjorda med havregryn, quinoa, ris eller majs.
Som en vänlig påminnelse har många färdigförpackade glutenfria produkter högre mättade fetter, vilket också kan utlösa ditt eksem.
Slutsats
Det finns många potentiella utlösare för eksem, och mat är en av dem. Att identifiera matutlösare kräver tålamod och engagemang, men det är värt det att få den klåda under kontroll.
Det är en bra idé att konsultera din läkare innan du gör några stora kostförändringar. Fokusera på en hälsosam kost av hela livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och måttliga mängder hälsosamma fetter.
