Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Hur lång tid tog det dig att slumra igår kväll? Fem minuter? Tjugo minuter? En timma? Ett antal saker kan hindra oss från att stänga av - och oavsett om du känner dig överbelastad av stora livsspänningar eller helt enkelt låter Adele-texter cykla genom din hjärna, så slutar detta i värdefull sovtid.
Snooze on: Vetenskapen om sömn
Experter rekommendera vi fårminst7 timmars sömn varje natt, eftersom den här avstängningstiden är avgörande för våra kroppar att ladda och reparera.
Sömn är i själva verket kopplad till fysisk och mental hälsa, påverkar allt från vikt, immunitet och blodsocker till känslor, koncentration och produktivitet.
För att hjälpa dig att förbereda din kropp för en god natts sömn är det viktigt att ta dig tid att koppla av.
Så frestande som det kan vara, det är inte lösningen att bläddra på telefonen eller floppa framför TV: n (det blå ljuset som dessa enheter avger förhindrar din hjärna från att producera det sömnuppmuntrande kemiska melatoninet). Men det finns många lika roliga metoder du kan prova.
Att dyka in i en bok och koppla av i ett bubbelbad är två populära val, men det är också effektivt att lyssna på en slumrande podcast. Med podcast-skapare som använder tekniker som bedtime-berättelser, meditationsrutiner och långsamma vandringar för att skicka oss till nikens land är vi bortskämda att välja (och som en bonus är de alla gratis!).
Lyssna upp: De bästa sömnpoddsändningarna
Här delar vi nio av de bästa poddsändningarna för sömn och avkoppling, med hänsyn till deras inställning, längd och användaråterkoppling. Med denna stora variation finns det säkert något för alla smaker och behov. Lycklig sömn!
“The Daily Meditation Podcast”
Perfekt för: En touch av zen
Leds av certifierad yoga- och meditationslärare Mary Meckley, är denna sömnmeditationspodcast utformad för att framkalla lugn och ro. Ett nytt avsnitt släpps varje dag.
Varje avsnitt riktar sig mot en annan faktor, såsom stress, koncentration, andning och motivation, så att du kan välja efter dina behov. Medelvärdet är 10 minuter långt och de är de perfekta nuggetsna i bite-storlek för både nybörjare och medarbetare.
Lyssna på Apple Podcasts och Spotify .
' Sov med mig '
Perfekt för: De med FOMO
Skapad 2013 av insomniac Drew Ackerman, denna podcast får 3 miljoner nedladdningar per avsnitt och har rekommenderats av New York Times, Esquire och mer - så du kommer att vara i ett bra lyssnande företag.
Ackerman berättar slumpmässiga, självuppfundna berättelser (sumpiga myrar och pojkband, någon?) Som blir tråkigare när de fortsätter, så ditt sinne kommer definitivt inte att vara vaken för att fånga några klipphängare.
Lyssna via 'Sov med mig' hemsida .
' Djupa sömnljud '
Perfekt för: Fläktar med vitt brus
Om ingenting ger dig glädje som lukten av nybakat bröd eller nyklippt gräs, så är detta podcasten för dig.
Varje avsnitt erbjuder några av livets mest konstigt lugnande ljud, som prasslande bambulöv, mullrande åska, brumet från en plan hytt och surren från en luftkonditioneringsenhet.
man av stål wiki
Vid två timmar vardera är de tillräckligt långa för att få dig att sova och hjälpa till att förhindra omrörning under de första slummerna.
Lyssna via “Deep Sleep Sounds” hemsida och Spotify .
' Inget mycket händer '
Perfekt för: Att vara uttråkad på bästa möjliga sätt
Om du letar efter en tråkig podcast för sömnuppmuntran tar 'Nothing Much Happens' trofén. Varje berättelse berättar om ett annat scenario där (du gissade det) inte mycket inträffar. Den läses i regelbunden takt första gången och upprepas sedan ännu långsammare, om du fortfarande är vaken.
Med en imponerande 4,7 av 5-betyg på Apple, leds serien av yoga- och meditationsläraren Kathryn Nicholai, vars mjuka röst ensam uppmuntrar hängande ögonlock - och det är precis under inledningen om sponsorer.
Lyssna på Äpple , Google och Spotify .
“Sova och koppla av ASMR”
Perfekt för: Något lite annorlunda
Har du sett dessa videor av människor som viskar mjukt nära en mikrofon? Mycket mer än bara ett YouTube-mod, autonomt sensoriskt meridian-svar (ASMR) är bevisat att ha en lugnande effekt på sinnet och kroppen - så det kan bli din nya BFF vid sänggåendet.
Förutom talat ord innehåller denna podcast - som tilldelades bästa podcast för sömnwebbplatsen Tuck - också populära ljud som undervattensbubblor och räkning av pengar för att framkalla det utbrottet av melatonin.
Lyssna via 'Sleep and Relax ASMR' hemsida .
“Livssats”
Perfekt för: Ett vetenskapligt synsätt
Medan denna NPR-serie fokuserar på alla aspekter av livet, har den fem avsnitt perfekt för dem som letar efter podcaster om sömnvetenskap.
En episod innehåller forskare som avslöjar olika kognitiva beteendeterapimetoder som kan hjälpa sömnlöshet. En annan utforskar om några av de vanligaste sömnframkallande hackarna (åh hej, räknar får) faktiskt är fördelaktiga.
Det kanske inte är det perfekta kuddprat för sänggåendet men kan definitivt hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
Lyssna och sök avsnitt igen NPR .
“Snoozecast”
Perfekt för: Bokmaskar
Om din partner eller rumskompis inte är ombord med att läsa en historia för sänggåendet för att hjälpa dig att slumra, oroa dig inte - 'Snoozecast' är här för att få det lyckligt nog.
Glöm dyra ljudbokstjänster: Denna podcast erbjuder annonsfria utdrag från klassiker somJane Eyre,Små kvinnorochPeter Pan, och du kan begränsa ditt val efter kategori. Det finns också tre olika berättare att välja mellan, om du tycker att en särskilt främjar att snoozing.
Lyssna på 'Snoozecast' hemsida .
“Sova livet”
Perfekt för: De nyfikna
Denna podcast erbjuder både lugnande noveller för nattetid och halvtimme nyfikna diskussioner för att lyssna på dagtid. De senare tar en engagerande och informativ titt på de aspekter av våra liv som är nära förknippade med sömn - som relationer, näring och sport - och erbjuder expertinsikter om hur man justerar dem för att förbättra din sömnkvalitet.
Det är det perfekta sättet att komma till roten till problemet snarare än att bara fokusera på symtomen.
Lyssna på Äpple , Google och Spotify .
' Långsam radio '
Perfekt för: Omgivande ljud med en vridning
Medan BBC Radio 3 - en airwaves-grundpelare i Storbritannien - är mest känd för sin klassiska musikproduktion, kunde denna podcast inte tas bort ytterligare från Mozart och företag.
Denna 'lo-fi-firande av rent ljud' regalerar lyssnare med 30 minuters omgivande ljud från olika platser runt om i världen - från det livliga centrum i Nashville till prat bland irländska boskapsuppfödare.
Genom att flytta din uppmärksamhet från liv och rörelse i din hjärna till störningar någon annanstans, kommer du att finna dig trevligt avslappnad.
Lyssna på BBC , Äpple och Spotify .
Lite hjälpare: Sleepy time startpaket
Vill du få ut det bästa av din sömn? Prova att para ihop dessa plånboksvänliga tillbehör med din podcast:
- Ögonmask. Detta är viktigt för att blockera irriterande ljusstrimmor (vi tittar på dig, gatlyktor) eftersom ljusexponering kan minska produktionen av melatonin .
- Proppar. Oavsett om du bor på en upptagen gata eller har en rumskompis vars snarkningar skakar väggarna, är detta en nödvändighet för att stoppa ovälkommen ljud från att röra din hjärna till handling.
- Eteriska oljor. Lägg till lite i en diffusor, tappa en utspädd lösning på handlederna eller knäpp några droppar på din kudde. Vissa oljor - särskilt lavendel - är kända för sina avslappnande effekter.
- Viktad filt . Detta ger försiktigt tryck som hjälper till att slappna av i nervsystemet. Forskning föreslår också att snuggling under en kan lindra känslor av ångest - perfekt om racingtankar håller dig uppe.
- Mörkläggningsgardiner . Kan du inte bära en mask över dina ögon? Investera i några av dessa för att förhindra att soluppgångar från sommaren väcker dig tidigt och gatlyktor strömmar över ditt rum.
- Örtte . Gräva glaset sent på kvällen och plocka upp ett uppvärmning brygga istället. Kamomill är ett utmärkt val eftersom den innehåller mycket apigenin, en antioxidant som tänker uppmuntra sömn.
- Tidning. Om tankar på morgondagens uppgifter håller dig uppe, ta bort dem alla från ditt system: Forskning föreslår Att skriva en att göra-lista innan du klättrar i sängen kan uppmuntra till snabbare att sova.
tl; dr
Dessa nio podcasts kan hjälpa dig att slappna av, varva ner och tömma ditt sinne för vad som håller dig uppe. Vi valde de bästa sömnpoddsändningarna baserat på längd, tillvägagångssätt och användarrecensioner.
Syfta till att få minst 7 timmars sömn per natt.
För ännu mer sömnhjälp, kolla in vår lista med praktiska verktyg, som ögonmasker och mörkläggningsgardiner, som kan göra ditt sovrum till en sömnig oas.
