Hur man håller sig positiv när alla i närheten är negativa

Det är så lätt att hamna i dåligt humör när någon nära dig känner dig nere. Att vara där för våra vänner, familj och partners när de går igenom en hård tid är verkligen viktigt, särskilt om de upplever något verkligt traumatiskt, som förlusten av en nära och kära. Å andra sidan har vi alla åtminstone en vän som gör en jävla synd-fest när de inte bara mår bra om sig själva eller världen omkring dem.

När våra vänner är nere - oavsett situationen - är det också viktigt att vi tar hand om oss själva. Det kan vara svårt att ta ett känslomässigt steg tillbaka när människor nära dig går igenom en funk, men när du väl sugs in i det svarta hålet av negativitet kan det bli ännu svårare att kämpa dig ut.

Känslor är verkligen smittsamma

Har du någonsin undrat varför någon annans humör kan påverka dig så mycket? A 2017 studie fann att tonåringar som omgav sig med negativa vänner också tyckte att deras humör förvärrades med tiden, en process som kallas social smitta.

& ldquo; Vetenskapligt talar vi om spegelneuronerna i hjärnan som är avsiktligt skapade så att vi empatiskt kan uppleva vad någon annan känner, & rdquo; säger Kate Dow , Doktorsexamen, psykolog och certifierad hälsocoach för kvinnor. & ldquo; Utmaningen är om du är en mycket känslig person, att empati blir en öppen dörr för att ta emot andra människors känslor och inte kunna ha en känsla av själv att hålla fast vid. & rdquo;

& ldquo; Det är så vi är kabelanslutna, & rdquo; säger Jonathan Alpert , psykoterapeut och författare till Var orädd: ändra ditt liv på 28 dagar . & ldquo; Vi försöker ansluta till människor, och det gör vi först genom att ta reda på hur de känner och sedan ge en nivå av förståelse och stöd. & rdquo;

Så när din Facebook-vän från gymnasiet beslutar att publicera för tionde gången idag om hur mycket hennes liv suger, eller när din kollega motverkar allt du säger med en negativ kommentar, här är några tips från livsexperter för att hålla din sanity intakt.

1. Bekräfta din funk.

Om du har blivit negativt tänkt på grund av din vän är det första steget mot ett positivt tänkesätt medvetet att acceptera att du för närvarande befinner dig i ett negativt tillstånd. & ldquo; Att veta att du har fallit in i det är en stor fördel, & rdquo; Säger Dow.

2. Ge dig själv ett pep-talk.

Om du vet att du kommer att se någon som känslomässigt befinner sig på en dålig plats, förbered dig innan du interagerar med dem. Dow föreslår att du ska ge dig en pep-talk innan du går in - en som erkänner det faktum att du kommer att möta den här personen, att de kommer att bli upprörda och avsluta med en bekräftelse som säger att du väljer att inte ta på sina känslor. På det här sättet kan du ha mer perspektiv på din väns situation och du kommer att ge dig mer val om du ska vara upprörd eller inte, säger Dow.

chandler riggs brianna maphis

Försök att driva bort det negativa självtvivlet genom att ge dig själv en komplimang.

3. Få din vän ur huvudet.

Om du fastnar med att höra om din väns frustration över sin chef och hur allt går fel för dem, kan din första reaktion vara att nicka överens. Men Alpert föreslår en annan rutt: Låt din vän ventilera i några minuter och omdirigera sedan.

& ldquo; Om någon klagar hela tiden och du håller med dem, förstärker du det beteendet, och det kanske inte är så hälsosamt, & rdquo; säger Alpert. Erbjud ett alternativt sätt att titta på lösningar, som att diskutera vad som går bra i deras liv eller ett gemensamt intresse.

leo man och fiskar kvinna bryter upp

Självklart är detta råd bara bra för mindre irritationer - om din vän går igenom något som förändrar livet är det bra att låta dem prata om sina känslor så mycket de kan behöva.

4. Sätt gränser.

& ldquo; Vi har bara så mycket vi kan ge människor, & rdquo; Säger Alpert. & ldquo; Se till att du tar hand om dig själv och att dina behov tillgodoses. & rdquo; När vi blir insvept i vänner & rsquo; och nära och kära & rsquo; drama kan vi glömma bort oss själva. Men när du slutar med din vän, kan det vara bra att läka din vänskap om du skiljer tid. Fokusera på andra aktiviteter du älskar eller spendera tid med andra människor i ditt liv. & ldquo; Att inte umgås med dem handlar inte om att vara elak eller dömande, & rdquo; Säger Dow. & ldquo; Det är självvård och i slutändan är det vårt ansvar gentemot oss själva. & rdquo;

5. Gå bort från tekniken.

Att vara ansluten hela tiden har sina nackdelar, och om du hanterar dina BFF-problem klockan 23, sätter du dig själv för problem. Försök att stänga av telefonen, ta bort appar för sociala medier eller till och med inaktivera konton tills du mår bättre. & ldquo; Om du inte tar en paus upplever din hjärna och kropp ständigt höga insatser och kronisk stress kan leda till att bli sjuk , & rdquo; Säger Dow.

6. Visa tacksamhet.

En port till ett positivt sinne börjar med att uppskatta vad du har. Faktum är att en studie utförd vid University of Miami fann en koppling mellan tacksamhet och lycka. Två grupper skrev något varje dag om sina liv: En grupp fokuserade på saker de var tacksamma för; den andra, deras irritationer. Deltagarna som skrev om tacksamhet kände sig lyckligare och bättre om sig själva efter tio veckor än gruppen som fokuserade på grepp. Och som negativitet sprider tacksamhet: en annan studie fann att par som uttryckte tacksamhet för varandra hade mer kärleksfulla och pålitliga relationer.

7. Öva på att vara snäll mot dig själv.

Vi är våra värsta kritiker och när vi väl är på dåligt humör kan vi inte låta bli att slå oss ner. Försök att driva bort det negativa självtvivlet genom att ge dig själv en komplimang. & ldquo; Positivt fokus hjälper till att stödja vår positiva inställning, & rdquo; Säger Dow. Hon föreslår att man sätter en avsikt varje dag för att främja en friskare, snällare attityd.

8. Omformulera dina tankar.

Om du tar dig själv med många negativa fraser och tar dig ner, försök titta på den större bilden. & ldquo; Upprepa negativa berättelser kommer verkligen att sätta någon i en funk, & rdquo; Säger Alpert. Så var snäll mot dig själv - och ändra berättelsen.

9. Tänk på om det är någon du vill ha i ditt liv.

Ingen gillar att bryta med en vän, men om någon tar med mycket negativitet i ditt liv - eller om du misstänker det de kan vara giftiga —Du bör omvärdera om du vill spendera tid med dem eller inte. Det är ett extremt fall, men ibland är det nödvändigt. Ta reda på hur mycket denna vän betyder för dig och hur viktigt det är att behålla den vänskapen, säger Dow.